暑假生活终于开始了，对孩子来说，这就是身心放松的好时候，不仅可以暂时放下紧张的学习生活，还可以有充足的时间好好玩乐。不过，即使是假期，仍要保持均衡的饮食、适当的运动和规律的作息，避免营养过剩或营养不良，更要避免作息和三餐混乱。 夏季如何正确饮食？ 中医认为是因为小儿平素脾胃之气不足，胃肠功能较差，到了盛夏炎热季节暑气当令，暑热伤了元气而患病，就会表现出＂肢体怠惰不收，两脚痿弱，嗜卧发热，精神不足，饮食不思，口中无味，呼吸短乏气促，目中视物恍恍，小便赤数，大便不调＂。因此，除了增强小儿体质，预防各种疾病外，调整饮食很重要。 夏季炎热，湿气渐盛，应该多给孩子吃一些能够清热、利湿的食物。可吃些绿豆、南瓜、苦瓜、番茄、西瓜、豆腐等热量小而富含维生素的食物，同时米仁、莲子、山药也是不错的选择。 饭菜饮食宜清淡 夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜，在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病；在菜中加点醋，也能增加食欲。不妨多让孩子饮用西瓜汁、鲜果汁，但不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮。 洋快餐不要经常吃 虽然大部分孩子都比较喜欢洋快餐，但孩子们应适当适度食用，不能将其作为日常膳食的一部分，不应经常吃、天天吃，更不能餐餐吃。因为洋快餐的膳食营养结构并不均衡，不利于孩子生长发育。要选择高营养、高蛋白、含有丰富的维生素、矿物质的新鲜水果和蔬菜才是最重要的食品，绿色食品一定要远离高脂肪、高糖分的食品，尤其是肉类食品一天需要严格控制摄入的量，水果和蔬菜是每天都必须摄入的，这样才能满足人体一天所需的营养。 冷饮雪糕要少吃 暑期天热，很多孩子贪吃冷饮。生冷伤胃，冷饮雪糕要尽量少吃。另外，冷食应该让孩子在常温下放5～10分钟再吃。因为人的饮食中枢在低血糖时才兴奋，才会产生饥饿感。常吃含糖过高的冷饮，血糖一直呈高浓度，这不利于正常饮食。 每天一杯牛奶不能停 孩子每一秒都在发育，暑假也别忘了给孩子补充营养，每天一杯牛奶不能少。长富巴氏鲜奶富含活性营养，如活性免疫球蛋白、活性钙、乳铁蛋白等，具有增强人体体质，维持生命健康的作用。每日配送的长富巴氏鲜奶，保存了更多的活性营养，更有益于孩子健康茁壮的成长。 最后要提醒一下，零食可以适当吃，但不能吃太多，绝不能以零食代替正餐。如果吃了零食后，待到正餐时不想吃或食量减少，即表示零食的量大了。因此，家长不宜在家里为孩子储存过多的零食。