三伏降压第一菜，补血第一菜家家户户都有，美味又下饭

　　夏天天气越来越热
　　你还在为每天吃什么而苦恼吗
　　小编来给大家推荐几道菜
　　营养美味又实惠
　　吃对了 健康美丽一整年！
　　夏季美容第一菜：西红柿
　　西红柿向来被称为 ＂美容圣果＂  ，富含维生素C和天然果胶等各种物质，有 抗衰老、防晒伤  的功能，因此女性朋友每天吃一两个西红柿， 美白淡斑、去皱纹  当然也轻轻松松啦。
　　但要注意 空腹  不要吃太多西红柿，因为它呈 酸  性，可能会引起胃酸变化，特别是 胃不好  的人就容易不舒服了。
　　番茄土豆汤
　　土豆有 ＂地下苹果  ＂之称，却不曾想 土豆＋番茄  二者竟然是绝配，做法超级简单，还有抗疲劳、防便秘等多重功效， 香浓美味  、喝了一碗还想下一碗~
　　食材
　　土豆 西红柿 油 盐
　　步骤
　　①西红柿洗净、土豆洗干净去皮，切块
　　②在锅中放入油，翻炒西红柿直至略微爆汁儿，同样用类似的方法炒土豆块
　　③将刚刚炒好的西红柿和土豆倒入砂锅中，加入清水熬煮，起锅时再加入适量盐
　　系列视频来源：相食小记
　　夏季减肥第一菜：冬瓜
　　要说最 天然的减肥药  之一，冬瓜肯定＂榜上有名＂，冬瓜利尿、消肿、不含脂肪，绝对是减肥人群的首选，尤其是 水肿型肥胖  ，效果更是一绝！
　　减肥的同时，冬瓜还补水，它的 含水量  高达96%，可以 有效补充水分  ，保持肌肤水润， 带皮煮  效果更好哦，冬瓜排骨汤、冬瓜荷叶汤、蒜蓉冬瓜都是不错的选择~
　　冬瓜虾丸汤
　　冬瓜遇上虾丸，色泽粉嫩，引人食欲大开，清香 爽口解暑  的同时还 补钙  ，很适合老人和小孩儿，没试过的朋友不妨试试吧！
　　食材
　　冬瓜 虾 豆腐 盐 胡椒粉 鸡蛋清 生粉
　　步骤
　　①将处理好的虾仁拍泥，再加入豆腐、盐、胡椒粉、鸡蛋清搅拌均匀，然后加入生粉搅拌，搓成丸状
　　②将冬瓜切块，或者切片，芹菜切碎末
　　③待水煮沸后，开小火加入虾丸，虾丸煮定型后加入冬瓜块，然后再根据喜好加入适量盐、胡椒粉等，就出锅啦~
　　系列视频来源：潮州山哥
　　夏季补血第一菜：木耳
　　要说补血，很多人会想到猪肝补血，其实黑木耳中的铁元素是猪肝的 7.4倍  ，它才是当之无愧的 ＂补血之王  ＂，特别适合缺铁性 贫血  人群，而一般女性多吃黑木耳也有助于 补血活血  、气色十足面色红润。
　　葱爆木耳胡萝卜
　　如果是经常 眼疲劳、眼干涩  的朋友，小编推荐夏天一定要试试这道菜，当然还可以在其中加入青椒、黄瓜丁等，色香味俱全。
　　食材
　　黑木耳 高汤 胡萝卜丝 蒜瓣 大葱 食盐 鸡精
　　步骤
　　①在清水里加点食盐，等到烧开后加入黑木耳。焯水约一分钟后，将它捞出来沥干水分。
　　②往油锅里下葱段爆香，再加入胡萝卜丝与葱一起炒香。
　　③把黑木耳加入锅中翻炒一会儿，之后加入高汤再炒一分钟,加入盐等调料品
　　系列视频来源：腾讯视频用户@龙的传人
　　夏季清热第一菜：苦瓜
　　很多人对苦瓜避之不及，觉得太苦，如果这样你就亏大了！夏天来了，苦瓜有非常好的 清热去火  功效，凉拌、烹煮吃都能减轻内心燥热、 防止中暑  ，过了这个季节可就没那么容易吃到了。
　　特别是苦瓜汁，虽然比较苦，但能够明显地帮助我们 减肥瘦身、美容祛痘  ，坚持一周你就会发现有很大的变化哟~
　　如果实在怕苦，还有个小妙招分享给你，苦瓜切片后 用盐腌制十分钟  左右，再用清水洗净，苦味减轻不少呢~
　　苦瓜酿蛋
　　我们通常选择苦瓜炒鸡蛋、凉拌苦瓜等方式，而 苦瓜酿蛋  尝试的人比较少，新奇好看又营养，还有 苦瓜酿肉末  方法类似，连很多不爱吃苦瓜的朋友都赞不绝口哦。
　　食材
　　苦瓜 鹌鹑蛋 盐 黄豆酱
　　步骤
　　①将苦瓜去芯，切成完好的圆圈状，在清水里加入盐，浸泡十几分钟
　　②在平底锅中热好油，放入苦瓜圈，将鹌鹑蛋打入中间，盖上锅小火焖几分钟，刷上黄豆酱，或者自己喜欢的其他酱料都可以~
　　系列视频来源：@梨视频上班族的便当
　　夏季养胃第一菜：山药
　　山药是市场上很常见的一种菜，但山药却被誉为 ＂神仙菜＂  ，它口感软糯、质地细密，还有研究证明山药能激发人体产生更多消化酶， 促进消化  ，因此有肠胃疾病、经常 胃胀气  的朋友常吃山药准没错！
　　山药木耳炒青笋
　　山药木耳是饭店餐馆里有名的 ＂黑白配＂  ，清新爽口，它还有 清肠排毒、滋养身体  的功效，加入青笋、胡萝卜、核桃仁也不错。
　　食材
　　山药 木耳 莴笋头 盐 鸡精
　　步骤
　　①青笋头切块、山药削皮切块，干的黑木耳泡发
　　②依次将山药和黑木耳，放入沸腾的热水中焯烫
　　③锅中热油后，加入山药、黑木耳、青笋翻炒，再加入盐、鸡精、少许芡汁翻炒一阵就大功告成啦
　　系列视频来源：梨视频 好好吃
　　夏季降压第一菜：芹菜
　　芹菜的味道，有的朋友爱得不行，有的人避而远之，但不可否认，芹菜有很好的 辅助降压  的作用，这主要是因为其中含有大量 芹菜素  ，能够降血压、舒张血管。
　　不过要注意的是，芹菜属于 ＂高钠蔬菜  ＂，每100g芹菜杆中就含有160毫克钠，相当于0.4g食盐，因此一定要 少放盐  ，不然会适得其反哟~
　　三伏天，无论男女都要做！瞬间激活阳气，还能保护我们的腰椎颈椎，赶跑高血压和糖尿病▼▼▼
　　凉拌芹菜叶
　　芹菜叶通常都被我们扔进了垃圾桶，其实有科学证明，芹菜叶中的营养成分 甚至大于  芹菜杆，如果吃腻了芹菜炒牛肉，不妨试试小编推荐的凉拌芹菜叶~
　　食材
　　芹菜叶 香醋 生抽 盐 干辣椒 花椒
　　步骤
　　①在洗干净的芹菜叶中加入香醋、生抽、盐搅拌均匀
　　②锅中小火热油，加入花椒煸炒出香味，再加入撕碎的干辣椒，炒至微微变色即可关火，浇在芹菜叶上搅拌均匀就好了~
　　今天推荐的夏季第一菜
　　你学会吗？
　　不妨明天就试试吧！
　　文章来源：一路风景一路歌（微信号：cozydream）