健康养生春季少阳生发，中青年高血压患者要当心

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　　本公众号为国家中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色＂中国中医＂进行关注 内容来源：中国中医药报  作者：冯瑶 邹冲
　　大地回春，阳气生发，生机盎然。春季是一年中最美好的季节，然而，春季也是高血压疾病的高发时期。早春三月乍暖还寒，气温冷热不定，极易导致血压波动，诱发心脑血管意外的发生。
　　随着现代社会的发展，生活节奏加快，生活和工作中压力增长，再加上饮食结构不合理，作息不规律，久坐，运动较少，抽烟、过量饮酒等不良生活方式，导致中青年人（35~55岁）高血压患病率明显增多。
　　高血压会慢慢破坏患者的心、脑、肾等器官，是威胁健康的＂隐形杀手＂。很多高血压患者疏于管理甚至不重视，拖到病情加重才就医，但这时往往已出现心、肾功能损害，甚至发生中风、心梗，导致残疾、死亡等严重后果。一年之计在于春，做好春季中青年高血压病养生保健，运用中医药防治高血压为一年的健康打下基础尤为重要。
　　中医治疗优势独特
　　南京中医药大学副校长、国家高血压病重点研究室主任、江苏省中医院党委书记方祝元教授提出，＂肝肾阴虚、肝阳（火）亢盛＂是高血压早期肾损害及相关代谢障碍的主要病理机制。高血压病的形成与阴阳失衡有关。《临证指南》中说道：＂内风，乃身中阳气之变动。＂《黄帝内经·素问》曰：＂阳在外，阴之使也，阴在内，阳之守也。＂阴阳互根互用，共同维持人体正常生命活动。年龄低于40岁的中青年人，年轻气盛血气方刚，容易肝阳上亢、气血失调，表现为眩晕耳鸣，头痛且胀，情绪恼怒则加重；《素问·阴阳应象大论》有言：＂年四十，而阴气自半也，起居衰矣。＂年过四旬者如失于调摄，不知持满，则阴精亏虚，虚阳上亢，症见眩晕头痛，腰膝酸软、五心烦热等，方祝元认为应该用平肝息风、育阴潜阳法防治高血压早期肾损害，改善代谢紊乱。对于早中期或者有一些合并症的高血压患者，中医药治疗能够减缓高血压的进程，缓解临床症状，减缓高血压导致的靶器官损害，有独特的优势。
　　重视春季保健
　　中医的天人合一、形神一体、阴阳调和等观念，对现今忙碌的中青年是很好的养生指导。《素问·阴阳应象大论》曰：＂此春气之应，养生之道也。＂四时气象本于天，摄养之法用于人，有助于中青年高血压的防治，有助于延缓和控制靶器官的损害。
　　春回大地，万物生发，相应的人体阴阳也在发生着变化。经过秋冬的肃降与封藏，由阳收阴盛向着阳升阴降转化。春气生发为阳中之少阳，类之于五脏，与肝相应。《素问·六节藏象论》：＂肝者……为阳中之少阳，通于春气。＂《临证指南医案·肝风》有＂肝体阴而用阳＂、肝为＂刚脏＂之说，人体肝气此时处于升发状态，易于升发太过，或抑郁而上逆，致气血并逆于上，阳气变动发而为风，症同高血压者。所以每年春季为高血压好发时节。对于中青年高血压患者，＂养肝体之阴，疏肝气之阳＂是这一时期养生的要点。
　　畅情志
　　早春高血压患者保健可＂广步于庭，披发缓行＂。建议多接触拥抱大自然，到户外活动。
　　放松心情，怡情悦志。春天肝气易郁结，建议心情要放缓勿让肝气郁结，适合听一些心旷神怡的古典音乐，如《春江花月夜》等，能促进体内气机的上升宣发。
　　适当自我按摩。建议长按两个穴位，颈部的风池穴和足底的涌泉穴。这两个穴位对高血压引起的头晕、目眩、耳鸣可起到缓解作用。
　　慎起居
　　作息有规律是稳定血压的良好生活习惯。高血压患者生活要有规律，每天按时睡觉、按时起床，并制订出生活时间表，即使是节假日亲朋好友来做客也不能打乱自己的＂生物钟＂节律，不要因为工作、社交活动、家庭琐事等随便破坏正常的作息时间。
　　工作与休息要交替进行，应做到劳逸有度。避免过于劳累，体力劳动之后应注意充分休息，而脑力劳动之后应注意精神松弛，劳逸结合。
　　坚持体育锻炼或体力活动（如打打太极拳，做做家务劳动等），但活动量要适度，每次活动都不要太累，避免久行、久立、久坐及久卧。
　　病情较重的高血压患者，行动应缓慢，不要突然改变体位。弯腰、起立、起床，都要缓慢进行，上下楼梯、进出汽车时要防止踩空跌倒发生脑血管意外。
　　保持大便通畅，忌大便用力及长时间蹲厕，以免血压急骤升高而致脑卒中等；同时，应尽量不用蹲坑，而使用坐式如厕。
　　高血压患者看电视、手机、电脑的时间不宜过长。不宜看情节惊险的电视节目及竞争激烈的体育比赛，并发心脏病的高血压患者更是应该格外注意情绪不能波动太大。
　　注意春天气候变化，随时增减衣服。避免由于忽冷忽热而造成血压不稳定。外出旅游距离不宜太远，日程安排不宜过紧。
　　善食疗
　　早春，春寒料峭，以补为主，以通为要。建议多吃一些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、虾等，春夏养阳，可辅以辛温的佐料如生姜、葱、蒜等，从而达到温通阳气的作用。
　　仲春温差较大，骤冷骤热，血压容易骤然升高，以清补为主。建议吃一些春天特有的食物，如菊花脑、枸杞头、韭菜、香椿等。
　　晚春时节，天气逐渐转暖，气候偏温热，此时高血压患者饮食的总原则是食物不能太温太燥，建议以清淡为主。选择低盐、低脂、含钾食物，避免油腻。尽量少吃腌制品如腌菜、腌肉、腌蛋等。特别要严格控制盐分的摄入，每人每天食盐量不要超过6克。
　　编辑：王迪
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