便宜的高血压处方，值得收藏！

　　高血压是威胁中老年人健康的＂头号杀手＂。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。
　　高血压健康防治处方＂三个三＂，有高血压的医生自己也都在做，简单易学，一看就会，值得每一个人收藏，为了自己，为了家人，为了朋友！
　　处方一＂三个半分钟＂
　　稳定血压防中风
　　❖夜间和早上起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；
　　❖再在床上坐半分钟；
　　❖然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
　　为什么要对心脑血管病人特别强调＂三个半分钟＂呢？
　　在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。
　　24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里和早起后有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所、早起的时段。
　　起床的时候由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。
　　＂三个半分钟＂简单易学，一看就会，每天都要坚持做，看着不起眼，但关键时刻能救命！
　　处方二＂三个半小时＂
　　锻炼心肺功能、软化血管
　　❖早上走半小时；
　　❖中午睡半小时；
　　❖晚上散步半小时。
　　生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。
　　世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处。
　　世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。
　　步行运动要注意＂三五七＂：
　　＂三＂是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。
　　＂五＂是指一星期要运动五次以上。
　　＂七＂是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。
　　身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节。
　　这样中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能，促进血液循环，防止血脂在血管壁堆积，可以帮助软化血管。
　　处方三＂三杯水＂
　　❖晚上睡前喝一杯温开水；
　　❖半夜醒来喝一杯温开水；
　　❖早晨起床喝一杯温开水。
　　因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。
　　半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，帮助稀释血液防止血栓形成。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。
　　早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，降低血压防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。
　　对付高血压
　　这个口诀一定要记牢
　　除了在生活习惯上做到＂三个三＂。预防高血压在饮食上要记住口诀，即：
　　半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。
　　一个鸡蛋五克盐， 水果绿茶享清福。
　　不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。
　　每天按时跑跑步，保你腰带不变粗。
　　老来身体最重要，送你健康和祝福！
　　高血压病人的＂三个三＂，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。
　　高血压的口诀，更是适用每一个人，无论的有高血压的朋友还是没有高血压要预防高血压的朋友，快发给身边的所有朋友都看一看吧！
　　来源 爱家爱生活
　　策划 孟繁杰 石巍 韩铁英
　　编辑 迟瑞冰