入睡难容易醒失眠？肥胖衰老病上门！中医告知你怎么办！

　　睡眠是人生三大生理享受之一，可是为了想清楚我昨天为什么失眠，今天的我又失眠了！
　　黑夜的尽头是失眠，失眠的尽头是白天，如今，睡个好觉，对于不少人而言已经成为一种奢望……
　　据中国睡眠研究会调研数据显示，中国人失眠发生率高达38.2%。也就是说，平均每5个人中就有2个有睡眠问题，而与睡眠障碍相关的疾病高达89种！
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　　失眠的危害
　　偶尔一次的失眠，没有什么关系，很容易能够调整过来。然而当一周至少出现三次失眠情况，病情持续一个月，就需要引起重视。
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　　损伤大脑
　　长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，出现注意力无法集中、记忆力下降、反应迟缓、思维迟钝等情况；严重时还会引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。
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　　加速衰老
　　皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的，而长期失眠会令面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。
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　　影响青少年发育
　　脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，对生长发育造成影响。
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　　增加疾病风险
　　①心脑血管疾病：经常失眠的人很容易出现血管硬化明显，口径变窄等现象，这样会严重影响到自身的供血，从而引起各器官的功能障碍，甚至引起中风、心脏病等疾病。
　　②胃部疾病：睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃病的发生机率。
　　③肥胖：长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱，引起肥胖。据相关研究数据显示，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。（成人推荐睡眠时间为7-8小时。）
　　④高血压：长期睡眠障碍会使大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。
　　在这些不良影响的强势攻击下，你的生命线也进一步缩短了。
　　根据调查：每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠6-8小时的人，死亡率高出两倍！
　　失眠很常见，我们又该如何判断失眠是否已经暗藏＂杀机＂了呢？
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　　自测失眠的严重性
　　以下症状有三条以上，就需提高警惕了：
　　1、白天瞌睡打盹，注意力不集中，爱忘事；
　　2、精神恍惚，办事效率低；
　　3、躺到床上需要很久才能入眠；
　　4、睡眠很轻，容易惊醒；
　　5、时常在夜里醒来，再也睡不着；
　　6、梦多，起床身心俱疲；
　　7、不管睡多久，都感觉疲劳犯困；
　　8、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水；
　　9、心慌，脾气暴躁且难以克制；
　　10、体重减轻，脱发。
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　　如何改善失眠问题？
　　并不是只有睡不着才算失眠，医学上，把失眠大致分为三种：
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　　入睡困难——疏肝解郁
　　在床上辗转反侧了30分钟到3-4个小时后才能睡着，或者你经常醒来后头痛、浑身酸痛。
　　这类人在中医看来是肝郁气滞所致，因此重在疏肝解郁。
　　平时要注意调养精神，消除紧张、压力；睡前也可以泡泡脚；饮食上可以适量多吃小米、牛奶、龙眼肉等。
　　二皮饮
　　青皮、陈皮各10克，用水煎服或直接用沸水冲泡，并加入适量冰糖，改善口感。
　　青皮消积化滞、散结消痰；陈皮理气健脾、燥湿化痰。
　　按摩穴位
　　通过按摩脑部的睛明穴、太阳穴、风池穴来缓解头部肌肉的紧张，以此来提高睡眠质量。
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　　时睡时醒——健脾养胃
　　入睡很正常，但是半夜醒来一次或几次，而且难以再度入睡或者根本不能再睡着。
　　中医认为这可能是心血不足、脾胃失和所致。
　　栗子粥
　　先将100克粳米冷水浸泡30分钟，200克栗子浸泡3小时；浸泡完成后放入锅内，加入适量水，大火煮沸，文火再煮30分钟；最后加入红枣、桂圆煮至粘稠即可。
　　这款粥既能补肾健脾，又能益气养血。
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　　睡不沉——固肾益气
　　入睡正常，时间也正常（成人7-8 小时，老人5-6 小时），但是醒来后感到没有休息好，头疼、疲乏体虚。
　　这可能是由于肾阴耗竭、心火独亢所致，应该养阴补肾清火。
　　冰糖莲心水
　　10克莲子心煲水，加入2颗冰糖调味。
　　莲子心可以滋肾阴、养心血、清心火，而冰糖也有养阴的作用。此方可以连续服用20-30天，停用10天后再继续服用。