减肥会反弹？五万人研究表明，这五个方面是关键，糖友可参考

　　肥胖是＂万病之源＂，是2型糖尿病、脂肪肝、心脑血管病、癌症等的共同危险因素，需要好好控制，尽早减肥，对2型糖尿病尤其需要。但是，很多肥胖人群都经历过减肥反弹的教训，减的越多，反弹越重！怎么有效减肥而且减少反弹呢？需要科学的依据。最近，一项涉及249项随机对照试验（59081名超重/肥胖患者，平均随访2年）的荟萃分析发现，五个方面是反弹关键，我们给大家分享一下，供学习参考。
　　一、行为干预不要过度
　　研究发现，相比于对照组，行为减重项目（通过饮食干预和/或锻炼）干预组在干预结束后的体重反弹更快，但至少5年内，干预组的体重仍较低。因此，不管是饮食还是运动减肥，一定要贴近日常生活方式，可以适合长期坚持。而不是短期突击过度控制，结束后报复性暴饮暴食，出现反弹。
　　二、降的多，反弹快
　　研究发现，干预结束后每降低1kg体重，与体重反弹更快（每年0.13-0.19kg）相关。因此，快速降低更多体重，反弹速度也可能更快，一定要坚持健康饮食多运动。
　　三、利益刺激不好
　　研究发现，为减重提供金钱奖励与更快的体重反弹（每年1-1.5kg）相关。因此，家长给孩子提供减肥奖励可能不好，一定要真正认识到肥胖的危害，从心底希望改变。
　　四、依赖代餐容易反弹
　　研究发现，与无代餐干预相比，部分代餐干预与更快的体重反弹相关。减肥需要健康饮食多运动，持之以恒，依赖代餐，短期可能效果好，但是可能不吃以后容易反弹。
　　五、干预强度逐步降低更好
　　研究发现，干预强度逐渐降低与更慢的体重反弹相关。干预强度越大，可能与日常生活方式的出入更多，更难以坚持。通过逐步降低干预强度，给人体一个适应过程，逐步过度到健康饮食多运动，实现能量均衡，更加有益于体重控制。
　　因为肥胖与2型糖尿病是同源的慢性炎症疾病，大部分2型糖尿病人也是存在超重或者肥胖，所以这些减肥经验与血糖控制是有共同之处的。因此，我们糖友们控糖一定要循序渐进，不能短时间过度控制，而不长期坚持。如果能够通过短期强化干预，然后逐步降低干预强度，最后做到日常健康生活方式，实现能量均衡，血糖控制会更加好，身体更加健康，并发症风险更小。@心血管王医生@爱护120@南方健康@护脾养胃林医生@药师方健@头条健康#健康一夏##健康明星计划##糖尿病#