有研究发现，吃亚麻籽油能瘦腰，试试？

　　这几年亚麻籽油成了烹调油中的新宠，商家称其为减肥神油、月子油，还说它能防治便秘、降低胆固醇。
　　亚麻籽油真有这么牛吗？
　　它最大的营养到底是什么？
　　推不推荐吃？   亚麻籽油减肥？研究结论被夸大了
　　亚麻籽油 富含a-亚麻酸 ，含量高达50%左右，这是n-3系列脂肪酸的一种  [1]  ，它在体内可以转化为EPA和DHA。
　　而有研究显示，补充n-3系列脂肪酸可以显著降低超重及肥胖者的腰围  。  [2]
　　于是就有了亚麻籽油能减肥无「腹担」的宣传，甚至有「早晚喝勺亚麻籽油减肥」的说法。
　　遗憾的是：
　　研究的样本量也就八九十人，研究的时间也就几个月，还不足以确切的得出上面的结论，论文本身都说，需要更大规模和更长时间的临床实验来获得明确的结论。
　　▲文献截图
　　再说了，研究中n-3系列脂肪酸主要指EPA和DHA， a-亚麻酸转化成EPA和DHA的效率却很低 ，如表  [3]  。
　　所以真的 别指望吃亚麻籽油来减肥 ，更别提是早晚喝一勺了，毕竟作为油，它 1克也是妥妥的产生9千卡的热量 ，早晚各一勺，大约就会摄入180千卡热量，这可是一碗米饭(4英寸碗，130克熟米饭)的能量。
　　吃亚麻籽油孩子更聪明？指望不上
　　a-亚麻酸转化成的DHA，俗称脑黄金 ，它是大脑、神经组织中含量很高的脂肪酸之一，对大脑发育有重要作用。
　　但是并不能说补DHA孩子就聪明，毕竟孩子是否聪明除了营养充足，跟遗传和后天教育也有很大关系。  再说了a-亚麻酸转化成的DHA的效率太低了。
　　考虑到大脑发育需要DHA，补DHA直接吃富含DHA的海产品更靠谱，像三文鱼、黄花鱼、海鲈鱼、带鱼，DHA含量都比较丰富， 建议孕妇每周吃2-3次，添加辅食后宝宝每周吃1-2次 。具体吃的量见表 。  [4,5]
　　最后需要提醒的是， 亚麻籽和亚麻籽油可能具有雌激素的作用，这可能会影响胎儿发育 ，美国卫生国家研究院建议孕期最好不吃亚麻籽和亚麻籽油 。  [6]
　　亚麻籽油防治便秘？长胖是真的
　　有研究发现，亚麻籽油可能会引起腹泻  。  [7]
　　有人觉得「吃点亚麻籽油泻一泻，便秘不就改善了嘛」,所以卖亚麻籽油的会宣传亚麻籽油防治便秘。
　　事实却是： 引起腹泻是大量吃亚麻籽油可能引起的副作用之一 ，而这个「大量」得每天二三十克或更多 。  [7]
　　中国居民膳食指南建议每天的烹调油不过25-30克 ，全都改吃亚麻籽油都可能不会导致腹泻，再说了，靠腹泻改善便秘会增加脱水风险，可不是靠谱的办法。
　　更何况这么吃油脂肪酸摄入超级不均衡，而 亚麻籽油特别容易氧化 ，拌拌凉菜还可以，可不适合炒菜，而且它还有一股特殊的味道，很多人也接受不了。
　　亚麻籽油降血脂? 没啥用
　　2009年包含28个研究的一项荟萃分析显示：
　　吃亚麻籽油虽然能稍微降低总胆固醇和坏胆固醇，遗憾的是与对照组比，其降低程度并不显著。
　　在吃油方面控制饱和脂肪酸对降血脂更有帮助， 这是因为饱和脂肪酸能促进肝脏合成胆固醇，摄入过多是导致血胆固醇、甘油三酯和「坏胆固醇」增高的主要原因。
　　小结：
　　减肥、防治便秘、降血脂、让孩子聪明，亚麻籽油都指望不上。 作为n-3系列脂肪酸的一个来源，可以吃点，不过得少买，拧紧盖冰箱冷藏，别用来炒菜，拌菜淋一点可以。
　　今日互动：吃过亚麻籽油么？能接受它的味不？或者关于亚麻籽油有任何疑问都留言吧。
　　参考文献：
　　[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(上册).人民卫生出版社,2019:76
　　[2] Du, S., Jin, J., Fang, W., & Su, Q. (2015). Does Fish Oil Have an Anti-Obesity Effect in Overweight/Obese Adults? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. PloS one, 10(11), e0142652. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0142652
　　[3]杨月欣,李宁.功能性成分应用指南.北京大学医学出版社.2011:57
　　[4]https://www.fda.gov/food/consumers/questions-answers-fdaepa-advice-about-eating-fish-women-who-are-or-might-become-pregnant#III
　　[5]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社,2016
　　[6] https://www.nccih.nih.gov/health/flaxseed-and-flaxseed-oil
　　[7] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-990/flaxseed-oil
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