退休医生直言寿命长不是靠多走路和多睡觉，却是坚持这2件小事

　　当大家在日常生活当中郑重其事，以致孜孜以求地关注起来，承受时十有八九为时已晚，长寿往往被人向往，养生被推崇，百岁被期望。
　　01
　　哪个年龄阶段的人衰老最快？
　　第一阶段：轻度衰老，年龄在25岁-35岁
　　处于这一阶段，还会伴随以下生理反应，比如：精力不旺、体力透支、萎蔫不振、易疲劳、记忆力下降、易感冒、睡眠不好、食欲不振、皮肤黯淡无光、出现色斑、免疫力下降等。
　　第二阶段：中度衰老，年龄在35岁—45岁
　　处于这一阶段，还会伴随以下生理反应，比如：情绪波动、烦躁不安、焦虑、失眠、多疑、记忆力减退、月经紊乱、性欲减退、乳房萎缩、腹胀、严重色斑、皮肤干燥、弹性减退、毛孔粗大、皱纹加深，潮热出汗等。
　　第三阶段：严重衰老，年龄在45岁—55岁
　　当步入45岁以后，人体就会进入快速衰老期，肌体全面老化，各种疾病缠身；女性45岁左右停经后，由于卵巢萎缩，雌性激素分泌减少，皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖，更容易引起心理焦虑、抑郁等心理疾病。
　　02
　　衰老来临之前，会发出哪些信号呢？
　　1、频繁脱发
　　当头发渐渐脱落时，每个人的发际线也会逐渐地向后移动，这是人出老的特征之一，出现这些信号时，多半都是因为大量的不良饮食习惯和生活作息所导致的。
　　在头发脱落和发际线后移以后，人的脸部看起来就会变大，额头上的皱纹也会更加明显一些，这样的现象就会使自身的老太变得更加明显。
　　2、皱纹变多
　　当人开始逐渐变老以后，脸上就会长出很多明显的细纹，这些细纹多见于额头，脖子以及眼角，特别是每个人的眼角，会出现很多鱼尾纹。
　　往往这种现象意味着人们的皮肤弹性逐渐下降，而脸部大量的水分以及胶原蛋白会逐渐流失，竟然就会导致皮肤出现了衰老的一系列特征。
　　3、脸部肌肉下垂
　　随着时间的不断加剧，人到了一定的年纪以后，脸部的一些原有胶原蛋白就会大量地流失，继而脸上的苹果肌得不到支撑的情况之下，就会渐渐的开始下垂，嘴角的法令纹也比较明显，这些当事人看起来特别显老。
　　03
　　老年人多走路会给身体带来哪些好处？
　　· 心脏健康
　　随着每个人年龄的不断增加而衰老，不单单只是出现了皱纹和白发等症状，生意当中的一系列内脏器官和心脏，都在逐渐地退化。
　　当人的在常生活当中走路时不同于其他的锻炼，在走路的过程当中，心脏无需高深的血液循环，能够让心肌保持正常的供血，也可以提升心脏自身泵血的能力。
　　· 保护关节
　　一般中老年人会伴随不同程度的骨质疏松症和关节性疾病出现，不适合在日常生活当中进行一些剧烈的体育锻炼。
　　特别是对于一些肥胖的中老年人来讲，如果过于强烈和高强度的锻炼，反而会对于自己的关节造成非常严重的压力，而走路恰恰就是融合的一种有氧运动，建议可以消耗身体当中的脂肪，也可以减轻关系的压力。
　　· 强健大脑
　　根据世界卫生组织有研究证实长期走路锻炼，可以起到预防阿尔茨海默症的效果，也就是大家所说的老年痴呆症。
　　因为大家在走路的过程当中，大脑供血量相对充足，所以增强大脑运转、促进脑细胞的修复，提升了自身记忆力和思维能力。
　　04
　　退休医生直言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，却是坚持这2件小事
　　——养成良好的饮食习惯
　　大家在日常生活当中一定要严格管理好自己的一日三餐，每一顿饭都要吃得非常营养和健康，除此以外大家也需要控制好自己的热量摄入，一定要减少过多热量的摄入，才可以达到减肥和保健的效果。
　　但是由于大家不能一直处于一种低热量摄入的状态，长期处于低热量摄入会让自己的体质变得比较肥胖，还有可能会引发体重反弹的问题，建议大家每隔一周就恢复一天正常的饮食，其余的时间继续保持低热量摄入的状态。
　　——笑一笑，十年少
　　很多事实已经证明大多数疾病的发生和自身的情绪都有关，那些在日常生活当中非常容易生气的，患者大脑当中的中枢神经系统更容易受到一些不良刺激，往往这类人的肝脏会出现问题。
　　一些患者闷闷不乐的患者，皮肤颜色会容易变得灰暗，相对来说到了一定年纪以后比较容易跟上皱纹。
　　因此大家如果想要长寿，一定要在日常生活当中保持一个乐观的情绪，虽然每个人总会遇到一些不顺心的事情，但大家都应该学会让自己有一种乐观的心态去面对。
　　到了一定年纪之后，可以培养更多的兴趣和爱好，学习一些新的东西，多做一些有益于身心健康的活动，另外多与朋友社交，如交谊舞、锻炼、钓鱼、太极拳等有氧活动，都可以缓解抑郁和身心的焦虑。
　　——健康加油站
　　05
　　想要长寿可以按摩身体哪些部位？
　　随着家家户户生活质量的不断提高，很多人都在日常生活当中开始注重起自己的健康问题，希望自己都可以延年益寿。
　　1、腋窝
　　腋窝下的血管神经和淋巴结比较丰富，经常按摩腋下能促进身体血液循环，而且很多人会发现在按摩腋窝时会情不自禁大笑。
　　此时能让器官活动，并且得到氧气供应，对大脑以及心脏肺部功能有好处，能让它们正常运转。
　　2、脚底
　　都知道脚底穴位多，经常泡脚能促进血液循环，而除了泡脚按摩脚底，也能帮助预防疾病。脚底有很多末梢神经与心脏大脑相连接。
　　在晚上泡脚后对脚底进行按摩促进血液循环的同时还能让血液运送到心脏，帮助调节身体平衡，提高免疫力，防止疾病。
　　3、脊柱
　　脊柱是身体两条最大经脉行径部位，有研究发现，脊柱两侧经络和身体的五脏六腑有密切关系，经常对脊柱进行按摩能激发经络，让其通畅并且促进气血运行，让全身上下器官得到滋养。
　　4、肚脐
　　肚脐上有穴位，用药物贴在肚脐上能帮助改善消化不良等不适症状，而在日常经常对肚脐进行按摩，能防止中风，还能去除百病，帮助维持健康。
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