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高血压患者的食物选择

  对于高血压患者来说,最关心的问题是吃什么对血压最好?吃什么又对血压不好?希望能有严格的区分,哪些食物好,哪些食物不好,好的就天天吃,可劲儿地吃,不好的食物就不碰,视为大敌。这种心情可以理解,但是很多事情往往不是那么清楚,因为有些食物,如猪肉,吃多了肯定是对血压不利,但是如果不吃人体可能会缺蛋白质、铁等营养素,出现贫血、营养不良等问题,所以很多时候,高血压患者不只面临食物的利弊问题,还面临一个适量的问题,即不多不少刚刚好!下面我们来了解一下高血压患者应该如何选择食物。谷类:多吃粗粮好降压
  谷类包括小麦、稻谷、杂豆、小米、高粱等,是人体最主要、最经济的能量来源。我国人民的饮食是以谷类食物为主,人体所需热能的近60%都是由谷类提供的。一般来说,按人们的习惯,除大米和面粉为细粮外,其余的统称为粗粮、杂粮
  五谷杂粮因种类的不同,在结构和成分上也有不同,因此营养价值也不同。
  谷类的营养价值主要是多糖类、植物蛋白、纤维素、维生素和矿物质,其中,主要成分淀粉占70% 80%,经胃肠消化后可转变成葡萄糖,是人体的主要能源。
  1.小米
  小米也称粟米,是我国北方某些地区的主食之一。每100g小米含蛋白质9g,脂肪3.1g,膳食纤维1.6g,维生素A17μg,胡萝卜素100μg,维生素B10.33mg,维生素B20.1mg,维生素E3.63mg,常量元素钾284mg等。
  小米粥是健康食品。可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养粥。
  2.玉米
  玉米含有多种营养成分,其中胡萝卜素、维生素B2、脂肪含量居谷类之首,脂肪含量是大米、面的2倍,其脂肪酸的组成中必需脂肪酸(亚油酸)占50%以上,并含较多的卵磷脂和谷固醇及丰富的维生素E,因此玉米具有降低胆固醇,防止动脉粥样硬化和高血压的作用。蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维,而能量极低,可以维持肠道功能和补充微量元素,适合大量食用。其中钾是对高血压非常有利的营养素,蔬菜中钾的含量普遍较高,深色蔬菜钾含量很高,瓜类菜略低。每类蔬菜的营养均有一定的特点,如叶类蔬菜的维生素含量一般高于根茎类和瓜果类,深色蔬菜的β-胡萝卜素、维生素B2和维生素C含量较高。蔬菜中还含有各种植物化学物、有机酸和芳香物质,可以辅助消化,调节机体内环境,促进身体健康。
  明日更新高血压患者如何选择蔬菜。
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炎炎夏日,这个杀手有点冷炎炎夏日又到了要靠空调续命的时候相信很多人在家的状态基本都是这样的对怕热的人来说,空调的出现,可谓是二十世纪最伟大的发明。酷暑难耐之际,拿起遥控板一按按钮,滴一声响后,凉风徐徐而来我市深入推进水利工程专项治理今年以来,市水务局深入推进水利工程项目领域专项治理,有效遏制领导干部违规插手水利工程建设项目。市水务局在前期扎实开展水利工程项目领域专项治理工作的基础上,聚焦重点领域和关键环节,强华阴市应急管理局召开应急预案体系建设工作会为提升应急预案体系建设水平,有效预防和减少突发事件危害,维护社会安全稳定,7月23日上午,华阴市应急管理局召开应急预案体系建设专班工作会,各相关股室局属单位工作人员参加会议。会议听重要公告华阴市公安局交通警察大队关于启用新增电子监控设备的公告华阴市公安局交通警察大队关于启用新增电子监控设备的公告为预防和减少道路交通事故,今年以来,我大队在新310国道等路段新增了一批电子警察设备,现已完成安装调试工作。依据中华人民共和国2021陕西首封高考录取通知书已送达你的通知书到了吗?怎么查?十年寒窗,今朝圆梦七月七日2021年陕西第一封高考录取通知书寄出!通知书由中国邮政集团公司西安市分公司揽投员投递交到即将于8月底入读西安交通大学物理学类专业的西安新生闵政皓同学手中华山之巅的守望坚守气象人的人生信条90后姑娘丁李敏,是华山气象站一名观测员。回忆起第一次来华山报到的情景,她记忆犹新。为继承老一辈艰苦奋斗的传统,建站70年来,每次有新人加入,华山气象站党支部的吃这种水果会引发低血糖?吃了还会被查出酒驾?真相来了眼下正是荔枝上市的季节,随着荔枝热卖,一些和荔枝有关的问题也引发关注,比如吃荔枝会被查出酒驾荔枝吃多了容易得荔枝病这些说法有依据吗?图片来源视觉中国什么是荔枝病,有哪些症状?荔枝吃暑期安全告家长书暑期安全知识尊敬的各位家长朋友步入七月,高温和暑假如期而至,又到了爸爸妈妈担心的时候啦。因为每年暑假都是各种安全事故的高发期。今天请宝爸宝妈们带着孩子一起学习暑期安全知识吧!1不要这4个运动做起来,腰间盘突出早日说拜拜腰椎间盘突出是最为常见一种腰椎疾病之一,患了腰突,到底能不能再做运动了?这是很多患者关心的问题,小编就在这里给广大突友们一些建议。从专业理论上来说,腰椎间盘突出发作期是要避免运动的人老了是不是真的会有老人味?经常听周围人抱怨,走到老年人多的地方或走进老年人的房间,就能闻到一股特殊的气味,这种气味让人很不舒服,很多人把这种气味称为老人味。人老了,是不是真的会有老人味?老人味真的存在吗?1冬天多吃黑芝麻好处多,一次做2斤分批存放,随吃随取,不浪费在广东,入冬前大家就在准备阿胶糕,每天一小块,当零食吃,朋友圈里流行了好几年。要说阿胶也确实是好东西,这几年的价格一直没便宜过,女人但凡听到某种食物对身体好,对皮肤好,都会特别舍得
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