吃什么食物抗衰不显老？

　　#吃什么食物能抗衰不显老#
　　我们都知道病从口入、内调外养，我们身体的很多问题其实都和吃相关。吃好，可以帮助身体有效补充，休息好则帮助身体健康吸收，而运动好则可以帮助身体积极代谢，所以如果想要身体更健康，一定是吃好、休息好，以及运动好，三者缺一不可。
　　首先要了解哪些食物要少吃：
　　1、甜点少吃。
　　美味的甜食除了好吃之外，也会让心情更好，所以很多美女宁肯不吃肉也要吃甜食，但是甜食的糖分属于快糖，除了使升糖指数较高之外，长期食用甜食，不仅容易导致胰岛素抵抗，还会造成肥胖等问题。另外，身体无法代谢过多糖分还会导致皮肤糖化反应。体内过多的糖分与蛋白质相结合，使皮肤的胶原纤维易断裂，进而使皮肤产生松弛、皱纹、暗黄、色斑等肌肤问题，因此减少甜食的摄入，对于女性抗衰，至关重要。
　　2、高钠食品 少吃。
　　咱们大中华的饮食文化可谓博大精深，可以将腐朽化为神奇，除了好吃的猪蹄火锅小龙虾，还有美味的豆腐乳、酱香咸菜、和各式卤味以及腌制品。但是这些美味都有一个特点：口味重、咸。长期的高钠饮食会导致血容量增加，除了引发水肿的问题之外，还有诱发高血压等问题，所以想要抗衰，饮食清淡很重要，腌制类食品、加工肉类等都要少吃。
　　3、油炸食品少吃。
　　油炸的食品除了热量高之外，在高温中还会产生反式脂肪酸。反式脂肪酸同样会被身体吸收参与人体代谢，并且会在身体内蓄积，过多的反式脂肪酸还会使脂细胞对胰岛素的敏感下降，增大胰腺负担，诱发多种代谢性问题。因此爱美的女性，油炸类的食物也要减少摄入，对于食品成分表中含有反式脂肪酸的食品也要减少摄入。
　　那么哪些食物多吃可以抗衰呢？
　　1、富含维生素C的蔬果，多吃。
　　维生素C的作用非常强大，它可以帮助细胞合成、促进铁的吸收预防贫血、参与体内的氧化还原反应等等。其中对于女性来说，最重要的是维生素C参与胶原蛋白的合成，胶原蛋白是我们皮肤的重要组成部分。因此富含维生素C的蔬果，我们尽量多吃，比如：奇异果、桃子、橘子、冬枣等等。
　　2、适当多吃一些深海鱼类。
　　深海鱼中鱼油含有丰富的DHA和EPA可以帮助调节血脂、营养大脑、改善视力等。所以适当多吃深海鱼类，有益身体及大脑健康。
　　3、定期食用无糖酸奶。
　　酸奶中的益生菌除了有益肠道之外，其中的钙含量相比牛奶更容易被人体所吸收。在《大脑营养学》一书中，也讲到了酸奶中有益菌对人情绪的改善帮助，而情绪好了自然会越来越年轻。而我们在选择酸奶时，尽量首选成分表中无糖酸奶，可以有效减少糖分的摄入。
　　4、经常喝点茶。
　　茶是非常好的饮品，很多不喜欢喝白开水而经常喝饮料的朋友，可以尝试用茶来替代饮料。茶叶中的茶多酚有很强的抗氧化性，长期喝茶还有帮助消除水肿的功效，非常适合爱美抗衰人士。
　　5、主食用粗粮及精粮混合。
　　现在吃的大米很多都是经过多次加工的，再加上家庭在洗米时生怕洗不干净而洗好多遍，往往大米中的营养元素大量流失，而我们在准备主食时，如果搭配一些粗粮进行烹煮，不仅可以增加适当的微量元素，同时粗粮的升糖指数较低，饱腹感较强，进食后有助于血糖的稳定，也会减少更多快糖的摄入，进一步减少糖化反应的产生。
　　以上这些就是推介的不显老食物，你现在知道该怎么吃了吗？简而言之：饮食清淡最重要。不仅帮助抗衰，还帮助维持好身材，快行动起来吧！