老年人运动要做好自我监测

　　＂生命不止，运动不止＂，好像运动这件事离年轻人越来越远，更多的老年朋友投入到运动大军中，我们会发现年轻人爬山爬不过老年人、走路走不过老年人，甚至骑行都骑不过老年人。这也促使我们更多傲气的老年朋友投入到运动中。但是我们也会发现很多老年朋友们运动不当，造成了不必要的损伤。那怎么样才能让老年朋友在运动时保障健康呢？今天我们就来聊一聊老年人运动的保障一定要做好运动量的自我监测
　　老年人运动不是为了证明自己有多行，所以不能一味追求，多动，高强度、不怕累，往往这样的追求会造成运动过量，发生不必要的风险。要知道自己的运动量就要做好以下监测
　　1、心率监测：
　　心率是衡量老年人运动量的重要指标，大家都知道的道理：＂运动量大过大，心率就会快＂。但是往往被很多老年人忽略这个问题，总是会用年纪大了就这样的借口糊弄过去，可是运动时心率的控制，恰恰是老年人是否适合运动的重要提示。下面我用表格的形式告诉老年朋友运动的心率控制范围
　　老年人运动心率控制
　　2、呼吸
　　运动量越大，呼吸越快，需氧量也会增加，所以在老年人的运动时不需要爆发、不需要加把劲，需要循序而进。比如：走路，中国营养学会建议我们每天走路不低于6000步，可是我们发现打开我们手机的计步软件，排在前面的永远都是我们父母或者是年纪大的朋友，每天都走1-3万步，甚至更多。可是这样大的运动量就会家加重我们的呼吸压力，甚至有些老年朋友会出现咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难的现象。所以老年朋友的运动量要逐渐增加，从3000步到6000步，适应后再增加。时间也是同样逐渐递增。
　　3、食欲：运动能增加食欲的功效，对于消化不好，食欲不好的老年朋友来说运动是最好的促消化、增食欲的好方法。但是物极必反，当运动过量后反而容易没胃口不想吃饭。
　　4、睡眠：和食欲的道理相同，运动能促进睡眠，但是过量的运动能使我们肌肉酸痛，腰酸背痛，反而不容易入睡，这时我们就要调整运动量。
　　5、是否容易疲惫：运动是为了让我们放松和心情愉悦，而且身体对运动后的感觉是逐渐适应性的，老年朋友的运动强度要根据身体的疲乏感来调整，在身体适应一个强度以后再逐渐加深，一次性太疲惫、劳累容易会使老年人的身体越来越沉重，同时也会影响对运动的积极性。
　　6、体重监测：老年人的体重监测不光是在运动中要做监测，其实日常也是要做好体重的管理，有句话说千金难买老来瘦，通过运动我们来控制体重是没问题的，就是担心老年人在不知道的情况突然体重直线下降，而且下降的速度还很快，这时千万别掉以轻心，这可能不是运动的结果，有可能是有什么疾病影响的体重的下降，所以我们最好及时检查身体。
　　可能老年朋友觉得这样检测自己很麻烦，但是我们反过来思考，好心情去运动却发生意外，是多得不偿失的一件事。做好防范是好运动的基础。所以老年朋友们，让我们一起自我监测起来，健康运动，快乐每一天