会吃丨会瘦丨我要减肥减肥也要营养均衡（下）

　　如果你对碳水的渴望很强烈，执行这种饮食方式，尤其前一周还有一种冲动，就像急着抽烟一样，很想吃点甜的这种面食类的东西。我说了这个叫躺椅。
　　在这段期间呢建议大家可以采用一些算盘，巴旦木没有研究过，应该就是桃仁吧，但一定不要采用那种蜂蜜类碧根果。中国有些人对这些都不了解，这是什么呀？我也是学了这种饮食方式之后，才开始上网来买呢。它的碳水呢如果你在复合营养师理财是有一点偏高的，但是由于它的脂肪含量很丰富，所以呢。也可以适当吃一些，一小把。
　　包括你淘宝上卖得有一些无糖零食，叫什么生酮小面、生酮面包，不同蛋糕能做这个的一个上淘宝上不建议吃多，因为它多多少少边都会含有一些碳水。这些食物主要是用椰子粉来制，吃起来呢里边放了一些带糖、有甜味，口感跟你以前吃的面食比较相似，可以让你过过瘾，但一定要适当的限制量。
　　我比较推荐呢比如有能量棒，这个还是有一点贵的哈，比如我出差在外的时候随身携带。今天中午呢有点饿。饭店里的食物不安全，不知道他放糖没有勾芡、没有干脆呢是一根能量棒，个人也比较喜欢那个味道。饼干这些都有，这是给大家推荐的。
　　尤其在前一周，因为能量代谢通道的切换他不适应，所以可能会产生一些常见的副作用。大概在前一周到两周的，比如有人出现流感的症、头痛啊、嗜睡啊、包括断断汤引发的容易发怒、情绪低落，这是一种非常常见的副作用。跟各位来做一个比较简单的说明啊类似的呢还有腿抽筋呢，包括有人会出现便秘，还有一些人会出现腹泻。而体内代谢型、代谢形式改变以后啊，引发的排毒反应，也会让你短期之内啊嘴巴黏黏的、臭臭的，也有人由于糖带着水分大量的排出，所以有人一周就瘦了十斤，这个时候呢它会引发一些不适，比如心悸，这是由于微量元素的缺少啊，有点心慌的感。
　　那这个怎么解决呢？第一个。不要哭，这是能量代谢切换必经的一个过程。第二个，你一定要知道，当黎明就好，日出就不远了，这个叫黎明前的黑暗，这个阶段不会持续很长。那注意事项是什么呢？如何对峙啊？一、注意休息。第二、适量运动。有两样东西是可以解决大部分的。
　　大家在这段期间啊身体燃烧时会产生很多的垃圾毒素啊，这里不多讲了，到后期你才知道这些垃圾毒素其实就是更清洁的能量来源，但在早期的时候，你的它过多之后就会排出体外，通过呼吸、通过尿液。所以为了加速排毒、减轻，每天喝两千到三千毫升的水，我说的是矿泉水啊，也就是五到六瓶的矿泉水，一斤装的，这个是必不可少。
　　伴随着大量的喝水，尤其你前期啊排尿会比较多，会导致我们身体矿物质的缺乏，尤其是盐类。这个时候我推荐大家买一些优质的海盐，不要问我超市里卖的那个加工盐行不行？海盐里边的这种微量元素、矿物质那样是最为丰富的，每天呢在喝水的时候，尤其你感觉到口干、啊、黏腻、啊、心慌啊，加一点海盐进去，只要每天不超过六克就没有问题。还可以捕捉我们的矿物。
　　有营养学基础的友友啊，如果准备长期执行这种饮食方式，比如按照要求的剂量补充一些维生素b族啊、维生素c啊、甚至有人要补一点钙，也都没有关系。我告诉大家，两块钱一瓶的和二百块钱一瓶的，功能上没有太大区别，
　　各位有没有注意到，第一、我让你摄入的是优质的汁液。第二个，绿叶、青苔。说的是原生态的。第三个呢，蛋白质也是符合你身体的推荐量的。水和盐分，补充了矿物质，我们再去选择性地摄入一些维生素，他就执行也不会伤害身体的这种特性，所以我们把它称之为叫吃、喝、睡、快乐、受惩罚。那么今天给大家的分享就到这儿了。
　　是不是吃完、喝完就可以睡呢？其实也未必尽然，适量的运动对于我们塑形更快的燃脂。