知识干货，跑完步该做什么，又该避免做什么？

　　1、适当拉伸放松
　　跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分得伸展，有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性，缓解肌肉疲劳，减轻跑步后的肌肉酸痛，不但能消除疲劳，还能预防损伤。
　　2、按摩是消除疲劳的重要手段。
　　按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
　　首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
　　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
　　揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开１.５寸处，推摩放松多以脊椎旁开１.５寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
　　几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
　　3、局部温热和涂擦药物。
　　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　4、注意补充营养餐
　　一般在运动完之后就应该补充一小餐，运动结束后30-35分钟是最佳的补充窗口，蛋白质、高升糖指数的碳水化合物等，比较适合运动后的食品。
　　增肌者健身一个小时左右要吃一顿正餐，女性健身者及减肥爱好者也应该适当补充热量。
　　合理有效的健身才能做到合格健身达人！记住健身的同时不要忘记哦！
　　5、跑完步不要马上洗澡
　　有些人觉得出了汗好好洗个澡会特别舒服，但是运动完立马去洗澡的做法真的对吗？
　　答案是，不可以！
　　据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液会增多，心率会加快。运动结束后依旧会持续一段时间，如果这个时候去洗澡，就又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，其他的器官得不到充足供血，有可能会出现疾病。
　　特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。 夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。
　　建议大家运动完之后休息30-40分钟左右，再去洗澡。休息时可以喝点温热的淡盐水。