这20条健康养生知识，说给老年人听听，如获珍宝

　　这20条健康养生知识说给老年人听听
　　快过年了！这20条健康锦囊送给大家，非常实用！
　　1
　　积极认识老龄化和衰老
　　老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
　　2
　　合理膳食，均衡营养
　　老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
　　建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30% ， 上下午各加一次零食或水果。
　　3
　　适度运动，循序渐进
　　老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
　　上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟 为宜。
　　04
　　及早戒烟，限量饮酒
　　戒烟越早越好。 如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
　　05
　　保持良好睡眠
　　每天最好午休1小时左右。 如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
　　06
　　定期自我监测血压
　　测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
　　高血压患者每天至少自测血压3次 （早、中、晚各1次）。
　　警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
　　07
　　定期监测血糖
　　老年人应该每1～2个月监测血糖一次 ， 不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
　　糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
　　老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
　　08
　　预防心脑血管疾病
　　老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
　　如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
　　09
　　关注脑卒中早期症状
　　及早送医
　　一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打＂120＂，紧急送到有条件的医院救治。
　　10
　　重视视听功能下降
　　避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。
　　听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
　　11
　　重视口腔保健
　　坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签； 每隔半年进行1次口腔检查 ， 及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
　　12
　　预防跌倒
　　老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
　　13
　　预防
　　骨关节疾病和骨质疏松症
　　注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。
　　提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
　　14
　　预防压力性尿失禁
　　注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
　　15
　　保持良好心态
　　学会自我疏导
　　一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，体重下降等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
　　16
　　预防
　　阿尔茨海默病的发生发展
　　阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。
　　老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
　　17
　　合理用药
　　用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。
　　不轻易采用＂秘方＂、＂偏方＂、＂验方＂、＂新药＂、＂洋药＂等。
　　用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
　　18
　　定期体检
　　老年人每年至少做1次体检 ， 积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。
　　早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。
　　19
　　外出随身携带健康应急卡
　　卡上注明 姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式 等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
　　20
　　其他需注意的情况
　　促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。
　　倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
　　最后，转发出去
　　让更多人掌握养生知识