8小时以上睡眠更有利于大脑发育，您家孩子睡够了吗？

　　如今，睡眠不足是现代人的通病，做不完的工作，写不完的作业。还有那些诱人的游戏和各种电视剧综艺总是追也追不完，为了完成其他事情，睡眠时间一再被压缩。
　　近日，2021世界人工智能大会，青少年人工智能创新发展论坛，复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长、上海脑科学与类脑研究中心副主任冯建峰指出，对小孩子来说，睡懒觉没坏处，8小时以上睡眠更有利于大脑发育，鼓励大家多睡觉。睡眠对于人的认知，也就是未来解决问题的能力有所帮助。
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　　超8成中小学生睡眠时长不达标
　　中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社联合发布的最新版＂心理健康蓝皮书＂显示：中国青少年睡眠不足现象继续恶化，超8成中小学生睡眠时长未达标。
　　睡眠不足、质量差，将直接影响孩子的身心健康与学习成绩，还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。
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　　损害大脑功能
　　一方面，海马神经元的可塑性和功能受损，使记忆在海马网络的处理过程受到影响，造成记忆力下降。另一方面，影响前额叶皮层功能，使执行复杂任务所需的认知功能受到影响，出现思维缓慢、学习、自我控制能力下降等问题。
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　　影响身体发育
　　睡眠状态下，生长激素的分泌量是觉醒状态下的数倍，尤其是在熟睡后生长激素的分泌量可达到峰值。如果孩子总是睡得很晚，就会影响生长激素的正常分泌，使生长发育受到严重阻碍。
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　　引发近视肥胖
　　孩子经常在夜间学习，如果光线较暗、长期疲劳用眼，近视的几率就会明显增加。孩子睡得太晚，由于饥饿可能会导致食物摄入量增加，很容易造成肥胖。
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　　产生情绪问题
　　一项研究发现，睡眠不足时，人们更容易闷闷不乐。睡眠不足还会使人的判断变差和行事冲动，产生易怒等情绪。
　　教育部发布＂睡眠令＂
　　中小学生睡眠不足的原因不外乎两点，一是学业繁重，导致学生无法提早完成作业保证自己的睡眠时间；二是目前手机、电脑等电子产品的滥用，让孩子在不知不觉中错过了最佳的睡眠时间。
　　4月2日，教育部网站发布《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确学生睡眠时间要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。
　　统筹安排学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间。
　　文件还提出，中小学校要合理调控学生书面作业总量，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。
　　健康午睡很重要
　　1.学校通常没有可以躺着睡觉的地方，可以通过桌子上垫一个软垫减小上身下伏的幅度。
　　2.如果椅子是高背椅，则可以将U型枕垫在脖子下，靠着椅背睡觉，这样可以让眼睛和颈椎以及其它部位松弛下来，使身体得到休息。
　　3.刚吃完午饭就睡觉不利于食物消化，应该在午饭后适当走动再午睡。
　　4.午休时间长了人体会进入深度睡眠，醒来后容易感到不适，最好将午睡时间控制在15-30分钟。
　　5.学生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方，避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。