关于如何健康吃晚餐，有一个四字口诀，大家可以参考。
　　早
　　晚上5~7点是晚餐最佳进食时段，吃过饱、吃太晚都不利于消化吸收。晚餐到距离睡觉的时间不少于三小时，好给胃肠留够时间去＂消化吸收＂，但最晚别超过8点。如果晚上睡得晚有饥饿感，9~10点之间可以喝杯豆浆或牛奶，不够可以加点水果。这些食品饱腹感都比较强，又容易消化，不会影响睡眠。
　　少
　　总摄入的热量要少，占全天热量的30%。主食里加点粗杂粮。这类食物富含膳食纤维，能增加胃肠动力，有助消化，其饱腹感也较强，容易让人产生＂已经饱了＂的信号，有利于控制主食摄入量。晚餐要有意识地多吃蔬菜，既减少热量，又保证营养。但煎炸烹炒的菜，油都少不了，因此凉拌、蘸酱是比较推荐的做法。总量控制得当的情况下，品种丰富更能保证晚餐的营养均衡。
　　素
　　不能吃太多肉，烹调不能太油腻。晚餐不能少了蛋白质类食物，首选豆制品、鱼虾、禽肉、瘦肉等，它们热量低，但烹调方法一定要低脂，比如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾等，并且要注意控制量，最好不超过一两(50克)。尽量不吃肥美的牛排、红烧肉等。尽量把油炸食品从餐桌上挪开，它们是＂坏＂脂肪的重灾区，容易加重肠胃负担，导致热量摄入过多，引发心脑血管疾病，并且增加发胖风险。
　　淡
　　减少盐和辛辣食物的摄入，不喝浓茶或咖啡。日本研究发现，吃太咸会导致起夜频繁，进而影响睡眠。辣椒等香辛料摄入过多，也会让人长时间处于兴奋状态，难以入睡。晚餐最好不要喝咖啡和浓茶。此外，晚餐还要少吃蛋糕等甜食、不喝甜饮料。这类食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高，不仅自身B族维生素含量低，还会消耗人体的B族维生素，导致睡眠质量降低。

玉米汁加什么一起打比较好喝？玉米汁可以减肥吗壹健康经验玉米汁是生活中常见的一种饮品，非常受大众的欢迎和喜爱，我打算自己在家打一些，那么玉米汁加什么一起打比较好喝呢？玉米汁加什么一起打比较好喝牛奶牛奶的味道香醇，富含蛋白质脂肪碳水化合物俗语公秋爽，母秋凶，秋天也分公母？2021年是公秋还是母秋当前，窗外还是热浪滚滚，温度仍然居高不下，外面走一走，浑身大汗流。这个时候，大家可能最盼望的就是秋天到来。希望高温酷热的夏季早点过去，温度逐渐下降，秋高气爽，温度更加宜人舒适。不知俗语立秋不下雨，24个秋老虎，是什么意思？2021年有秋老虎吗？在民间有着三伏带一秋，还有二十四个秋老虎的说法。立秋一过，就表示着今年的节气已经过去了一半了。那么，立秋不下雨，24个秋老虎，是什么意思？2021年有秋老虎吗？关于秋老虎，它指的是俗语家有四项，不富也旺，四项指的都是什么？说得在理吗？古代流传下来的俗语都有深刻的哲理。大多数民间俗语都比较浅显易懂，从字面上来判断都能理解其深刻内涵。例如这句家有四项，不富也旺，四项指的都是什么？说得在理吗？一勤俭节约这是我们民族自俗语六月立秋两头不收，七月立秋早晚都收，2021年啥时候立秋？立秋是我国农业生产中二十四节气的第13个节气，也是干支历未月末和申月的开始。一般在公元8月7日到9日之间。立秋意味着炎热降温，也意味着秋天的开始。六月立秋两头不收，七月立秋早晚都收俗语门口有横路，子孙多富贵，说的是什么意思？什么是横路？在历史的潮流中，古人把日常看到的一切，发展成了朗朗上口的俗语。这些俗语到处都是。包罗万象，这些俗语都是多年经验的积累，所以也有十句俗语的九个真实说法。那么，门口有横路，子孙多富贵，俗语闰四月，吃树叶，闰月真的很难熬吗？2021年有闰月吗？在农村对于特殊一些的年份，从来都不缺少这样那样的说法。尤其是对于一些闰年，都会有不同的描述。闰四月，吃树叶，闰月真的很难熬吗？2021年有闰月吗？其实对于闰四月来说也是比较难以遇到再见了，二维码！微信支付宝同时宣布，新的支付模式已全国兴起在移动支付流行之前，许多人仍然无法接受这种新的支付方式。只要您担心自己的钱会被窃取和不安全，就可以将钱掌握在手中。大多数使用手机的人都会使用微信或支付宝付款。再见了，二维码！微信支人到中年，需要有多少存款才不会焦虑？说出来你可别不信！2019年，中国人口约为14亿，而拥有超过50万存款的人口仅占0。37，而99。63的中国人的存款不超过50万元。根据官方调查数据，仍有5。6亿人的存款为零。根据这些数据，在中国只中国连续减持1344亿，美债最大接盘侠出手，两周狂买8。4万亿为了将经济危机转嫁给世界各国，美国一直在发行大量的美元国债。但是现在美国经济正在恶化，美元债务已成为烫手山芋，想抛却抛不出。世界上有许多国家持有大量美国国债，它们也准备走出去。据了央行发布新通知，开展大额现金管理，存取钱也要登记了？一般而言，我们对银行少量的存款和取款没有限制。但是，如果提款金额较大，则需要提前与银行预约。由于原因，由于制定了银行的每日储备金，如果提款量很大，可能会影响银行当日的运作，因此有必