注意了，有这些习惯说明你正在步入糖尿病的深渊

　　中国是糖尿病大国，根据数据分析，其中每10个成年人中就有1个糖尿病人，每2个成年人中就有1个糖尿病的后备军。随着经济的快速发展，患病人数依然在迅速增加，且呈现年轻化趋势。
　　糖尿病分两种，大部分是二型糖尿病，一型糖尿病常见于年轻人，一般不是生活习惯导致的，二型糖尿病主要常见于中老年人，主要是不良的生活习惯所致。
　　什么生活习惯可能会患上糖尿病？
　　1、饮食不节，喜欢重口味
　　80%的糖尿病患者都伴随着肥胖。
　　今天吃外卖，明天吃烧烤，后天吃麻辣烫，想必很多人的饮食就是如此。这些食物中往往添加了大量的油盐，对血脂和血压都不利，而这两个因素都与血糖紧密相关。
　　日常生活中如果不注意控制好食量，暴饮暴食，高能量、高脂肪、低膳食纤维食物吃的太多，都会导致体重超标。
　　肥胖会引起胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。有研究发现，超过理想体重50%者比正常体重者糖尿病发病率高12倍。
　　2、缺乏运动，久坐不动
　　除肥胖外，缺乏体力活动是2型糖尿病发生的另一重要因素。
　　吃的多、动的少，很容易造成能量超标，引起肥胖。特别是腹型肥胖者，也就是腰上一圈＂游泳圈＂，更易患糖尿病。内脏脂肪多，肌肉松软，导致胰岛素敏感性下降，增加糖尿病的患病风险。
　　运动能够增强身体对于糖的利用，改善胰岛素抵抗，同时对于控制体重，同样也是重要的方面。正常的规律的体力活动，对于改善血糖代谢，对于糖尿病前期的糖耐量异常或空腹血糖受损改善，是非常重要的方面。
　　3、精白主食吃的多，喜欢吃甜食
　　血糖是糖和淀粉带来的，也就是食物中的碳水化合物。白大米、白馒头之类的精制主食，以及甜食吃的太多，意味着升血糖的潜力也越大。
　　这类食物吃进肚里，消化吸收特别快，升糖速度也快，如果多余的血糖消耗不掉，就会转化为脂肪，促进糖尿病的发生。多项研究表明，白米饭吃得越多，糖尿病的风险会越大。
　　但是，这并不意味着不吃主食，这样做是不对的，不仅容易使身体出现营养不良的情况，还容易使血糖指数不稳定，甚至会导致患上心脑血管疾病。平时只要注意粗细的搭配，控制好主食的摄入量就可以了。
　　4、熬夜
　　很多朋友觉得自己够年轻，晚睡一会儿也没什么。但殊不知，长期的熬夜，会影响身体多个方面的健康，等出现问题的时候，再去补觉，就已经晚了。
　　人体在睡眠休息时，身体的各个脏器也会进入低代谢状态，血压会降低，胰岛素的分泌和血糖代谢也会进入相对的休整状态
　　而如果该睡觉的时候不睡觉，人体的交感神经会持续活跃，内分泌系统也持续活跃，从而导致内分泌平衡被打破，内分泌系统的负担也会加重，持续的睡眠不足，会导致血糖代谢的紊乱
　　5、吸烟、超量喝酒
　　吸烟、超量喝酒等成为习惯，殊不知，这些都影响着人体代谢的正常运行，容易诱发糖尿病等各种慢病。
　　很多朋友有吸烟的习惯，明明知道吸烟不好，却很难戒除。吸烟不但对肺不好，对心血管不好，实际上也是引起胰岛素抵抗，导致血糖代谢异常的重要方面。
　　与不吸烟人群相比，主动吸烟人群得糖尿病的风险要高出37%！研究人员估计，全球由吸烟引起的糖尿病患者总数已达约2780万。而且，吸烟还会引发各种糖尿病的并发症！
　　女性在怀孕期间抽烟或可使其后代在成年期增加2-3倍患糖尿病的可能性，而父亲抽烟则会增加其后代在儿童期间患糖尿病的风险！
　　6、其他社会生活因素
　　长期喝酒、生活节奏快，竞争压力大等因素也是糖尿病发生发展的危险因素。焦虑、抑郁等心理都助长了糖尿病的发病率。
　　随着经济的快速发展，随之而来的也有压力越来越大。精神压力过大会影响睡眠，对人体代谢及内分泌影响大，诱发糖尿病。
　　因此，明白了糖尿病发生的危险因素，就要在日常生活中尽量规避。