不妨试试早睡早起，防慢病还抗抑郁，养成习惯从4点入手，快收藏

　　对于一些没有早起习惯的人来说，每次被迫早起都非常的痛苦。虽然听说过早睡早起身体好，但每次听到这样的话，都会有人持不同意见。尤其是那些经常熬夜的人，每次早起都特别困，反而会影响到生活。有这样的怀疑的人不在少数，他们并不知道早起的好处。早起其实能够预防慢性疾病，还能抗抑郁，这都是早起带来的积极影响。
　　早起降低抑郁是真的吗？
　　最近有一项研究发现，引起了人们的热议。有一项涉及84万人的研究发现，早睡早起能够降低40%的抑郁风险。有早睡早起习惯的人，比经常晚起的人，更不容易抑郁。
　　而美国科罗拉大学研究人员在《美国医学杂志精神病学卷》发表了一篇刊文称，相同睡眠时长的情况下，尽早进入睡眠状态的人能够降低患抑郁症的风险，2点睡觉9点起床的人，当他们提前1小睡，8点起床，抑郁会降低23%的风险。
　　从中医领域来看，早起和抑郁之间的关系也有迹可循。早上5：00~7：00，是太阳升起的时间，是阳气慢慢蒸腾的时间，人们在这个时间段起床，体内的阳气会随之运转，人的精神会更加饱满，情绪会更加积极，不容易抑郁。
　　不过有一点需要注意，单独早起有时会带来相反的结果，早起要和早睡相互配合，要保证自己有充足的睡眠时间，这样才能让身体更加健康，才能让情绪更加积极。 早起还会给身体带来哪些好处？
　　1、能够让心情更加舒畅
　　研究发现，不管是年轻人还是中老年人，早起后会有更积极的情绪，会更加自信，对自己会更加满意。呼吸着早上新鲜的空气，沐浴着早上的阳光，心情会很舒畅。
　　2、会有更旺盛的精力
　　早上起得早一些，精力会更加旺盛，头脑会更加清醒，当然前提是没有熬夜，睡眠时间充足。如果起得很晚，精力反而没有那么旺盛，会有越睡越困的感觉。
　　3、能够预防慢性疾病
　　早上早早起床，做做晨间运动，血液循环会更加畅通，身体素质会得以提高，抵抗力会提高。人的抵抗力提高了，就不容易得病。还能帮助控制血压、血脂和血糖，预防慢性疾病的到来。
　　4、提高学习效率和工作效率
　　早上起得早一些，精力旺盛，体力饱满，工作效率和学习效率会显著提高。做事会更加认真，更具有专注力，更能高效地完成各项任务。 如何养成早睡早起的习惯？
　　1、营造良好的睡眠环境
　　想要早睡早起，就要营造良好的睡眠环境。首先光线不能太强，要避免光污染影响，为此可以安装厚实的遮光帘。其次声音不能太大，要安静，如不能改变环境，可带隔音耳塞。第三要注意干净卫生，又卫生又整洁的环境，能够给人带来好心情，自然能够安心入睡。
　　2、睡前远离手机和电脑
　　手机和电脑是很吸引人的，人们总是能在这些电子产品当中获得自己感兴趣的信息。睡前半小时要自动远离电子产品，尤其是远离手机，这样才能更好的培养睡觉的感觉。
　　3、睡前不要做太剧烈的运动
　　睡前可以做一些轻柔的拉伸运动，但是千万不要做太剧烈的运动。过于剧烈的运动，会刺激神经系统兴奋，身体和心理都安静不下来，就无法顺利入睡。
　　4、白天不要睡太长时间
　　有些人有午睡的习惯，但是午睡不能睡太久，要控制在半小时以内，不可超过一个小时。如果白天动不动就睡几个小时，势必会影响到晚上的睡眠质量，就会有迟迟睡不着的问题发生。
　　早睡早起身体好，这是真理。早起有诸多的好处，能够让人有更好的精神面貌，能够让人的身体更加健康，能够预防慢性疾病，还能降低抑郁风险。为此要养成早睡早起的习惯，尽快戒掉熬夜的坏习惯，好习惯养成了受益无穷。
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