这些零食个个都是养生高手！嗓子清爽了，五脏调和了，皮肤都变好了，可惜很多人都吃不对

　　提起零食，人们通常会把它和垃圾食品、长胖等词挂钩，认为吃零食不健康。然而近期一则新闻打破了人们对零食的＂刻板印象＂。
　　案例   福建漳州一女士因扁桃体发炎，连着几天咽口水都感到钻心疼痛，医生建议她吃冰棒缓解。
　　出了医院她立即吃了一根冰棍，咽部的疼痛果然缓解了许多，配合上雾化和药物治疗，扁桃体炎次日就出现了好转。
　　实际上， 吃冰棍能起到冷敷镇痛的作用 ，就像日常摔伤时，冷敷可以使局部血管收缩，并缓解肿胀和疼痛一样。这种方法在医学上很常见，比如扁桃体切除手术等，但一般只是作为缓解症状的辅助手段，具体还得辨清病情、配合药物治疗 。
　　此外，生活中还存在不少药食同源的 ＂健康零食＂ ，吃对了能够护心肺、补肝肾、健脾胃，好处多多！ 快看看您是否用得上~
　　1、糖渍青果
　　清肺利咽、生津解毒
　　青果其实就是青橄榄 ，其味酸甘，酸甘化阴，能生津止渴，对于缺少阴液、有内火的人非常适宜；又归肺胃经，能清肺热 ， 帮助治疗由痰湿或者火热导致的咽喉肿痛 ；而且它还有一定的化痰消食、解毒的作用。
　　李时珍就曾在《本草纲目》中记载：＂橄榄生津液、止烦渴、治咽喉痛，咀嚼咽汁能解一切蟹毒。＂可见青果的药用价值之高，是当之无愧的＂养生零食＂。
　　青果可以直接吃，可以泡茶喝，也可以煲汤用，但最常见的还是用蜂蜜、冰糖、盐或醋等调料进行腌制后食用。
　　甜果茶
　　重庆江津区的长寿老人就经常饮用 ＂甜果茶＂ ——即用冰糖或醋来腌制青果，再用凉白开加蜂蜜冲泡青果饮用，健脾胃、清肺热的效果很好 。
　　2、山楂糕
　　健胃消食、行气散瘀
　　说到山楂，大家应该都不陌生，由它制成的 冰糖葫芦、山楂糕 等小零食，不仅色泽鲜艳好看，而且味道酸甜可口，十分开胃。
　　中医认为，山楂味酸性温，有 消食健胃、行气散瘀 的功效。它＂化瘀而不伤心血，行滞气而不伤正气＂，对血瘀气滞者大有裨益。现代研究也发现，它富含多种营养素，堪称是＂养生高手＂：
　　富含山楂黄酮 ，能增强心肌营养，改善血流量，辅助降低动脉粥样硬化风险，对降血压也有一定帮助。
　　富含果胶 ，被誉为＂果胶之王＂，有助于降低胆固醇，减少高血脂风险。
　　含有多种有机酸 ，可以增强胃液酸度，促进胃液的分泌，帮助消化。
　　山楂直接食用口味偏酸，很多人都难以下咽，不妨在家自制山楂糕，酸甜可口，成分简单更健康~
　　【传统自制山楂糕】
　　【做法】：
　　1、山楂去顶，下锅煮至开花，轻松去核；
　　2、山楂肉和皮放入破壁机，加入煮山楂的水打成汁；
　　3、下锅熬煮打好的山楂汁，按照1斤山楂4两糖的比例加入白糖熬至粘稠，放入器皿中晾凉冷却5小时成型即可。
　　【提示】：糖尿病患者和孕妇不建议食用。
　　3、黑芝麻糊
　　补益肝肾、养颜润肤
　　民间自古就有黑芝麻补肾乌发的说法，但其功效远不止此！
　　《神农本草经》记载：（主）伤中虚羸，补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑。久服，轻身不老。现代营养学更是发现， 其营养价值非常高：
　　含钙量非常高 ，每百克能到达800毫克 左右，约为牛奶的4倍；
　　钾钠比例接近40:1 ，高钾低钠 有利于控血压、保持心脏健康；
　　含有丰富的不饱和脂肪酸 ，能辅助调节胆固醇；
　　每百克黑芝麻约含有50毫克 的维生素E ，居植物性食品之首，能有效清除人体内的自由基，延缓细胞衰老，修复受损肌肤并增加皮肤弹性。
　　但直接食用黑芝麻不少人都存在消化不良的情况，且口感也不够好，芝麻糊、芝麻丸就成了更好地选择！
　　【黑芝麻桑葚糊】
　　【材料】：黑芝麻、桑葚、大米、蜂蜜。
　　【做法】：
　　按2:2:1的比例取适量黑芝麻、桑葚和大米，洗净后放入搅拌机搅碎成米浆。然后在砂锅内放入清水，水沸后放入米浆，煮成糊状，最后用适量蜂蜜调味即可。
　　【功效】：
　　桑葚是补肝养肾的佳品，又富含花青素、白藜芦醇等抗氧化物质，与黑芝麻搭配，能更好地提升免疫功能，延缓细胞衰老，帮助护肤美颜。
　　【简单版黄精芝麻丸】
　　【配方】：取黑芝麻、黑米、黑豆、黄精，用破壁机打成粉末；将蜂蜜放入锅中用小火融化开后，倒入到打磨好的粉末中均匀搅拌，趁热搓成丸子即可。
　　需要注意的是，黑芝麻的 热量较高 ，小小一勺就抵得上小半碗米饭的热量。一般来说每天一小把（ 不超过20克 ）就够了。
　　4、阿胶蜜枣
　　滋阴润燥、益气养血
　　阿胶蜜枣，是由阿胶、红枣、红糖和蜂蜜等制成的小零食，口感香甜软儒，无论是直接吃，亦或是煮粥、炖汤来几粒，滋味都不错。
　　其中， 阿胶 被历代医学家称为＂补血圣药＂，其味甘性平，有滋阴润燥、补血止血的双向作用；而红枣 味甘性温，可以补中益气、健脾生血。两者搭配，有养血补血、补脾和胃、益气安神、滋阴润燥 的作用。
　　头发枯黄、手脚冰凉、眼睛干涩、唇色淡白、疲倦无力 等气虚或血虚体质 的人，可以适当多吃阿胶蜜枣，帮助补中益气、活血养颜。
　　【注意】：
　　①胃热、消化不良、牙疼、经期等人群不宜食用；
　　②市场上售卖的阿胶枣含糖量大多超过60%，食用过多易发胖，建议每次食用不要超过7颗。
　　5、酸梅汤
　　生津止渴、祛湿化痰
　　说到经典夏季饮品，绝对有酸梅汤的一席之地。早在清朝时，酸梅汤就已经成为宫廷御用饮品，可以帮助 祛湿化痰、生津止渴 。
　　普通的酸梅汤里只有乌梅、山楂和冰糖，而 宫廷酸梅汤 的配料有所不同，口感药效也更好。
　　【宫廷酸梅汤】
　　【配方】：乌梅、陈皮、山楂1:1:1等份，少量盐减轻食物酸涩感，冰糖，丁香，桂花，枸杞。经过两个小时熬煮，凉透之后再做一些冰镇处理。
　　【功效】：化痰祛瘀、养阴生津、敛汗，防止中暑。
　　若是存在 轻度的肺胃阴虚 ，出现口鼻干燥、皮肤干燥、饥不欲食 等症状，可以在宫廷酸梅汤基础上进行改良，再加入一味＂麦冬＂ ，增加滋阴的作用。
　　【改良版酸梅汤】
　　【食材】：
　　麦冬10克，乌梅10克，山楂5克、陈皮6克，冰糖，根据口感选择是否添加盐、桂花、枸杞、丁香。
　　【做法】：
　　1、除冰糖以外的食材洗净浮尘，浸泡20分钟；
　　2、清水放入砂锅，浸泡好的食材也一并放入，大火烧开，小火煎煮40分钟后关火。倒入冰糖，闷着放凉；
　　3、滤渣取汁；冷藏后饮用味道更佳。
　　【功效】：麦冬增加了滋阴的作用，尤其是养肺胃的津和敛心气，所以喝了改良版酸梅汤，其滋阴增液的效果会增加。
　　6、健康吃零食，3个原则要牢记
　　需注意的是，青果、山楂糕、黑芝麻糊、阿胶蜜枣等药食同源的小零食虽好，但 并不是人人都适合，食用时也要注意控制量 。那普通的零食又该怎么吃才健康呢？我们要注意坚持以下3个原则：
　　挑＂优选级＂零食
　　天然、新鲜的食物是首选 ，包括：
　　①蔬菜水果；
　　②奶类（纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等）；
　　③豆类及其制品（无糖豆浆、豆花、毛豆、豆干等）；
　　④原味坚果；
　　⑤低脂高纤维的谷薯类（全麦面包、蒸红薯、煮玉米）。
　　除了上述的，还想吃其它的，选购的时候以 少油、少盐、少糖、能量不高 为原则。
　　对比补充正餐的不足
　　我们可以将自己当前正餐与膳食指南进行比较， 用零食来帮助补充每日膳食摄入不足的成分 。比如，正餐中纤维素含量不足，可以选择黄瓜、西红柿等果蔬当零食；正餐吃鱼禽蛋肉奶少的人，可以选择酸奶、坚果等富含蛋白质的零食。
　　掌握吃零食的＂最佳时间＂
　　一般来说，每日吃零食 最适合的时间是两餐之间 ，即 上午10点和下午4点左右 ，与正餐间隔2小时。这样既可以缓解饥饿 ，避免消化系统负担过重引起消化功能紊乱；又能帮助稳定血糖 ；在不影响正餐进食的同时，避免正餐时暴饮暴食 。