连续阴雨天，老人居家容易缺乏3种营养素，不妨了解一下

　　小满前后，阴雨绵绵的天气较多，尤其生活长江中下游流域居民，经常会出现连续的阴雨天。
　　对于老年人来说，雨天道路湿滑，腿脚不便，所以不方便运动以及活动，居家时间较长，如果饮食不当，可能导致对一些营养物素的匮乏或过剩。
　　连续的阴雨天气，老年人容易缺乏的营养有3类
　　首先是容易缺乏维生素D
　　维生素D属于脂溶性维生素，一般在含有脂肪多的食物中较为丰富。比如植物油、坚果，以及动物的内脏，瘦肉等。
　　此外，这种维生素人体也可以自行合成，就是需要借助阳光。一般享受15—30分钟的＂阳光浴＂，皮肤合成的维生素D就能满足人体一天的需求。
　　一般是秋冬季节，白天时间短，光照不够充分，所以更容易缺乏维生素D。而夏季白天时间较长，阳光非常充分，所以维生素D一般都是会有富余的。
　　维生素D不能在人体内长时间的存储，所以需要每天补充的。如果连续数日的阴雨天气，老年人对维生素D的补充只能通过食物中获取，如果饮食不当就容易导致维生素D缺乏。
　　建议，如果遇到连续的阴雨天，老年人每天建议吃些坚果或者是豆类及其制品，或者是每天吃些瘦肉，这样可以更好地满足人体对维生素D的需求。
　　其次是钙、镁、磷等矿物质
　　维生素D可以促进人体对钙、镁、磷等矿物质的吸收有利用，如果维生素D的缺乏，会直接导致人体对钙、镁、磷等矿物质的吸收，而且在代谢过重流失也会更加严重。
　　此外，人体如果缺乏运动，那么这些矿物质的利用率也会大打折扣。
　　所以遇到连续的阴雨天气，建议老年人要合理补充维生素D，以及补充钙、镁、磷等矿物质。
　　饮食少盐，也有利于促进钙镁离子的吸收。同时，在家也要坚持运动锻炼，避免久坐不动或久躺，有助于钙质的吸收。
　　缺乏膳食纤维
　　膳食纤维不仅可以促进胃肠的蠕动，还能帮助吸收肠道中的有害物质，包括多余的脂肪、胆固醇以及益生菌群的代谢废物。可以帮助人体清理肠道，改善胃肠功能。
　　阴雨天气，老年人不能更好的外出活动，一方面对能量的需求会更低，脂肪的代谢能力更差。同时缺乏运动也不利于胃肠的蠕动，所以连绵的阴雨天比晴天需要摄入更多的膳食纤维，一方面可以更好的控糖，同时也有助于改善胃肠功能。
　　建议老年人每天进食的新鲜蔬菜保持在400——500克，包括海藻、蘑菇类食物，其中至少有1份为绿叶蔬菜。每天进食300克左右的新鲜水果，以满足人体对膳食纤维，以及维生素的需求。
　　最后就是要注意保持乐观的心态
　　阴雨天总是会给人们带来一些不良的情绪，包括心情的压抑，影响心情的同时，也会影响我们的食欲。
　　所以在饮食方面要注意保持营养均衡的同时，也要注意保持乐观的心态，尤其是就餐的时候，心情有些时候比美食更为重要。
　　连续的阴雨天，老年人最忌讳的事，就是吃饱就睡
　　有些老人不仅是晚餐吃饱就睡，白天也是如此，因为不能外出，在家无事，就是睡觉。而且滴滴答答的下雨声，就好比催眠曲一样，让人内心安静。
　　如果白天睡眠时间太多，势必影响晚上的睡眠，严重扰乱我们正常的作息规律，对身体健康是很不利的。
　　所以白天不能外出，在家里也要养成坚持运动锻炼的习惯，没事不要躺在床上或沙发上。
　　当然，如果外出，最好与人同行，要注意避免摔跤。闲来无事也可以多与人电话或视频沟通，有助于保持美好的心情。