哪些食物富含辅酶Q10？你应该每天服用辅酶Q10吗？

　　什么是辅酶Q10？
　　CoQ10 是辅酶 Q10 的缩写，是一种天然存在于您体内的化合物。它也被称为 Q10、维生素 Q10、泛醌和泛醌。
　　辅酶 Q10 通常耐受性良好，副作用很少，而且可以安全服用，但由于大量研究表明，除非您有健康问题，否则辅酶 Q10 补充剂可能没有任何益处，因此最好从食物中自然获取。
　　你的身体有许多不同的酶可以加速你体内的不同化学反应，辅酶有助于这些工作的进行。
　　辅酶 Q10 有助于将脂肪和碳水化合物转化为细胞能量的酶。辅酶Q10 也是一种抗氧化剂，可保护您的细胞免受造成损害的自由基的侵害。
　　您的身体使用这种化合物来帮助细胞生长并保持其功能。
　　辅酶 Q10 存在于您身体的大多数组织中，但它在您的心脏、胰腺、肝脏和肾脏中最为普遍。
　　随着年龄的增长，这些酶的水平自然会降低，但一些条件和药物，如降胆固醇他汀类药物也会导致低水平。
　　您的身体会自然地生成一些 CoQ10，但您也可以从所吃的食物中获得约 25%。
　　富含辅酶Q10的食物包括：大豆、玉米、橄榄油、菜籽油坚果和种子、肉、家禽、鱼。
　　水果、蔬菜、鸡蛋和奶制品也含有一些辅酶 Q10，尽管数量较少。
　　大多数人通过均衡饮食获得足够的 CoQ10，但食物来源可能不足以提高您体内的低水平。
　　在某些情况下补充 CoQ10 可能会有所帮助，但通常需要进行更多研究。
　　辅酶Q10低的症状是什么？
　　一种称为原发性辅酶 Q10 缺乏症的罕见遗传病会导致酶途径发生变化并导致低水平。症状可能从轻微到危及生命，包括：导致协调和平衡问题的大脑变化、肌肉无力、肌张力差、肌肉僵硬、不自主的肌肉痉挛视力下降、不规则的眼球运动、癫痫、智力残疾、心脏肌肉虚弱、肾损伤、肿胀、体内积液、高胆固醇、低红细胞、免疫系统弱等。
　　研究并未发现健康人体内的辅酶 Q10 含量较低，因此人们认为身体正常情况下对大多数人来说已经足够了。
　　目前尚不清楚衰老或心脏病引起的低辅酶 Q10 是否真的会引起症状。
　　辅酶Q10有什么用？
　　早期用辅酶Q10治疗原发性辅酶Q10缺乏症可以改善肌肉症状并部分帮助缓解脑部症状。
　　虽然有很多关于服用这种补充剂治疗不同疾病的理论，但结果好坏参半。研究表明它可能有助于某些疾病的进展，但需要更多的研究。
　　心脏病：辅酶 Q10 可缓解充血性心力衰竭的症状，这种症状发生在您的心脏无法将足够的血液泵入全身时。它还可能有助于心脏手术后的恢复并降低并发症的风险。一些研究表明它可能有助于降低血压，尽管结果喜忧参半。
　　糖尿病：糖尿病患者的辅酶 Q10 水平通常较低。研究表明，辅酶 Q10 似乎无助于调节血糖，但它可能会帮助您的身体对胰岛素更加敏感。辅酶Q10还可能降低总胆固醇低密度脂蛋白或低密度脂蛋白，有时称为坏胆固醇。较低水平的胆固醇可降低斑块积聚和心脏病的风险。
　　偏头痛：辅酶Q10可以预防偏头痛并降低发作频率。
　　牙龈疾病：也称为牙周炎，会导致牙龈肿胀、出血和疼痛。牙周炎患者牙龈中的辅酶 Q10 水平较低。服用 CoQ10 可能有助于修复组织并帮助您的牙龈更快愈合。
　　他汀类药物诱发的肌病：他汀类药物可能导致肌肉问题，称为肌病和低辅酶 Q10。
　　一些研究表明服用辅酶 Q10 可能会降低这些肌肉疼痛和虚弱的副作用，但也有研究则认为它没有帮助。
　　其他条件：尽管有流行的理论，但 CoQ10 可能对帕金森病没有帮助，而且也没有足够的研究用于治疗亨廷顿病、唐氏综合症或男性不育症。
　　研究表明它对癌症没有帮助，但它可能有助于降低癌症药物对心脏的副作用。
　　服用辅酶Q10有什么风险？
　　辅酶 Q10 通常耐受性良好，副作用很少，可以安全服用，但由于大量的研究表明，除非您有健康问题，否则 CoQ10 补充剂可能没有任何益处，最好从食物中自然获取。
　　一些服用补充剂的人可能会有轻微的 CoQ10 副作用，例如：感到恶心、呕吐、腹泻、食欲不振、头痛、皮肤发痒、疲倦、睡眠困难、烦躁或暴躁。
　　谁不应该服用辅酶Q10？
　　CoQ10 尚未在怀孕或哺乳期间进行过测试。 如果您正在或计划怀孕或正在哺乳，请不要服用辅酶 Q10，除非您的医生说可以。
　　辅酶 Q10 也可能与一些药物相互作用，如血液稀释剂、胰岛素和癌症治疗。
　　不是每个人都需要每天服用辅酶Q10。 如果您正在考虑服用，请先咨询您的医生。