秋季是养肺黄金期，肺燥怎么防？教你3个食谱清肺又降燥

　　不知道大家发现没有，虽然最近天气变凉快了，但我们却很容易出现＂燥热＂的不适：  不停地喝水但还是口渴；  感到嘴唇干裂甚至起皮 （有些人还热衷于撕嘴皮） ；  有时候还会突然流鼻血......
　　其实，这些都是「肺燥」惹的祸。
　　所以，今天小薇介绍几个清肺去燥的妙招，带大家健康、舒服地度过这个秋季~  肺燥上身的三大症状，你中招了吗？
　　由于昼夜温差变大、空气逐渐干燥，我们很容易被肺燥影响，出现：
　　1、经常咳嗽
　　肺燥会导致肺部堆积的＂垃圾＂过多、无法排出，继而引起 喉咙发炎、干疼、咳嗽不止 （尤其在晚上） 等。
　　2、皮肤干燥
　　我们经常会听到一句话，肺主皮毛。所以， 肺对皮肤有滋润和温养的作用。
　　肺部功能健康的人，皮肤是润泽有光的。如果＂惹上＂了肺燥，皮肤则会呈现干燥缺水的状态。
　　3、鼻炎、鼻塞等
　　鼻子是呼吸的通道， 也是通向肺的门户。
　　肺功能正常时，鼻腔就会呼吸通畅、嗅觉灵敏。相反，如果肺部燥热，鼻腔就会不通气、嗅觉减退，出现鼻塞、鼻炎等症状。
　　如果你已经有以上1~2种症状，可能是肺燥＂上身＂了！  这三类人群尤其要小心肺燥
　　秋季气候干燥，而肺燥是每个人都有可能碰到的情况， 尤其是以下人群，更应该警惕：
　　1、常年吸烟者
　　经常抽烟的人，会因为抽烟的量和次数增多，导致 肺部功能受损严重， 因而入秋后，很容易出现肺燥。
　　2、老年人、小孩
　　老年人和小孩由于免疫力不如成年人，肺部会更易被＂燥热＂侵袭。
　　3、有慢性疾病的人群
　　有慢性支气管炎、慢阻肺等肺部慢性疾病的人， 对气温以及空气中的湿度等比较敏感， 容易出现肺燥，继而引起病情加重。
　　一旦染上肺燥，既伤神又伤身。因此大家要想平稳地度过秋季， 就应该重视并且及时清除肺燥。  学会这4招，清肺又去燥
　　小薇教大家通过 食补、多喝水、深呼吸、按摩穴位等方式， 轻松缓解、摆脱肺燥这个麻烦。
　　1、食补
　　中医认为， 多吃白色的食物，有利于清肺、养肺。 因此，只需要动动嘴，就能让肺得到滋养。
　　白色的代表食物有这些：  蔬菜：大白菜、山药、鲜百合、白萝卜、莲藕等  水果：雪梨、人参果、椰子等  菌类：银耳、杏鲍菇、金针菇等
　　这些食物例如雪梨可以直接入口，但有些食物却不能直接生吃。因此，小薇特意准备了简单易学的食谱，大家不妨学起来哟~
　　雪梨玉竹银耳汤
　　作用： 滋阴润燥、清肺化痰。  所需食材： 银耳5克、雪梨半个、百合3克、玉竹3克、蜜枣1个，枸杞、冰糖适量。  制作方法： ①将银耳提前泡发，并撕成小朵。②在锅中加入银耳、百合、玉竹和蜜枣，大火煮沸后，转小火。③再加入雪梨，继续煮15分钟，最后放入枸杞和冰糖。
　　山药莲子猪骨汤
　　作用： 健脾补肺、促进食欲。  所需食材： 猪肉骨4块、山药3根、莲子适量。  制作方法： ①山药去皮切块、冲洗，用盐水浸泡备用。②将猪肉骨焯水，放入姜片，开大火煮至沸腾，然后撇去浮沫。③煮开之后加入山药、莲子，继续盖上锅盖熬制。
　　莲子茯神猪心汤
　　作用： 清肺润燥、养心安神。  所需食材： 猪心半个 （约150克） 、莲子30克、茯神15克、干百合15克、生姜1片、食盐适量。 制作方法： ①先将猪心处理干净筋膜，洗去血水，切片，下锅焯水。②锅中放入猪心、莲子、百合、姜片、茯神 （装入干净的纱布袋内） 、清水。③用大火煮沸转小火熬煮，加入食盐。
　　2、多喝水
　　肺部是喜欢湿润的器官，多喝水就能 让肺部保持水润，缓解肺燥。
　　饮水要注意： 一天的饮水量因人而异，一般为2500ml左右 （秋季饮水量需要比其他季节多500ml） ，分少量多次饮用，水温以温热为佳。
　　3、深呼吸
　　适度的深呼吸 不仅能清肺去燥，还有助于增加肺容量。 可以采用腹式呼吸法。
　　动作要领： 采用仰卧或者舒服的坐姿，吸气时慢慢让腹部鼓起来，尽量做到深呼吸，呼气时最大限度地让腹部凹进去，吸气与呼气时间比为1 2或1 3。  频率： 每次做5－15分钟，每次训练以5－7次为宜。
　　4、按摩穴位
　　通过按摩迎香穴， 有利于清洁鼻腔，祛燥润肺。
　　动作要领： ①将两手拇指外侧相互摩擦，直到产生热感。②用拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。③按摩鼻翼两侧的迎香穴 （位于鼻唇沟与鼻翼交界处） 20次。 频率： 每天早晚各做1~2组。
　　除了上述清肺去燥的技巧
　　适当的运动、保持愉悦的情绪
　　也能让肺部保持活力
　　大家还知道哪些除肺燥的妙方呢？
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