吃南瓜可以降血糖?一个传说蒙人几十年
不知道从什么时候开始,"吃南瓜可以降血糖"的说法在坊间开始流传。一个普普通通的蔬菜,却被贴上"降糖食物"的标签,从此担负起千千万万糖尿病患者的降糖大任。许多糖尿病患者,把南瓜列为每餐必备食物,甚至当作降糖药吃。那么,南瓜究竟能不能降血糖呢?
事实真相并非如此,吃南瓜并不能降低血糖,吃多了反而会引起血糖升高!
吃南瓜可以降血糖这一说法源于南瓜中含有的"南瓜多糖",在动物实验中,南瓜多糖可以刺激胰岛活性,提高胰岛素分泌,从而降低动物体内的血糖值。然而这种机制并没有在人体实验中得到证实。
其次,南瓜中含有大量的淀粉和可溶性糖,淀粉在淀粉酶的作用下可以水解为麦芽糖和葡萄糖,也就是说南瓜的含糖量是比较高的。
因此,不建议糖尿病人多吃南瓜,更不能把它当作降糖「药」来用。 但也不是说就不能吃南瓜,糖尿病人也是可以吃南瓜的,但是吃南瓜最好选择比较嫩的南瓜,因为嫩南瓜含糖量相对较低,如果是老南瓜,在主食上就要减少食用量,避免造成血糖升高。
其实不止南瓜,吃进肚子的食物都不能降血糖。
实际上,只要我们吃东西,血糖就会升高,因为任何食物都含有热量,只要被人体消化吸收后必定会使血糖上升(除了喝凉白开),所以没有直接降糖的食物,食用后会降低血糖的食物也是不存在的。
但是,不同的食物,它的消化吸收速度、引起血糖升高速度是有快慢的。有的升糖慢、有的升糖快;有的升糖幅度小、有的升糖幅度大。我们通常用升血糖指数(GI)来区分。
血糖指数GI小于55的为低GI食物,55-70的为中GI食物,高于70就是高GI食物了,南瓜的血糖生成指数为75,属于高指数的食物,糖尿病患者应该控制食用。
现在很多流传的所谓的降糖食物,实际上是指血糖指数低的食物。血糖指数低的食物在食用后,血糖的升高速度较为缓慢,有助于控制血糖的,但也不会降低血糖。
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