高效大脑工作法神经科学家这5个技巧，能提高大脑工作效率

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　　大家好呀~
　　今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《高效大脑工作法：如何拥有超越常人的优异表现》。
　　我们的大脑是一个非常神奇的器官。
　　在为遇到困难的人伸出援手时，在看到在自己的孩子第一次取得成功时，签下一笔生意合同时，都会体验到一种妙不可言的成就感，而大脑便是形成这种感觉的关键。
　　此外，我们在思考生活里重要的事情，大脑的作用同样是举足轻重，很多时候的一念之差，就能够让我们过上完全不同的生活。
　　本书便是一本能够帮助你开发大脑潜力的自助书。
　　每一章里，作者都将能够一个小故事来帮助你了解到你的大脑是如何发挥作用的，与之对应的，还有提高大脑工作效率的小技巧，熟练掌握它们，将有助于你在认清自己的前提下，学会与他人更好地相处。
　　现在，让我们一起，开始今天的共读吧~
　　01. 区分「轻重缓急」，告别越忙越乱，越乱越忙
　　我们都有过因为压力过大，濒临崩溃的经历。
　　这既有可能是因为要处理的事情太多，还有可能是因为第一次接手并不熟悉的事情，如，刚为人父母。
　　通常来说，别人都会劝我们要保持镇定，慢慢去做，但若能从神经科学的角度出发，其实还有别的更有效的方法 —— 放松前额皮层。
　　从解剖学上讲，前额皮层是额叶的一部分，而额叶则位于整个大脑的最前端，其作用就好比是一家公司里的CEO，负责思考、选择与制定计划等等。
　　当一个人前额皮层状态不佳时，通常会有以下感觉：
　　1. 有气无力；2. 昏昏欲睡；3. 缺乏创意；4. 容易分神；5. 总有负面的想法；
　　6. 做事缺乏条理；7. 健忘；8. 过于情绪化。
　　反之，如果一个人前额皮层处于极佳状态，就会有如下表现：
　　1. 对于诸事留心；2. 做事有计划性；3. 能够坚持较长时间的注意力；
　　4. 能按照计划行事； 5. 能预测事物的发展；6. 可以轻易地集中注意力。
　　由此可见，一个健康的前额层将能够很好地充当起一个屏障的作用，隔绝身体其他部分传递来的任何不相关的信号、情感、环境等因素 ，让个体专注于当下的事情上，缓解越忙越乱，越乱越忙。
　　那么，都有哪些方法，能够在压力来袭时，帮助前额层放松呢？
　　在书里，作者为我们提供了一个很有效的方法，即「区分轻重缓急」。
　　具体来说，就是要在做事以前，先抽出10分钟的时间，给接下来要做的事列个清单；然后，在开始做一件事情后，便将注意力都集中在这件事上，直到彻底完成它 。
　　这样一来，就能够有效减少因为心中慌乱所带来的失控了。
　　02. 调整看问题的角度，应对长期慢性压力。
　　前面已经谈到，一个人在面对突如其来的压力时，很容易因为前额叶疲劳，陷入到越忙越乱的混乱中。
　　与之类似的，是长期的慢性压力，它会破坏一个人体内正常的化学平衡，使其出现：
　　1. 难以集中注意力；2. 脾气暴躁；3. 常处于紧张焦虑状态下；
　　4. 遇事难以做决定，优柔寡断；5. 难以入睡、失眠；6. 抑郁；7. 食欲不振；
　　8. 肌肉紧张；9. 胃部不适。
　　等不良状况。
　　根据科学研究，这是因为慢性压力会使人体产生一种被称为「降钙素基因相关肽」的蛋白质，阻碍免疫细胞发挥作用。
　　那么，都有哪些方法能够帮助我们缓解慢性压力呢？
　　由于压力的产生大多与心理上受到威胁有关 ，如，因为担心自己考不好而产生的考试压力。因此，想要缓解压力，同样也要借助下面这3招改变自己心态的方法：
　　1. 转移注意力
　　即将注意力从当前事物转移到另一处完全不同的事物，或是同一事物的其他方面。
　　比如，客户给你打电话反映了很多问题，你就可以通过重点关注客户肯定的方面，或是其他客户提出的正面反馈来转移注意力。
　　2. 改变看待事物的角度
　　如能够换个角度看待同一件事物，通常就会有所改观。例如，你在看到一个熟人的名字时，若能想想他好的地方，就会觉得还不错，反之亦然。
　　3. 多留心生活中美好的事情
　　比如，街头树上挂着的红灯笼；多年未联系的老友发来的信息；读书时新get到的知识点，等等。
　　若能够一直保持这样的处世态度，这种积极的心态就能够彻底成为一种常态，从「生活多么美好呀」，延伸到「大家都喜欢和我在一起」。
　　总而言之，便是上帝即使给你关上了一道门，也要用善于发现美好的眼睛，找到一扇窗户，进而摆脱消极的恶性循环。
　　03. 利用心理暗示，应对消极心境
　　相信不少朋友，都有过在心烦意乱时去算命的经历，仿佛只要和占卜师说上几句话，便能够扔掉身上的担子，斗志昂扬地开启新的生活。
　　事实上，你的这种感受它们都是真实的，我们人类的确是可以通过「心理暗示」这个方式，来调整自己的状态。
　　比如，同样是「阅读」，在心情不好的时候，读阅读欢快的小说，与阅读悲伤的小说，就会给人带来完全不同的感觉。
　　前者通常会让你联想到生活里那些让自己开心的事情，然后一点一点地好起来；后者则会很容易让你联想到生活中那些不顺心的事情，从而更加地难过。
　　那么，我们如何才能够较好地利用心理暗示，并帮助自己走出困境呢？首先，你要找到下面这些问题的答案：
　　你想要什么？生活中有那些方面需要改善？这个方面都有谁做得好？我该如何获得有效的暗示？
　　其中，第三个问题借助的就是榜样的力量。
　　比如，我在想要发火的时候，便会想说我有一个情绪稳定的闺蜜，她遇到类似的事情都是如何处理，然后就不想发火了。
　　想好了这些问题以后，我们就是要在生活里去实践它们了。
　　比如，如果让你恢复平静的方法，是听喜欢的歌曲，或是在身上洒上自己喜欢的香水，那么，你便可以在与对方见面前，先留出一点时间给自己去做这些事情。
　　这样一来，即便有麻烦的事情找上门来，你也能够从容应对了。
　　04. 通过书写，战胜分心与走神
　　工作中出现分心是一件非常容易发生的事情。
　　因为，我们的大脑一直都处在一个活动状态，而大量的外界信息会以视觉、听觉、触觉、嗅觉与味觉等形式涌入我们的大脑，并要求大脑及时对这些信息进行处理与连接。
　　除此以外，突然涌出的杂念，也是会造成我们分心的根源。
　　比如，完成case时突然想起的「好像有一阵子没有看理财账户了」的念头，可能会让你下意识地打开微信钱包，然后去检查最近基金的盈亏情况。
　　更有甚至，还会不自觉地浏览起了行业研究报告，开始盘算说这个月发了工资以后，究竟该先定投哪一只。
　　那么，如何才能够克服分心，提高自己的工作效率呢？
　　书里有一个非常好的建议，就是拿出一张纸，把困扰你的事情都一一写在纸上，然后在旁边尝试着写下你的行动方案。
　　这样一来，这些回荡在你脑海里，企图干扰你注意力的思绪，便能够成为一个个指导你下一步的行动计划了。
　　05. 利用联想与实操，提高学习的效率
　　今天的最后一个提高大脑效能的方法，与学习本身有关。
　　昨天，我写了一篇汇总上月阅读心得的文章发到了头条，立马便有热心网友在评论去留言，问我说，「你2天读一本书，是不是都略读呀？」
　　事实上，读书与做事一样，都是一个孰能生巧的事。
　　说白了，就是同一领域的知识，你在短时间内接触的越多，脑部与它有关的神经元就越是活跃，再次传递时就会更快，然后你的阅读速度就会随之加快。
　　你在学习一个新的概念时，也是如此，你在不同场合使用它的频率越高，这个概念就越容易被你给记住。
　　因此，短期内的多次重复，并将其与生活结合起来，才是提高学习效率最好的方法。
　　我因为读的书无一例外都与我当下的生活有关，都是我目前最关注的，读完就想要立马用在生活里的，效率自然就高咯~
　　以上，便是今天的内容。
　　下一篇里，灵遥将继续为你带来掌控人际关系的脑科学。
　　敬请期待吧~
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　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）