当减肥遇到生理期,经期减肥法靠谱吗?女性朋友们看过来
当减肥遇到生理期, "经期减肥法"到底能不能帮助我们广大女性朋友们减肥呢?
今天我们就来聊一聊经期减肥的问题。什么是经期减肥法?
经期减肥法,就是女生利用身体的特殊性,根据身体的状况配合相应的饮食或者是运动,以达到减肥的目的。
当女性经期时,身体内会有什么变化?
月经周期的激素变化 | 图片来源《最佳营养》在前半个月经周期,女性的身体产生使子宫内膜增厚的雌激素,为孕育受精卵做好准备。如果卵子被释放了,装有卵子的囊(黄体)接下来就生成在后半个月经周期中升高的黄体酮,以保持子宫的健康。如果这个时候没有受精卵植入,黄体就会萎缩,黄体酮的水平就会垂直下降。这就引发了月经。
说明:黄体酮通常又叫做孕酮,其主要成分就是孕激素。
由此可以看出,在整个经期内,女性体内的雌激素和孕激素的水平变化较大。经期减肥法的理论依据是什么?
孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长,肠蠕动减弱等生理作用。这时候,肠胃的吸收功能也会有所下降。
正在发愁控制不住嘴巴的你,看到这里是不是有点小兴奋?
且慢!(我们继续看下文)
图片来源网络
虽然理论上是这样,但是当"大姨妈"来到时,我们还会遇到一些其它的问题。比如:痛经——现在很多女生都会受痛经的困扰。经期腰痛——由于子宫痉挛性收缩,也会导致腰酸、腰痛的发生。经期感冒——因为体内激素水平的变化,也会导致我们女生的免疫力下降。这个时候有的女生(比如我本人)就会出现周期性的经期感冒。(经期感冒是在"大姨妈"来之前或者之间发生感冒,一般随着"大姨妈"结束而自愈。但是下一个月的时候,感冒又会再出现。)
以上这些情况的出现对我们的影响都远比"肠胃消化吸收功能下降"来得更猛烈!当痛经、腰痛、感冒等这些情况出现的时候,大家应该也没有心思减肥了吧!
另外,还有一点要说的是"肠胃消化吸收功能下降"并不代表人家不吸收哦,吃得多,一样会变胖。
所以说,任何时候都不要有"吸收不好,不会变胖"的侥幸心理!
所以说,经期减肥不靠谱,减肥功力在平时!
想要减肥成功,还是要从饮食和运动下手:调整你的饮食结构,可以把大米、面粉的传统主食换成红薯玉米山药等新型主食;改变饮食习惯,早餐可以吃多,吃好,晚饭少吃,但也不能不吃;每餐都有蛋白质,这样可以让你不容易感到饥饿;在调整饮食的情况下,想要高效减肥,就要把运动加入进来。
另外减肥的时候,大姨妈期间还需要注意:
1、健康饮食要跟上
"大姨妈"期间,合理的饮食是提高免疫力的基础,蛋白质、碳水、脂肪、各种维生素矿物质都要有。
2、注意保暖
对于"怕冷型体质"的女生来说,痛经会经常发生,保暖做得好,特别是下半身,身体就会舒服很多。下半身受凉,痛经会更严重。(不要问我是怎么知道的)。
3、适量运动不盲目
运动要根据自己的实际情况。
如果你腰酸、肚子疼的,那我们就心安理得的在家躺着吧~
每个月都有那么一天的"特权"还挺好!
总结一下
当减肥遇到生理期,饮食上要正常饮食,保证均衡营养,以提高免疫力,不要相信那些"大姨妈期间吃什么都不会胖"的谎言。至于运动就视情况而定,如果你很累,就趁机休息一下吧!
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