这些行为，使女性更年期不难熬，就怕你不做

　　随着必然的衰老，每个女性都会或早或晚来到更年期。很多人在书籍和电视剧上所了解的＂更年期＂，都是一个中年女性的形象在大发脾气，无法控制自己情绪的样子。不加干预和关注的更年期，不仅这段时期的女性本身难熬，家庭和谐也会被影响。
　　在更年期阶段，不可避免地会有荷尔蒙分泌异常，雌激素降低的变化，产生的影响不只有身体健康＂打折＂，还有心理上的不适，抑郁症、躁郁症的高发期就在更年期，由于更年期女性身体器官的衰老，各项激素分泌异常，确实会对情绪和身体都造成很大的负面影响。
　　那么，有哪些行为可以帮助受更年期困扰的女性呢？
　　情绪释放
　　进入更年期之后，更年期综合征会慢慢地表现出来，尤其是心理方面。如果无法控制生活带来的必然压力，就要学会释放压力。一旦脱离使自己情绪暴躁的环境，就要有意识地尽快转移注意力。像看电影、听音乐、写日记、打电话＂吐槽＂、逛街、吃美食等等有助于放松心情的活动都可以参加。不要过多关注情绪本身，不要暗示自己是否有＂心理疾病＂，要合理看待每一件事对我们情绪影响的合理性，喜怒哀乐都是正常现象。
　　饮食多补充豆制品
　　在更年期女性的日常食谱中，除了少油、少盐、少糖之外，还格外需要高维生素、高蛋白质、高膳食纤维。但实际上更年期女性的雌激素水平低才是造成一系列综合症的＂罪魁祸首＂，可以在饮食中适当地加入豆制品。因为豆制品中含有黄酮类物质，可以调节体内的激素水平。除此之外，豆制品中还含有丰富的蛋白质，胆固醇含量也低，对预防其他疾病也有好处。
　　预防骨质疏松
　　女性进入更年期之后，卵巢功能开始走下坡路，雌激素水平也急剧下降，从而导致骨代谢失去平衡，骨量开始丢失，慢慢地就会出现骨质疏松等一系列缺钙的症状，比如关节活动受限、腰酸背痛等。应该适当补充维生素D和钙，并保证每天做适量的运动和晒太阳，可以促进机体对钙的吸收利用，增加骨密度，减缓骨质疏松的进展。
　　适当运动
　　更年期女性坚持每日运动能带来很多益处，像通过运动减肥来降低高血脂、高血糖、高血压的风险，或是通过减脂来减少腹围腰围、内脏脂肪，可以达到保持体型和健康，一举两得的作用。同时像打羽毛球、网球、游泳、慢跑等活动，可以有效改善关节僵硬，预防钙流失。而从情绪角度出发，运动能释放多巴胺，据说＂带来的快乐仅次于谈恋爱＂，这种物质的释放可以使人感到更自信、更阳光。
　　养宠物的好处
　　瑞典的一份研究表示，从心血管疾病、情绪舒缓角度来看，养宠物的确有帮助人们对抗衰老的功效。在忧郁症的治疗中让宠物介入，可以增加治疗的成效。另外，相较与人沟通可能会产生的情绪起伏，学者发现人们在跟宠物讲话时，心跳较为和缓，还有降低血压的作用。
　　除了在生活中的关注之外，也建议朋友们咨询相关的抗衰老专家，给予更年期女性更专业的治疗方案。通过先进、科学的方式进行荷尔蒙、内分泌方面的调整，解决造成更年期综合症的根本原因。
　　随着现代医学的进步，已经有成熟的延缓器官衰老的治疗手段，对于更年期综合症、卵巢衰老带来的一系列身心问题，都可以有效并安全的对抗。通过咨询专家，能得到适合自己的更年期管理综合方案，不仅对卵巢衰老有极大的改善，对于女性整体的年轻态都有很好的帮助。
　　想要摆脱更年期对身心健康的困扰，欢迎评论区留言。