钟南山院士劝你午睡!但午睡有2个天大坏处,忽视的人越睡越短命
俗话常说,"中午不睡,下午崩溃"! 午睡可以补充精力、缓解疲劳,对人体好处多多,可以说是一个有益身心的好习惯。
那么,午睡对身体到底有哪些好处呢?午睡又有什么地方要注意?
午睡好处多多
钟南山院士都劝你午睡!
对于午睡,钟南山院士曾说过:"午觉是一个很重要的加油站。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡半小时,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这是一个好习惯。"
所以,即使工作很多,钟南山院士依然坚持晚上11:30睡觉,早上7:00起床。中午再休息半个小时,补足每天8小时。
(图源/视频截图)
在中西医看来,午睡对身体的好处也不少——
1. 消除疲劳,保护大脑
午睡是身体的"修复剂",它可以帮助人体恢复精力,缓解疲惫,进而提高工作效率,让大脑的反应变灵敏、记忆力也变好。
午睡的时候 ,大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,能得到休息,对大脑健康也很有好处。
2. 保护心脏
一项24000人参加的研究显示,比起很少午睡的人,习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。
因此,西医认为, 坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。
中医看来,午睡的好处也不少。
午睡的时间一般是午时,即每天11:0 0 ~13:00,这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经,心经的气血流注最为旺盛。
此时,人体的阳气到达顶点,阴气慢慢生发,正处于由阳入阴的转化阶段。如果能静坐或睡眠半小时左右,有助于心气的养护。
除此之外, 午睡还可以缓解眼疲劳,减少紧张感,缓解压力,改善心情,进而赶走不良情绪。
午睡好处多多,但不少人却常常抱怨:午睡后更困了,浑身无力,哪哪都不舒服。这又是咋回事?
午睡虽好,但也有两个天大的坏处
越睡越累
很多人午睡后可能发现,自己一觉醒来,并没有小编说的那么神清气爽。
这就是午睡第一个天大的坏处:越睡越累!
现在外面天气热,呆在空调房,一睡就很容易睡很久。尤其是周末,很多人眼睛一闭一睁,一下午就过去了。
一觉醒来,又累又懵又困,比不睡午觉还难受。
其实,这主要是因为睡太多了。
一个完整的睡眠周期约为90分钟。通常人们在入睡半小时后进入深睡眠阶段,此时流经脑组织的血液相对减少,肌肉也处于放松状态。
若这时醒来,身体可能还处于"并不想醒来"的状态,伴随你的将会是疲乏和劳累,甚至会有头痛、全身无力等表现。
如果你在周期结束的时候醒来,就不容易有这个问题。但是,作为当代打工人,多半是睡不了这么久的。
所以, 午睡最好别睡太久,睡20~30分钟为宜,最长不超过40分钟。
越睡身体越差
如果可以选,谁不想躺下来好好睡一觉呢?
但对不少打工人来说,着实没有这个条件啊,能趴在桌子上草草睡一下就不错了。
但长期这样睡,容易睡出一身病!
首先,趴着睡并不是一个舒服的姿势,此时脊椎弯成"C"字形,腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度,睡醒后难免腰酸脖子痛,久而久之, 还可能造成颈椎病、椎间盘突出。
趴着睡时,眼球受到压迫,眼压增高,头部供血不足, 醒来后就容易头昏眼花、脑涨乏力,出现一系列缺血缺氧的症状。
因此,上班族在办公室午睡最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉。
想睡好午觉,还有2个小细节要注意
1. 空调风扇别对着吹
现在天气炎热,很多人午睡时喜欢把风扇空调对着自己吹。但是,这样吹着睡觉,人不仅容易感冒,肩颈也容易出问题,严重的还可能吹成脸瘫。
建议: 空调温度不要调太低,以26℃为宜;不要对着风口直吹;在空调房久待时,最好披个小毯子等。
2.两种人不宜午睡
午睡虽好,但并非人人适合。
晚上睡眠质量差,躺倒床上半天睡不着或者睡不好的人,如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况,因此不建议午睡。
高温会加重低血压,因此,室温温度热的时候,不建议血压低的人睡午觉。
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