一味早起耗阳气，当心抗病能力变差
来源：生命时报
受访专家：江西省中医院急诊科主任中医师 廖为民
本报特约记者 杨 萌
＂早睡早起身体好＂是很多人信奉的口头禅，尤其入夏后，天亮得越来越早，不少人习惯早起锻炼身体。但江西省中医院急诊科主任中医师廖为民提醒，从中医角度讲，一年四季并不是都要早睡早起，有时一味早起反而伤身。
传统医学有一个非常重要的学术思想——＂天人相应＂，意思是说，人体的生命活动与自然界变化的＂大纪＂（对天时的记载）息息相关，要想保持健康，必须顺应自然变化规律，否则人体气机＂升降出入＂废息，就会导致正气虚损、抗邪力变差，身体体弱多病。
＂天人相应＂有两层意思：一是昼夜节律，二是四时节律。昼夜变化为自然界的根本节律，因此睡眠起居是人体最重要的生理活动。一天之内随昼夜阴阳消长进退，人的新陈代谢发生相应改变。＂昼明则人以寤应之，夜至则人以寐应之＂，很多长寿老人的养生秘诀中有一条准则，就是＂日出而作、日落而息＂。夏天，太阳升起得早，适合早起，6点多最为合适，不能睡到太阳照屁股。需要强调的是，即便是适合早起的季节，患有高血压、心脏病的人群也应适当延后，以免发生意外。黎明时分，人体血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生心脑血管事件。冬天，太阳七八点才升起，这时最好晚起，才最符合人体生理节律。
除了按照昼夜变化调整睡眠起居，还应遵守四时（四季）变化规律。春主生夏主长，春夏天地阳气正旺，故当晚睡早起，益于人体阳气生发；秋主收冬主藏，秋冬阴气渐兴，秋当早睡早起、冬应早睡晚起，则益于阴精藏补，以顺应天地四季渐变。故《黄帝内经》称＂春三月，……夜卧早起；夏三月，……夜卧早起；秋三月，……早卧早起；冬三月，……早卧晚起＂。
值得注意的是，以上所说的＂晚睡＂，并不是按照现代人的生活作息放肆熬夜，因为现代人睡眠时间普遍偏晚，很多人要到凌晨以后，这种作息明显是对健康有害的。廖为民强调，最佳睡眠时间为晚9~11点，晚睡时间最好不超过晚11点。早上起床时间建议为早5~7点，也可根据情况适当调整。
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