矮个子的爸妈别担心,请做到让孩子长高的4大守则
孩子身高80%靠遗传决定,只有20%后天努力空间
几年前美国职蓝NBA出现「林来疯」的旋风,华裔球星林书豪成为家喻户晓的球星,主打后卫的他身高191公分,但父母的身高却都是只有168公分。一般来说,孩子的身高有75%到80%是由遗传决定,这个比例数字显然不适用于林书豪,也给不少希望孩子长得高人一等的爸妈们带来希望。
想要长高,要把握生长板闭合前的黄金成长期
骨头间的生长板是决定一个人身高矮的关键,它位于骨头两端就像是条细缝,而生长板这条细缝通常会在16到18岁时完全闭合(女孩子较早闭合),所以只要一旦生长板闭合,人的身高大多就没什么机会再增加了,换句话说,要想让孩子长高,除了靠爸妈的良好基因遗传之外,就得把握住生长板闭合前的黄金成长期,想办法刺激他(她)的身高成长。
爸妈应该做到的4件事
而要让孩子有机会长高,大幅超过一般预期的遗传身高,做父母的就要让孩子做到下面4件事。
一、均衡的营养,多多补充钙:
在孩子的发育期,一定要让他每天摄取到足够的营养素,饮食要均衡,别让他偏食。尽量少碰含糖饮料,以免影响体内钙元素的代谢,或间接抑制了生长激素发挥功能。
此外,在生长期的孩子要多多补充钙质,可以食用例如牛奶、豆腐、海带、坚果,而钙质的吸收需要靠维生素D转化,所以也记得要给孩子补充如鱼肝油、蛋黄、海鱼等含有维生素D的食物。如果孩子缺钙严重,也可以在咨询医生之后适当补充一些钙片锭剂。
二、每天30分钟的纵向运动:
运动是让孩子长高的重要方法之一,而例如篮球、跳绳等纵向运动对孩子长高很有帮助,而例如游泳、舞蹈等肢体延伸运动也对长高有好处。爸妈要督促孩子每天至少做到上述纵向运动30分钟,以促进生长激素的分泌至高峰值。
此外,在孩子成长阶段,要尽量避免做举重、长距离跑步等会影响长高的负重型运动。
三、充足的睡眠:
充足的睡眠是孩子长高的重要条件,攸关长高的生长激素是在晚间10点到隔日凌晨2点分泌最多,所以发育期的孩子应该在每10点前就寝,有充分8-10小时的睡眠,使体内生长激素处于最佳分泌状态。
四、避免碰触性早熟的因子:
孩子若如果出现性早熟的症状,骨骼的生长板会停止发育,就会长不高,女生10岁以前若有发育阴毛的第二性征,甚至来初经,而男生12岁以前长阴毛,就可能是性早熟。
性早熟如果是遗传性原因,包含基因与内分泌,因为无法预防就需要尽快就医,以推迟性早熟;但如果是环境因素造成,就要设法避免碰触会导致性早熟的因子,例如避免使用塑料制品,避免食用像是动物的皮与皮下脂肪等容易堆积成长激素部位,少吃油炸等高热量食物。