中医科普处暑来了，如何养生保健

　　网络配图
　　8月23日是十二四节气中的 处暑
　　处暑就是 ＂ 出暑 ＂
　　意味着即将进入秋天
　　处暑过后
　　昼夜 温差变大
　　气温逐渐转凉
　　本期官微特邀
　　东南大学附属中大医院
　　中医内科主治医师刘红梅
　　和大家聊一聊＂ 处暑养生 ＂的话题
　　刘红梅
　　刘红梅   中大医院中医内科主治医师 医学硕士
　　江苏省中医糖尿病委员会青年委员，南京中医药学会甲状腺乳腺专委会委员。
　　师从江苏省名中医卞卫和主任， 2007年硕士研究生毕业从事临床工作。
　　擅长：临床擅长乳腺病，月经病，甲状腺疾病，消化系统，及呼吸系统疾病的治疗，尤其擅长治疗乳腺增生、乳痛症、哺乳期乳腺炎，非哺乳期乳腺炎，乳腺癌术后调理，痛经、月经失调、更年期综合症，产后诸症如产后发热，产后恶露不净，产后乳汁不足，产后抑郁，产后气血不足，甲状腺功能异常，亚急性甲状腺炎，以及女性内分泌失常的导致面斑，情绪不稳，失眠的调理。
　　及时增添衣物
　　今年的处暑与往年不同，疫情还在影响我们的生活。因此，我们更要小心固护正气 。
　　处暑后，中午虽依旧比较热，但是早晚凉意明显，所以不能过度贪凉 ，空调、风扇要尽量少用，同时多留意温差变化，适当添加衣物 。
　　保证睡眠充足
　　处暑后，天气由热转凉，自然界正处于阳消阴长的阶段，人体内阴阳之气也在转换。经过昼长夜短的盛夏，很多人都有睡眠不足 的情况，出伏以后容易感到疲乏 ，所以睡眠一定要充足 。
　　如果出现明显乏力、气短 等不适症状，可以饮用西洋参代茶饮 ，因为西洋参补而不燥，性味甘凉，有补气养阴、清火生津 之功效。
　　少吃寒凉食物
　　今年处暑之前雨水较多，湿气与暑热之气蕴杂，如果再加上贪食寒凉 ，人的脾胃 就很容易受到损伤。
　　因此进入处暑之后，寒凉的瓜果要尽量少吃，可以通过服用一些利湿健脾的药膳或茶饮 来调理脾胃，促进脾胃功能的恢复。比如四神汤 ，是将山药、茯苓、薏苡仁以及莲子 一起炖煮，食用，可以起到健脾和胃、养肝益肾 的作用。
　　另外，饮食上也要注意 ＂增酸减辛 ＂，以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂、乌梅 等酸味食品，少吃煎炸、辛辣 等食物。
　　注重滋阴补肺
　　处暑后，降水较前明显减少，空气湿度低，燥气当令 ，易伤津液。而肺对应秋季，肺为娇脏，喜润恶燥，人容易出现口鼻干燥、咽干咳嗽 等症状。
　　所以可以多食用一些滋阴润肺 的食物，如萝卜、蜂蜜、百合、银耳、莲子、梨、莲藕、荸荠 等等。另外，鸭子味甘性凉 ，可尝试制作、食用萝卜百合老鸭汤 ，会起到补肺益胃、祛除燥热 的作用。
　　加强锻炼
　　处暑后，加强锻炼可以将夏季郁积在体内的湿热排出，如早晚散步、慢跑、爬山 。我们中国传统的锻炼方式也是非常适合的，比如太极拳、八段锦、五禽戏 。
　　在工作间隙可以主动去伸个懒腰 ，因为伸懒腰可使人体的胸腔对心、肺进行挤压按摩，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，上肢、胸廓的活动，可以带动更多的血液供给大脑，可以清醒头目、振奋精神 。
　　注重心理调节
　　处暑后期，秋意越来越明显，此时人们容易产生悲伤的情绪 。所以在精神养生方面,要培养乐观的情绪，保持神志安定 。遇事戒躁戒怒 ，不要看扰动心情的电视或书籍，让自己保持一个清净平和 的状态。
　　药 膳   玉竹百合雪梨汤
　　原料：玉竹、百合各 30 克，陈皮 6 克，大枣 10 枚，乌梅3颗，雪梨 1 个。
　　做法：将前 4 味洗净，雪梨去皮核切片，共煮汤，可以加一点冰糖。
　　功效：滋阴润肺、生津止渴、宁心安神。
　　资料提供：东南大学附属中大医院 程守勤 张鑫   王倩
　　记者：秦晶晶
　　审核：龙斌
　　出品：江苏省广播电视总台卫生健康栏目《健康新7点》