大家好！欢迎大家来到科学健身吧，我是马克！现今喜欢锻炼的人越来越多了，大家都希望自己有个好身体，这也是国家开展全民健身目的的宗旨＂以人民为中心的发展理念＂增强人民体质，提高全民族身体素质，保障人民幸福生活。
　　今天马克和大家说一说＂心肺功能＂。心肺功能是反应人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，它的好坏可以间接推断＂心血管疾病＂的患病几率。
　　随着天气转凉，大家从事户外运动的时间开始减少了，那么我们在室内能否锻炼心肺功能呢，答案是＂肯定的＂，只要你选对运动方式。
　　下面马克就教大家一招腿部运动＂下蹲＂，人体的肌肉群有很多，之所以选腿是因为，腿是人体表层肌肉中最大的一块肌肉，还有就是它的位置距离心脏最远，而其他大肌肉群离心脏都相对较近。我们就是利用它＂远＂的特点，在＂下蹲＂运动中来增加心脏泵血的输出量，从而达到锻炼心血管机能的目的。
　　运动方式以＂耐力＂为主，也就是做多次数的重复，次数以15次以上为佳，初学者可以每3组为一个小节，每组重复15次，连续做几个小节，组间休息1分钟，小节间休息3-5分钟。需要注意的是，组间与小节间都要测定脉搏，脉搏以每10秒中17-22次为佳，也就是心跳在102-132次/分，运动总时间在15-35分钟，每周运动2-3次。
　　运动健身需要循序渐进，大家千万不要急于求成，如果你是年龄偏大的健身者，建议你强度适当放低，可以半蹲，也可以双手扶着固定物体，让身体保持稳定下蹲，还可以适当延长休息时间。
　　最后提醒大家，运动前要充分热身，避免长时间空腹运动，运动中要自然呼吸不能憋气。如果您还是有疑惑，请给马克留言。如果您觉得对您的生活健身有所帮助，请您点赞，点击关注科学健身吧。今后科学健身吧会更加努力地为大家奉献好的文章和视频教学，我们下期见。

红枣入粥改善头晕失眠枣能补中益气养血生津。鲜枣维生素含量丰富，干枣的营养更易被吸收。在这，给大家介绍几种大枣的食疗做法。麦枣糯米粥准备小麦30克大枣10枚糯米100克，将上述原料洗净，共同放入锅中煮粥吃方便面，到底好不好？别再轻信谣言，医生告诉你实情方便面顾名思义，对于人们的日常生活而言，是一种特别简单快捷的食物。伴随着人们生活的节奏日益的加快，越来越多的人热衷食用方便面。同时，食用方便面这一行为对于人们身体健康的影响，也成为晚上起夜与不起夜，哪个更健康？医生告诉你答案导语如今快节奏的生活给不少的人带来了一定的压力，随着现在时代的不断发展，很多人可能长期处于压力比较大的环境之下，出现失眠多梦，还有一部分工作者可能由于想要完成自己的业绩忙碌工作，造得了肝病，每天早上坚持吃一个鸡蛋，会有什么改变？医生帮您分析鸡蛋是生活中人们常吃的食物，富含蛋白质及人体需要的8种氨基酸，甘油三酯，胆固醇，蛋黄素，卵磷脂，矿物质，维生素等多种营养成分，所以鸡蛋又被称之全营养食品。鸡蛋中含有大量的营养成分，浙大研究每天多吃一个蛋，心脏病和癌症风险会增加？可信吗？鸡蛋属于发物，得了癌症的人是不能吃的！王大爷今年65岁了，他最近总是出现咳嗽的症状。刚开始他以为是感冒了，所以就随便吃了点药物。但是，三天过去了，他发现咳嗽的症状并没有减轻，而且吐维C不是越多越好提醒不要长期把泡腾片当日常必备来源人民网维生素C大家都不陌生，因为它的抗氧化作用和清除自由基等功能，很多商家开始大打美容养颜牌，维C泡腾片也深受欢迎。可效果好不好呢？中国疾控中心公众号今日发文提示，维生素C少了吃得不对会变笨！饮食做到这几点，大脑更年轻你在生活中是不是经常出现丢三落四健忘的情况？要出门找不到钥匙去超市忘了想买的东西做饭忘记加没加过盐不仅是上了年纪的人，很多中青年也常觉得记忆力大不如前。如果你正在经历上述状况，要小豆类这样吃更健康常言道每天吃豆三钱，何须服药连年，意思是如果人每天吃点豆类食品，不仅能远离疾病，还能辅助治疗一些疾病。大豆含有丰富的蛋白质不饱和脂肪酸钙铁维生素B1维生素B2和维生素E，适当多吃豆吃猪大油，到底是更伤血管还是更健康？打破认知并非一无是处民间所说的猪大油，其实指的就是猪油，也被称为荤油，是过去做饭时的主力。如今虽然都讲究吃植物油，但是不少家庭逢年过节也都喜欢买点猪肉提炼猪油，味道是真的香。对于香喷喷的它，生活中的说蕨菜，到底是养生还是养癌呢？结果公布，越早知晓越好春季是吃野菜的好时期，随着天气日渐转暖，越来越多的绿色植物露出萌芽开始肆意生长，蕨菜作为常见的野菜，一直以来就拥有着野菜之王的美称，蕨菜味道可口，无论是炒着吃还是凉拌，都非常美味，高血压人群请注意！这个危险因素不得不防远离高血压，避免高盐饮食高盐饮食是高血压的危险因素，摄入过量盐会造成血压上升，增加患心脏病中风及其他心血管疾病的风险，而减少盐的摄入，可有效防治高血压。远离高血压，谨记5g盐健康成