这些水果别多吃，不甜但含糖量却很高

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　　水果是我们生活中不可缺少的一种食物，它不仅富含膳食纤维、维生素、矿物质等等，还有着清香甘甜的口味。
　　虽然水果是个好东西，但也有点担心：水果那么甜，是不是会吃进去很多糖？对血糖会有影响吗？
　　实际上，你的味觉骗了你！ 水果的含糖量光靠嘴巴是不能准确判断出来的。
　　有些水果吃起来很甜，但含糖量却不高。有些吃起来不甜、酸酸的水果，实际含糖量却很高。
　　是不是有些出乎意料？今天就带大家来看看到底哪些水果含糖量高、哪些含糖量低。
　　水果甜 含糖量高
　　关键看它
　　水果甜不甜，其实不是由含糖量来决定的，它和水果所含糖的种类、有机酸的类别、摄入量等因素都有关系。
　　水果中的糖主要有： 葡萄糖、果糖、蔗糖。
　　这三种糖尝起来的甜度也是不同的：
　　果糖（1.2倍蔗糖）>蔗糖>葡萄糖（0.7倍蔗糖）
　　所以含果糖多的水果，自然就是最甜的。但它不意味着含糖量高，比如西瓜的果糖含量很高、味道很甜，但它的含糖量却只有5.5%。
　　除此之外，如果某种水果里的有机酸含量特别高，那么酸味也有可能会盖过甜味，让你的味觉感受不到足够的＂甜味＂。
　　水果糖分大揭秘
　　为了能让大家一目了然的看到水果含糖量，特地把市面上的常见水果拿出来做个对比。想吃哪种，按着这个挑就行！
　　这些水果吃着甜，但含糖量却很低：
　　柠檬 4.9g/100g
　　西瓜 5.5g/100g
　　草莓 6g/100g
　　木瓜 6.2g/100g
　　芒果 7g/100g
　　哈密瓜 7.7g/100g
　　李子 7.8g/100g
　　柚子 9.1g/100g
　　菠萝 9.5g/100g
　　葡萄 9.9g/100g
　　樱桃 9.9g/100g
　　还有一些水果含糖量很高，吃的时候记得控制好量。
　　鲜枣 28.6g/100g
　　椰子 26.6g/100g
　　柿子 17.1g/100g
　　桂圆 16.2g/100g
　　荔枝 16.1g/100g
　　香蕉 14.5g/100g
　　石榴 13.9g/100g
　　火龙果 13g/100g
　　苹果 12.3g/100g
　　猕猴桃 11.9g/100g
　　柑橘 11.5g/100g
　　桃子 10.9g/100g
　　橙子 10.5g/100g
　　梨 10.2g/100g
　　吃水果前
　　你还得了解这些
　　每天要吃多少水果？
　　根据中国居民膳食指南（2016版），在1600~2400kcal能量的需要水平下， 推荐每人每天的水果摄入量为200~350g。
　　这个重量大概约等于两个猕猴桃或者是一个中等大小的苹果。
　　多吃点水果，能代替蔬菜吗？
　　蔬菜和水果都是膳食指南中推荐多摄入的食物。建议每天蔬菜摄入量为300~500g。
　　它们两个的营养价值各不相同，不能互相替代。 比如多数深色蔬菜里含有大量的矿物质、维生素、膳食纤维，而水果中则含有更多的碳水化合物、有机酸等。
　　所以， 两者结合起来吃、换着种类吃才是最好的。
　　这下可以安心吃水果啦~