①日间减少茶、酒、奶茶和咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒，睡前喝杯水（300~400ml，水温在40 ~50 ）。
　　②白天规律锻炼，如散步、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。
　　③傍晚或睡前避免打盹。
　　④保持规律的就寝和起床时间，最佳睡眠时间是晚上10至早上6点。
　　⑤避免在床上玩电子产品。
　　⑥避免临就寝时从事兴奋性活动，尽量保持身体和心情平静。
　　⑦如工作、思考或谈论紧张性话题等。
　　⑧睡前不要吃太饱，睡前2小时最好不进食。
　　⑨卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。
　　⑩睡眠中醒来不看钟表。
　　不得已熬夜，怎么补救？
　　熬夜后，也可以试着这样进行调整以补救：
　　①饮食。 多喝水（健康人群每日饮水量应达到自身体重公斤数乘以4%，单位：升，水温在40 ~50 ） ，水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。补充维生素A和为维生素E的食物，有助于缓解疲劳。
　　②运动。 熬夜后切忌剧烈运动，采用散步等轻缓运动帮助身体苏醒。
　　③按摩。给自己头部按摩，以手指肚为梳，从额头向颈后梳揉。轻揉太阳穴、晴明穴等。
　　④休息。空闲时闭眼休息一下，缓解疲劳；适量午睡，补充精力；尽量不要连续熬夜。
　　春眠不觉晓，睡觉要趁早。
　　夜来睡得香，身体更健康。

最冷小寒至，如何为老人保驾护航？科学进补起居三防学起来小寒处于二九三九期间，是二十四节气中最冷的节气，它的到来也标志着我国已经进入了最寒冷的时候，年轻人都难以抵挡住这等天气，何况是老年群体。但是如果利用好这段时间，对身体更是大有裨益，今日小寒，医起盼春来月令七十二候集解记载小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。进入小寒，意味着一年中最寒冷的日子即将到来。那么在这个时节，养生需要注意什么呢？养肾防寒。冬季养生很重要的一点就是养肾防寒，因小寒节气防冻疮不可乱用偏方，冬练三九三宜三不宜今天是小寒节气，小寒虽是农历年中的倒数第二个节气，从公历来看，却是每年的第一个节气。民谚说小寒大寒，冷成冰团。小寒是全年二十四节气中最冷的节气。常有冷在三九的说法，而这三九天又恰在明天进三九，有钱没钱都要吃冬补8宝，美味营养足，温暖过冬数九是我国民间计算寒冷日期的一种方法，总共九九八十一天，这段时间里既有冬季里最冷的时期，也有冬天向春天过渡的时期。时光荏苒，明天就要进入三九了，俗话说冷在三九，热在三伏，这意味着今人分九种体质，对号入座，中医教你怎么吃才能身体健康1平和质常见表现阴阳气血调和，面色红润精力充沛，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。饮食方面宜多样化，不偏食，不可过饥过饱偏寒偏热。2气虚质常见表现语音低弱，气短懒言，容易疲乏浅谈药引的作用患者药师，川芎茶调散是要用茶水冲服吗？药师是的，川芎茶调散需饭后用清茶冲服。这里的清茶，是为药引。那么，到底什么是药引呢？药引的作用又有哪些呢？某些药物或食物，配入药方中对身体某部健康小贴士哪些人不能吃鱼不能吃鱼的六类人1痛风患者因为鱼类含有嘌呤类物质，而痛风则是由于人体内的嘌呤代谢发生紊乱而引起的。2出血性疾病患者如血小板减少血友病维生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃鱼，因为鱼肉中所含的二十寒露过，高血压应注意些什么？寒露是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第5个节气，表示秋季时节的正式结束。寒露时节起，白天秋高气爽，夜晚冷若冰霜，雨水渐少，昼热夜凉，秋燥会更明显。进入寒露后，我们就不能再遵这4种鱼平时尽量少吃，或携带甲醛和重金属，看看有你爱吃的吗？鱼肉应该是男女老少都非常喜欢吃的一种食物，大江南北都有关于鱼肉的独特烹饪方法，比如糖醋鲤鱼松鼠桂鱼清蒸鲈鱼熬黄河鲤鱼等，每一种菜品都充分展现了鱼肉的鲜美，让人回味无穷。鱼肉不仅肉质偷偷告诉你健康少生病的秘密好的饮食习惯会让人一生受益，而饮食常识的积累，更会让人受益无穷。今天小乐就给大家推荐几个健康少生病的好习惯。小本本快记起来了！1每天吃早餐，每餐七分饱。早餐是一天中食物最不容易转变小寒过后做好食补助力养生全媒体记者胡海娟1月5日是二十四节气中的小寒。这一天，我们迎来了2022年第一场雪。俗话说小寒大寒，冷成冰团，现已进入一年之中最冷的时期。中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最