吃水果代餐能减肥?肥胖人群牢记2吃3不吃,或拥有苗条身材
导语:身材不好降低个人外在形象,气质全无,而且过度肥胖是诱发各种慢性疾病的"隐形杀手",加重心脑血管负担。为了身体健康,拥有苗条的身材,越来越多的人加入到了减肥的行列中。
很多人咬牙坚持减肥一段时间之后,效果不太明显,竟然还出现了越减越肥的情况。
在减肥期间坚持清淡饮食,选择一些低热量的食物,最近几年吃水果减肥成了一种备受年轻人追捧的方式, 建议大家在吃水果的时候学会挑选 ,坚守以下这几个原则,或能够帮助早日减肥瘦身。
01
吃水果代餐能减肥?肥胖人群牢记:"2吃3不吃",或拥有苗条身材
★ 2吃
吃猕猴桃
猕猴桃有"维C之王"的称号,是一种富含维生素的水果,热量低,在减肥期间吃猕猴桃能够填饱肚子, 还能够克制食欲,减少对高热量食物的摄入 ,对减肥瘦身大有益处。
猕猴桃性寒,在减肥期间吃猕猴桃也应该控制好量 ,每次吃1~2个,不能超过三个, 避免加重宫寒,对女性身体造成伤害。
吃苹果
苹果中含有丰富的维生素C、果胶、纤维素的营养物质,有很好的减脂作用,加快人体的新陈代谢速度, 避免体内脂肪堆积。 苹果的含钙量也比较高,有利尿消肿的作用。
含有的果酸可以减慢人体对胆固醇的吸收,苹果对于减肥人士来说是一种非常友好的减肥水果。 苹果的含糖量比较低,富含维生素和矿物质, 纤维素的含量也比较高,不会因摄入过多的糖分而导致肥胖。
★ 3不吃
不吃榴莲
来月经来临之前 吃榴莲能够缓解痛经现象, 这是很多女性亲身体验过的。不同的人对榴莲持有的态度也有很大差异,有一些人特别喜爱吃榴莲,但是有些人连榴莲的味道都闻不了。
虽然榴莲闻起来不怎么样, 但是口感不错,营养价值比较高 ,在平时吃榴莲可以为人体补充营养。但是想要减肥的人应该尽量少吃,因为榴莲热量比较高,经常吃榴莲会降低减肥效果,越吃越肥。
不吃牛油果
牛油果是最近几年深受年轻人欢迎的一种进口水果,含有丰富的维生素、蛋白质,有养生保健的功效,各种各样的牛油果饮品也争相上市。
在减肥人士的菜单中经常能看到牛油果的身影,实际上减肥期间不适合吃牛油果,因为牛油果 中含有大量的脂肪,不适合在减肥期间吃。
不吃荔枝
"一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来"。荔枝在古代的时候就有大量的文人来歌颂他,在古代是高贵的象征。荔枝不能吃太多 ,吃太多容易导致肝火旺盛,还会降低减肥效果。
含糖量高,升糖指数也比较高,减肥期间吃荔枝会伤害胃黏膜,严重的情况下还有可能会导致昏厥。
02 要想早日瘦身成功,还需要养成这几个好习惯
规律作息
要想早日瘦身成功,首先要养成好的作息习惯,保证充足的睡眠,避免熬夜,劳逸结合。瘦素是在夜晚分泌的,长时间熬夜,瘦素分泌不足自然不能瘦身。
早睡早起, 保证充足的睡眠,保证瘦素正常分泌才能够早日瘦身成功。
坚持运动锻炼
想要减肥的人可以多去户外运动锻炼,游泳、骑自行车等有氧运动能够燃烧体内多余的脂肪,有燃脂塑形的功效。
多喝水
水是生命之源,是人每天都要摄入的一种物质,大家都知道水对人体有多重要。需要每天摄入足量的水分,促进新陈代谢, 帮助排出堆积在肠道内的废物和有害物质 。喝水能够美容养颜,养成每天喝8杯水的好习惯,晚上睡觉之前也应该适当的喝些水。
大家还有什么减肥的好办法吗?不妨在下方留言讨论。
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