教育部为保证学生睡眠将上学时间延迟，原来熬夜的危害这么大？

　　教育部规定：将中小学的上课时间进行调整，小学上课时间不得早于8:20，中学的上课时间不得早于8:00，而且学校也不能强制性要求同学们在早上上课之前安排一些同一性质的活动，像集体跑步、做操等相关项目。
　　一名高中生为了完成绘画作业，连续熬夜三天后，室友喊他起床，他竟一动未动，叫来警察后才发现，他已经死了十几个小时。近几年关于猝死的新闻大家一定不陌生吧？
　　熬夜的原因
　　你知道凌晨4点的哈佛大学图书馆的样子吗，你看过凌晨3点的北京吗，大部分有钱人比你努力比你睡得晚。如果你真的相信这些并以此为理由把熬夜当成努力的方向，那真的太傻了。
　　睡多晚算熬夜？
　　熬夜可分以下3种情况：
　　（1）熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；
　　（2）不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到＂每天＂和＂睡满7h＂也不算熬夜）；
　　（3）比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个h，有时睡5个h）。
　　专家提示：成年人建议每天睡够（7～8）h，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。
　　熬夜的危害
　　免疫力会下降
　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
　　皮肤易干、长斑和青春痘
　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
　　生育力受影响
　　正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
　　肠胃感觉不适
　　熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。
　　患癌风险增大
　　癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
　　诱发心血管病
　　熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。
　　熬夜变胖
　　人的身体里面存在着很多的时钟基因，在正常情况下，它们会在相同的时间打开和关闭以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果长时间熬夜，这—环节就将被打破，从而使得机体的各种生物钟不能步调一致，各种疾病匍匐而来，其中，就包括肥胖症。
　　熬夜变笨
　　当大脑不需要高速运转、不思考的时候，它会自动切换到清理模式，把脑细胞积累一天的废物排掉。如果不睡觉，大脑中的垃圾就会持续堆积，人会感觉越来越疲惫、越来越迟钝。
　　夺走好视力
　　熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
　　可能导致失眠抑郁
　　人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，还能增加患抑郁症的风险。
　　网友对于熬夜的人生有这样调侃：
　　前半生浪荡，后半生煲汤；
　　孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤；
　　啤酒放枸杞，可乐加党参；
　　喝最烈的酒，坐最贵的救护车。
　　夜色朦胧的美迷住你的双眼，但生命只有一次，希望大家不要把精力放在＂假装抓住时间＂这件事情上。
　　关注膳食一度，共享健康美好人生。
　　膳食一度，您的饮食指导专家。