50岁后容易骨质疏松，日常生活中养成3个好习惯，或能预防或改善

　　年龄越来越大，身体也随之变差。很多人会出现腰酸背痛，甚至全身骨痛等情况。严重时还会导致身体变形，出现O型腿、驼背等变形情况。而骨骼也会变得比较脆弱，变得特别容易骨折等等。
　　这种情况，就是骨质流失加快，导致的骨质疏松。一般情况下，骨骼会在35岁的时候，达到最大强度和密度。之后会随着年龄增加而逐渐降低，需要特别注意的是，女性绝经以后，由于激素水平降低，骨密度也会降低。今天，小米就给大家讲一讲，如何通过生活中的三个好习惯，达到预防骨质疏松。骨质疏松的三大表现？
　　骨质疏松的形成也是由于多方面原因，比如小米刚刚提到的年纪增大，激素水平下降（女性绝经后），还有营养缺乏或一些疾病 等等。很多时候大家容易忽略骨骼健康，预防骨质疏松，需要警惕以下三种情况。
　　1.关节疼痛
　　骨质疏松所引起的疼痛，主要分布在腰背部分，如果久坐不动等，疼痛会加剧。部分患者弯腰、咳嗽等，也会出现疼痛加重的情况。
　　2.身高降低
　　骨质疏松会导致椎体受到压缩，进而产生形变，可能会出现身高降低，甚至驼背等情况。
　　3.骨折
　　由于骨量的减少，从而导致骨组织结构发生改变，降低了骨骼强度，因此，骨质疏松患者，在骨头受力时，容易发生骨折。三大习惯，助你远离骨质疏松！
　　成人补钙是预防骨质疏松的基本手段，但是却无法单独作为治疗药物，来治疗骨质疏松，还需要服用其他药物，这一点要注意。还有，对于绝经期妇女，可以提早补充雌激素等。
　　1.戒烟戒酒
　　这一点大家特别容易忽略，所以小米放在第一位来讲。抽烟和骨质疏松看似毫无关联，其实不然，香烟中含有的尼古丁，会对钙的吸收造成影响。香烟中所含的烟碱，也会降低骨细胞活性。钙吸收不足，就会导致骨骼中的钙减少，密度降低。
　　喝酒会加重肾脏负担，使其对钙的重吸收降低，使钙从尿液排出，造成钙的流失。 使骨质疏松症状加重，因此，一定要戒烟戒酒。
　　2.均衡饮食
　　很多人说到补钙，马上想到的就是喝牛奶。乳制品确实含有大量的钙，但是也不能忽略其他食物，比如说胡萝卜，每100g胡萝卜含钙32mg。 因此，我们在生活中一定要注意均衡饮食，除了要补充钙，还要补充维生素D。
　　老年人不经常外出，缺乏阳光照射，或者是吸收和摄入不足，容易缺乏维生素D。补充维生素D，能有效改善胃肠对钙的吸收。在日常生活中，可以多吃一些维生素D含量比较高的食物，比如鱼类、水果、蔬菜、牛奶、动物内脏、蛋黄 等等。
　　3.适当运动
　　很多骨质疏松患者，特别害怕骨折，所以根本不敢多运动。运动可以强筋健骨，适当的锻炼可以增强骨质，改善骨骼的血液循环。 单纯的补钙，而不进行运动，是无法增强骨质的，所以要相互配合。
　　而且，在阳光下运动，还能促进维生素D的产生，对骨骼健康也有积极作用。但是，要注意运动要适当，切勿过量，以散步、快走等较为舒缓的运动为主。而且运动也可以预防骨质疏松的发生，维持骨质的密度。结语
　　骨质疏松其实并不可怕，可怕的是大家的不重视，很多患者往往发生了骨折以后，才知道自己患有骨质疏松。面对疾病，我们要做到防患于未然，提早改变生活习惯，尽早重视骨骼健康，对骨质疏松的预防，大有意义。#健康一夏# #健康明星计划#