开学季用眼加剧，专家告诉你做好这6点，科学保护孩子眼睛健康

　　学生们经历了上半年的网课，眼睛还没来得及好好放个假，又要开学了。＂神兽归笼＂，家长们别光顾着开心和放松。开学后课业增多，学生用眼加剧，我们该如何科学有效地保护好孩子的眼睛？
　　提供良好的照明环境
　　孩子晚上和周末在家写作业、复习功课时，家长应提供良好的照明环境。
　　1、将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
　　2、若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
　　3、晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
　　4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
　　5、家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
　　6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。调整适宜的书桌椅高度
　　高度适宜的书桌椅有利于孩子保持正确的读写姿势，减少学习疲劳。
　　调节式书桌椅可以根据＂坐在椅子/凳子上大腿与小腿垂直，背部挺直、上臂自然下垂时手肘在桌面以下3-4cm＂的原则来调节桌椅高度。
　　若是不可调节的书桌椅，可以根据上述原则通过垫高桌子、椅子、或垫脚等方式来调整。合理使用和选择电子产品
　　购买电子产品时应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的。电子产品摆放位置要远离窗户和避开灯光的直射；屏幕应侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
　　使用电子产品学习时，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。单次学习过后应让眼睛休息10分钟，可以选择闭目养神或远眺放松。
　　使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。同时应保证电子产品屏幕上端与眼睛水平视线平齐。
　　非学习目的电子产品使用时间单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。有的家长在陪伴孩子时依然手机不离身，给孩子树立了不好的榜样，建议家长在家时应尽量减少电子产品的使用。增加户外活动和锻炼
　　户外活动是最简单有效的预防近视的方式。很多学生在周六日休息时喜欢待在室内玩手机、看电视、看小说等，家长应该以身作则，营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子一起到户外活动，让眼睛充分接触自然光。
　　避免不良用眼行为
　　引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
　　监督并随时纠正孩子不良读写姿势，读写时应保持眼睛与书本距离约为一尺、胸前与课桌距离约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸，连续用眼时间不宜超过40分钟。
　　保持手部卫生习惯是保证眼睛健康的重要因素，勤洗双手（饭前、便后、外出回家时）可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
　　保障睡眠和营养充足
　　督促孩子早睡早起，保障充足的睡眠时间：小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。
　　日常饮食中注意给孩子补充有利于眼睛健康的营养素，比如Omega-3脂肪酸、维生素A/C/E、锌、硒、花青素等。可以让孩子多吃富脂鱼类、水果、绿色蔬菜或是服用Omega-3等膳食补充剂。
　　家长应掌握科学的近视防控方法，提供良好的居家用眼环境，保证膳食营养充足，并随时关注孩子的眼睛发育和视力健康状况。
　　当孩子的用眼行为出现异常时，例如看电视时凑近屏幕、经常揉眼睛、抱怨头痛或眼睛疲劳等，应及时带孩子到医院检查，做到早发现早干预。
　　参考资料
　　[1] 教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知.http://www.moe.gov.cn/srcsite/A17/moe_943/s3285/201808/t20180830_346672.html
　　[2] 儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引(更新版).http://www.gov.cn/fuwu/2020-04/26/content_5506329.htm