年纪轻轻，怎么也会得腰椎间盘突出？难道跟这些因素有关

　　随着生活节奏的加快，年轻人的压力越来越大，都在用健康拼未来。于是乎，也就导致身体越来越差，很多原本属于老年高发病的病症也开始在年轻人中蔓延，我们今天要讲的腰椎间盘突出就是这类病症之一。那腰椎间盘突出的主要病因是什么？我们又该如何预防呢？今天就来跟大家聊一聊。
　　【一】主要病因是什么？
　　腰椎间盘突出的主要病因是腰椎的退行性病变，但年轻人得病的主要原因显然不是这个，除去遗传因素，主因还是长时间的坐或站，或是长时间的搬运重物，就导致了薄弱部位的髓核突出，即腰椎间盘突出症。
　　【二】那我们如何去预防，去改善呢？
　　最主要的还是要改变工作习惯，若职业性质是长时间的站或坐，应该每隔一小时去活动一下腰部，像扭几下，喝个水，上个厕所都是比较好的，让腰部放松一下，减轻腰部的负荷，尤其是重体力活动劳动者，应该在搬运后让腰椎休息下，也应该使用护腰和护膝防止腰膝部负荷过大，在劳动后要解下，否则会导致腰部力量减弱，甚至肌肉萎缩，导致腰背痛。
　　另外就是要为自己营造一个良好的工作环境。像久坐办公室的朋友们，一定要将座椅靠背调到自己舒适的角度和高度，不要让自己坐的太累。通常情况下，我建议大家座椅的高度调到恰好能让双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直为佳。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。
　　如果你的工作需要长期站立，那你可以采取以下的工作姿势：
　　将髋、膝关节微屈到15度左右，然后自然收腹，令双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。若是长期开车的工作者，因为汽车的长期颠簸会增加腰部的压力，容易引起腰椎间盘突出，所以应该有一个设计合理的座位，正确的坐位以减少颠簸。在休息时注意休息腰椎。
　　还需要戒烟，因为烟中的物质会引起血管收缩，加重腰部脊椎的缺血，加速疾病的发生，而且吸烟会引发咳嗽，剧烈的咳嗽会加重腰部的压力，从而促进疾病发生。
　　平常还可以多运动，锻炼腰部肌肉，提高肌力和韧性，在用腰时才可以更好地减轻腰部负荷，不容易受伤，预防腰椎间盘突出。在这里给大家介绍两种可以锻炼腰部的运动方法——小燕飞和五点支撑法。
　　小燕飞：身体呈俯卧状，双腿交替抬举，之后双腿同时抬举，到上半身抬举，最后到下肢和上半身同时抬举，这几组动作每天各十余次，一般30分钟左右即可。
　　五点支撑法：以头、两个胳膊肘、两个足跟为支撑点，臀部向后翘，使身体呈现一个向后的弓形，这个可以锻炼人体小肌群。
　　以上就是今日关于腰椎间盘突出的科普，在这里还是建议大家，身体才是革命的本钱，一定要劳逸结合。关注我，带你了解更多健康知识。