癌症是人类健康的一大杀手，世界卫生组织指出：约30%-50%的癌症是可预防的。改变或者避免一些不良的生活习惯，能有效降低患癌的机会。 癌症是什么？ 一般人们所说的＂癌症＂习惯上泛指所有恶性肿瘤。它们会侵害并扩散到身体其他部位，造成损害。 哪些行为会造成患癌风险增加？ ·吸食烟草 烟草是世界卫生组织辖下国际癌症研究机构第一类致癌物质。除了癌症以外，吸烟者也有较大机会患上心脏病和心脑血管疾病。 二手烟亦是如此，已有证据证明，除了尼古丁，大部分电子烟产品还含有并释放多种可能会危害健康的有毒物质，长期吸入电子烟会增加罹患癌症、心肺疾病以及其他与吸烟有关的疾病的风险。 ·饮酒 就癌症而言，饮酒并没有安全饮用水平，酒精被世界卫生组织辖下国际癌症研究机构列为第一类致癌物质。饮酒越多，患癌风险越大。随着时间累积，还会增加多种患癌机会，比如口腔癌，食道癌等等。 ·不健康的饮食习惯 不健康的饮食习惯，包括摄入大量饱和脂肪酸、总脂肪摄入量过高及膳食纤维摄入量不足，可导致肥胖或缺乏某种营养继而增加患上多种疾病如癌症、心脏病等风险。 ·缺乏体能活动 缺乏体能活动是罹患非传染病比如癌症、心脏病等病症的风险因素之一，同时也是导致全球多个地方超重和肥胖率上升的主要原因。 ·病毒感染 乙型肝炎病毒、HPV等都会可能会导致身体器官癌变，增加患癌风险。 ·过量接触紫外线 大部分人接触紫外线来源于阳光，其他紫外线包括但不限于日光灯等，适当接触阳光有助于人体合成维生素D，保持骨骼健康，但是过量接触紫外线会晒伤皮肤，催生皱纹，导致皮肤提早老化，同时会增加患上皮肤癌和白内障的风险。 ·环境污染工作接触致癌物质 因为工作原因，可能会接触到致癌物质，一般来说，暴露于户外的空气污染环境中，特别是悬浮粒子，会导致肺癌，而因为汽油引擎废气排放致癌的情况也存在于世界各地。 生活总如何预防癌症？ ·不要吸烟、避免接触二手烟 为了健康避免使用任何烟草产品，戒烟不仅可以降低自己患癌风险，同时还能保障家人免受二手烟的毒害。 ·避免饮酒 由于饮酒可导致的危害远远超过益处，不喝酒的人不要觉得喝酒能带来益处而开始尝试，如果必须要饮酒，也应该控制自己的饮用量。同时在喝酒以后不要开车，在服药期间，工作期间等避免饮酒。 ·均衡饮食 进食足量的蔬果也是非常重要的，世界卫生组织建议每天最少食用400g蔬果来预防各种慢性疾病，比如高血压、糖尿病及癌症等。 均衡饮食和减少进食红肉有助于降低患上大肠癌的风险，避免进食含有亚硝酸盐的食物有助于降低患上咽癌的风险。 ·多做体能活动 定期进行体能活动，不但可以改善心肺功能，降低患上多种慢性病的风险，还能有助于维持健康的体重和保持骨骼健康，与此同时体能活动有助于降低更年期妇女的骨骼流失，有效预防骨质疏松。 建议身体健康的5-17岁人群，每天应累积至少60分钟中等强度只剧烈运动的体能活动。 建议身体健康的成年人，每周应进行最少150分钟的中等强度有氧体能活动，或最少75分钟剧烈强度有氧运动。 如果身体有疾病，要在医生的指导下进行运动。 ·保证健康的体重 通过体重，可以粗略判断一个人健康与否，但是就算是体重达标，腰围也是需要注意的数据之一，腰围越粗，证明内脏脂肪越多，也会增加一些慢性疾病的患病风险。 相比超重的标准——BMI（体重指数，体重[kg]/身高[m]2） 24 kg/m2，腰围可能是个更需要重视并严格控制的标准。因为内脏脂肪对健康的危害更大，而腰围某种程度上是衡量内脏脂肪多少的标准之一。 一般成年男性腰围不要超过90厘米，成年女性腰围不要超过80厘米。 ·避免过量接触紫外线 要降低紫外线对身体所造成的伤害，最重要的是减少阳光直接照射皮肤。建议在日常生活中根据紫外线强度做好防晒。 紫外线指数（UVI）是衡量某地正午前后到达地面的太阳光中，紫外辐射对人体可能造成损害的指标，强度值以 0-15 表示，超过 3 就需要进行防晒防护。夏季除了防晒霜，物理防晒也是必不可少的部分。 ·减少环境及工作场所接触致癌物机会 世界卫生组织的数据指出，环境危险因素导致的新发癌症占到了全球新发癌症的 20%。 个人很难避免或减少环境危险因素，如果你从事的是需要经常接触环境致癌物的高危职业，请严格遵守操作规范，避免不必要的暴露，降低癌症风险。 ·接种疫苗 世界上近 1/5 的癌症由病毒、细菌感染引起： 人类乳头瘤病毒（HPVs）：与癌症有关的最重要的感染，能引起大多数宫颈癌、肛门癌以及一部分口腔癌 乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）：主要引起肝癌 幽门螺旋杆菌（Hp）：它是一种可以引起胃癌的细菌 接种 HPV 疫苗和乙肝疫苗是预防相关感染的最有效方法之一。另外，感染筛查，及时治疗相关感染，也能降低感染引起的癌症风险。 虽然癌症一般会在上了年纪以后发病，但是预防从来不嫌晚，不妨从现在开始，一点点改变自己的生活状态，让自己变得更加健康~ 最后提醒大家，如果家族有癌症家族史，那么还是建议除了保持健康生活作息，每年1-2次的癌症筛查一定不能少！ 参考文献： [1] 《癌症预防及筛查》香港特别行政区卫生署 [2] 《预防与筛查》香港特别行政区政府 [3] 《一半癌症，做这12件事能预防！越早知道越好》营养师顾中一 个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀
国际盲人日你愿和导盲犬同行吗？我愿意今天是国际盲人日，你愿意和导盲犬同行吗？导盲犬是温顺聪明训练有素的工作犬，能够帮助视力残障人士正常出行，是他们的眼睛和守护者。然而，它们被拒绝进入公共场所的尴尬却仍在上演导盲犬不是经常感冒，还傻傻吃抗生素？中医都是这样做，标本兼治感冒大概是当下最常见的疾病了基本每个人在一年内都会感冒一两次很多人的常规操作就是打喷嚏，吃抗生素流鼻涕，吃抗生素咳嗽几声，抗生素伺候嗓子不舒服，还找抗生素头晕气短，仍找抗生素中医出中医大家陈泽民，治疗反流性食管炎思路和经验方经验方太子参白术茯苓白蔻仁（后下）黄连蒲公英大黄柿蒂代赭石苏子梗随症加减兼阴虚者加沙参麦冬或生地玄参兼湿热者，加茵陈赤茯苓藿香兼气滞者加厚朴枳壳兼有瘀血者加三棱莪术或丹参川芎兼有虚老中医李宁，治疗高血压的经验方补肾地黄丸用药组成怀牛膝桑寄生菟丝子，熟地山萸山药，伏苓泽泻功效主治适用于阴阳皆虚，肾阴亏损，肾阳虚弱之证。其症眩晕或头部空虚感，头晕头痛，耳鸣，心悸，胸闷，动则心慌，腰膝酸软，倦怠乏力，手睡觉朝左朝右，哪个好？不同人群，大有讲究睡眠对身体健康的重要性不言而喻，睡眠质量良好能让各个器官和组织得到休整，晨起后精神饱满且精力充沛，工作和学习效率大幅度提高。然而睡眠质量好坏跟睡姿息息相关，常见的睡姿有仰卧俯卧侧卧酸汤子中毒8人死亡！速看！误食这些食物，轻者腹泻重者死亡近日，黑龙江省鸡西市鸡东县酸汤子中毒事件引起广大人民群众的关注。一家9口人在家吃酸汤子，结果全部中毒，死亡人数已上升至8人，还有一人在医院抢救。酸汤子是东北传统美食，是用玉米水磨发高血压和低血压相比，到底谁的危害更大？对于维持人体的正常血液循环来说，血压的重要作用不容忽视，通过保持合理的血压值，我们的血液才能够不断地被从心脏输送到身体的各个组织器官中，也是由于血压的存在，我们的血液才能够顺利地回入秋后，少吃猪肉多吃它，3块钱做一盘，软嫩鲜香，蛋白质特丰富本期导读入秋后，少吃猪肉多吃它，3块钱做一盘，软嫩鲜香，蛋白质特丰富秋天说来就来了，凉意是越来越明显，及时增减衣物的同时给身体补充热量成了我们当下紧急的事情，按照老习俗吃肉被比喻成我国十大面条排行榜，你都尝过吗？兰州牛肉面兰州牛肉面排名第一是毋庸置疑的，兰州拉面的店铺也是开满全国各省各市，大街小巷都能看到兰州拉面。因为口味独特，汤汁浓厚而备受喜爱，特别是面条的口感筋道，细细的很容易入味。武尿失禁的几种类型尿失禁可以发生在任何年龄和性别，尤其是女性和老年人。尤其是尿失禁不仅身体不适，更重要的是，它会长期影响患者的生活质量，严重影响患者的心理健康。它被称为非致命性社会癌症真实性特指尿失85后胃癌患者家属的抗癌分享这5种类型最容易患胃癌01hr觅友PP是一位85后胃癌患者，抗癌已经第6个年头。PP的妻子从他确诊那天起至今，始终无微不至地照料着PP。02hr今天的这篇文章，是PP与妻子站在胃癌患者家属的角度所撰写的