资料图片 根据美国睡眠基金会推荐的睡眠时间，65岁以上老年人推荐最佳睡眠时长在7-8小时、5-9小时都是可以接受的范围。调查显示，每天保持7-8小时睡眠的老年人比睡得过多或过少的老年人，更能保持身体和精神的健康。 3月21日是世界睡眠日，北京中医药大学东方医院心身医学科副主任医师邢佳与大家聊聊老年人的睡眠问题。 很多人对老年人的睡眠情况有两个很深刻的印象，一是睡眠时间短，二是早睡早起。＂这是由生理因素和病理因素共同决定的。＂邢佳解释，老年人的深层睡眠时间会逐渐减少甚至消失，浅层睡眠相应增加，浅层睡眠易受外界环境因素的干扰，容易从浅层睡眠中醒过来，醒的次数多就会导致总睡眠时间的减少；大部分老年人晚上的睡意比年轻人低，这会导致上床睡不着和睡着容易醒的情况，进而造成白天犯困。＂白天睡得时间过长又会导致晚上睡眠驱动力减低，如此恶性循环，也造成老年人夜间睡眠时间短，睡眠质量下降。＂此外，很多老年人患有慢性疾病，这些疾病对睡眠也造成一定的影响，使得老年人的睡眠质量下降。 邢佳介绍，老年人改善失眠可以从睡眠卫生、放松疗法、认知疗法和行为疗法上进行自我调节。 睡眠卫生 睡前4-6小时内避免接触咖啡、浓茶或烟草等兴奋性物质； 睡前不要饮酒，不要利用酒精帮助入睡，酒精如同镇静剂，不能促进自然的睡眠，还会让睡眠碎片化，并阻断快速眼动睡眠； 每日规律安排适度体育锻炼，睡前3-4小时内应避免剧烈运动； 睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目，手机屏幕、电视屏幕等会发出蓝光，妨碍褪黑素的分泌，减弱睡意； 卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线和温度（最佳温度约18.5 ）； 保持规律的作息时间，即使前一天睡得不好或当天是休息日，也要尽量保持每天同一时间段睡觉和起床。 放松疗法 应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素，放松治疗可缓解这些因素带来的不良效应，其目的是降低卧床时的警觉性和减少夜间觉醒，主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练，初期应在专业人员指导下进行。 认知疗法 失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张，担心睡不好。这些负面情绪使失眠症状进一步恶化，失眠加重又反过来影响患者的情绪，形成恶性循环。 认知治疗的目的是改变患者对失眠的认知偏差，改变对于睡眠问题的非理性信念和态度。主要包括： 保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠； 保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图，即强行要求自己入睡； 不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠的耐受性。 行为疗法 睡眠限制：通过调整（缩短）卧床时间，使其和实际睡眠时间相符，增加入睡驱动能力以提高睡眠效率。 刺激控制：有睡意时再上床；如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，从事一些简单的活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；不管何时入睡，应保持规律的起床时间；避免日间小睡。 新京报记者 刘旭 校对 赵琳
天热湿气大，不妨每天吃几片它，赶走寒气，身体变得更舒畅冰激凌西瓜各种冰饮游泳这是夏天最诱人的项目！都说，没有冰激凌和西瓜的夏天是不完美的！可是当夏天过完嘴瘾后，一入秋，身体的各种反应就秋后来算账啦！尤其是女人，爱吃冷饮的女人，十个中十今天处暑，要吃出暑2宝，老传统别忘，寓意平平安安过秋天明天是二十四节气中的处暑，处暑即出暑。它属于二十四节气中的第十四个节气，处暑的到来，表示炎热的暑天结束，此时的三伏已经接近尾声，白天热，早晚比较凉，昼夜温差比较大。进入处暑后，逐渐秋天，喝牛奶喝豆浆都不如喝它，润燥又安神，满满都是胶原蛋白俗话说吃在广东，广东人会吃是出了名的！美美有幸在广东生活过几年，平日里跟朋友们聊天，听他们说得最多的就是下班了去喝点儿糖水一开始我都很是拒绝的，难道你们生活有这么困难吗？上个街，就入秋后，要进补，吃肉不如吃它，润肺又安神，一觉睡到大天亮不知不觉，秋季如约而至，南方的秋天，早晚天气变得凉爽，俗话说一阵秋雨一阵凉，昨下午一场秋雨过后，晚上的气温果然下降了不少，三伏以来，第一个睡得又香又甜的夜晚。秋天的气候多变，早晚凉常喝酒，怎样才不伤身？内行人掌握3诀窍，健康又长寿常喝酒，怎样才不伤身？内行人掌握3诀窍，健康又长寿一个人，不管喝不喝酒，都知道喝酒不利于健康。生活中，那些常年和酒水打交道的人，多是身型走样，大腹便便，还有的人因为喝酒喝多了，落下暑假快结束了，宅家2个月，你花了多少钱？看到账单，我惊呆了我有个爱做饭的老婆！上班的时候吧，都要坚持在家做早餐，总嫌外面的早餐营养搭配不合理，卫生也没保障，这一放暑假，那就更是一头钻进厨房里了，每天的时间，不是在菜场买菜，就是在厨房研究美不用面粉不用炸，十分钟上桌的香辣脆皮鸡翅，又酥又嫩不上火秋天来啦，气温渐降，食欲也开始好转起来。娃说馋肉了，让给炸个鸡翅吃。难得娃想吃肉，那还不得赶紧安排！指挥老公一大早上超市买了两斤鸡翅，十分钟搞定一锅香辣脆皮鸡翅，好吃到转圈圈！外皮芋头是个宝，香糯细腻，营养极高，打碎拌好做早餐，太香了美美从小是在农村长大，小时候，感觉一年四季显得格外分明，农村人嘛，一日三餐，基本上都是自家地里自给自足，冬天吃萝卜白菜，夏天吃西瓜桃子，秋天红薯玉米花生堆成山，春天各种野菜野果，让秋天解燥首选它，胜过滋补汤，搭配糯米入锅一蒸，超滋润秋天解燥首选它，胜过滋补汤，搭配糯米入锅一蒸，超滋润！秋天是吃货们最喜欢的一个季节，不仅有很多的应季蔬果，秋天也是有很多传统美食哦，这些美食不但好吃，关键是应时，非常适合现在干燥的侏儒症婴儿被丢弃，三十多年后，多户人家要求DNA认亲被拒绝故事1982年的冬天，养父养母在走亲戚回家的路上。突然听到婴儿的哭泣声。四处寻找后，在一个草堆里面发现了我。当时的我大概只有3个多月的样子，襁褓中除了衣服和一床包裹着的被子，其它的憨表哥不听我劝，被女子骗婚，丢尽颜面，现在老实了二舅家的表哥比我大4岁，我都两个孩子了他还没有成家，34岁了还是个单身狗。平时就在家里，也不愿意出去挣钱，靠着二舅教他的杀猪手艺混口饭吃。前段时间听我妈说，表哥找了一个外地老婆，马