根据最新医学资料显示：近几年来我国患有糖尿病的人数越来越多，而且逐渐年轻化维护心脑血管，健康已经成为现在刻不容缓的关键事情。 一旦被查出患有糖尿病，首先应该调整自己的饮食结构，对于高糖分、高脂肪、高油脂的食物尽量要少吃。 大多数患有糖尿病的人在吃饭的时候，都是小心翼翼，更喜欢吃一些粗粮作为主食，这主要是因为粗粮当中富含膳食纤维，不仅能够为人体补充营养物质，同时还可以加强肠胃蠕动，促进吸收消化，有助于促进餐后血糖水平稳定。 01
玉米是粗粮，那玉米面算粗粮吗？温馨建议：糖尿病患者或不要吃错 玉米属于生活当中常见粗粮，富含丰富维生素以及膳食纤维，不过在这里要提醒大家，玉米的生长指数却不低，但糖尿病患者如果少量进食普通玉米，对于身体还可以起到一定益处。 玉米作为全谷类的食物，不过玉米面粉属于全谷类制品，玉米面也属于粗粮当中的一种。 在市面上常见的玉米面粉分为粗玉米面粉以及细玉米面粉可以通过颜色进行有效区分，或者是把两者称为黄玉米面以及白玉米面。 玉米面当中富含胚芽、胚乳、糠麸等其他营养物质，要比普通的精面粉营养价值更为丰富，这其实与玉米面粉的加工方法以及品种存在密切联系。 新鲜甜玉米盛唐指数大约为55，比人们吃的米饭与馒头含量要低，不过醋玉米面升糖指数大约为66，细玉米面收藏指数要比粗玉米面高一些，几乎与日常生活当中精致白面差不多少。 玉米经过深度粉碎，再加上长时间的熬煮，富含膳食纤维逐渐减少，更有助于身体吸收消化，而且吸收的速度会更快，被食入人体以后，造成餐后的血糖指数迅速上升，建议糖尿病患者一定要少吃一些玉米面。 虽然玉米与玉米面都属于粗粮物质，不过也要注意好摄入量，在食用的时候最好将全谷粒以及全谷粒制品混合在白米面制成的杂粮饭当中。 杂粮面里直接添加甜玉米当作主食来食用，既有营养物质，同时还有助于控制餐后的血糖水平防止上升。 02
除此之外，哪些食物糖尿病患者也要少吃？ 随着生活水平的提高，人们的饮食方式也发生了巨大的变化，不过各种疾病发病率也在逐渐上涨，尤其是糖尿病作为常生活当中高发性慢性代谢性疾病，需要长期服用降糖药物，同时也应该调整自己的饮食习惯，高冷注意稳定血糖。 对于患有糖尿病的人来讲，除了玉米以及玉米面要适当摄入以外，以下这几种食物尽量要少吃，避免造成血糖升高。 1、坚果一类 患有糖尿病的人在日常生活当中要少吃各类的坚果，比如瓜子、核桃、花生等等，这类坚果当中富含的高热量以及脂肪物质比较多，如果过多食用，不仅会造成血脂以及体重上升，同时也会间接影响血糖，难以控制。 2、奶油蛋糕、巧克力等甜品 建议糖尿病患者在日常生活当中，尽量少吃各种甜品，米饭以及还有糖分多的水果也不建议多吃，葡萄糖以及蔗糖成分进入人体以后会造成血糖升高，对于胰岛素起到抵抗效果，不利于控制血糖。 3、高脂肪食物 在日常生活当中，不可过多进食高脂肪以及高胆固醇类的食物，避免造成高脂血症危害心脑血管，使血脂以及血液浓度上升，那么血糖也会受此牵连。 生活当中常见的高脂肪以及胆固醇食物，有动物性奶油、黄油、五花肉、猪肝、鸡西、羊腰子、奶油等等。 4、油炸食品 油炸食品富含油脂成分比较多，而且热量成分以及脂肪含量高，对于患有糖尿病的患者，在日常生活当中应该少吃各类油炸的食物，比如炸鸡、汉堡、薯条、小酥肉等等。 这些食物在一定程度上会增加体内卡路里及热量摄入，而且大多数油脂产品当中富含丰富反式脂肪酸，一定要谨慎食用。 5、全脂奶粉 大多数纯脂奶品当中富含饱和脂肪酸比较多，会增加总体胆固醇水平，使心脏发病风险提至最高，因此在日常生活当中要避免这些食物的摄入，包括全脂酸奶、冰激凌、减脂奶酪、奶粉等等。 6、精制类的面制品 患有高血糖以及糖尿病的患者在日常生活当中尽量避免精制类的米面制品会导致体内葡萄糖水平受到干扰，从而餐后血糖水平急剧飙升。 如果经济条件允许的话，适当多吃一些全谷类的食物，比如杂粮、燕麦等等，口感丰富而且富含膳食纤维，延长食物在肠胃当中储存时间，降低餐后血糖水平上升风险。 7、酒精性的饮品 糖尿病患者除了要调整自己的饮食习惯，同时尽最大可能避免饮酒，包括白酒、啤酒、鸡尾酒、红酒等等。 酒精性的刺激成分会导致体内血糖水平受到干扰，以至于血糖出现不稳定的情况，甚至会在短期内剧烈飙升，诱发并发症以及其他心脑血管疾病。 03
温馨提示： 患有糖尿病的人在日常生活当中应该格外注意自己的饮食结构，必须要保持饮食清淡，同时多吃一些有助于肠胃吸收消化的食物，不可过多进食高糖分、高胆固醇、高脂肪、高油腻的食物。 其次，也要调整自己的进餐结构，最好是采取少量多餐的饮食结构，可以一天吃3~4顿，这样在一定程度上能够避免身体过于饥饿，同时还可以减少餐后出现血糖升高的现象。 最后，要想维持自己的血糖水平，在日常生活当中，一定要遵循医嘱按时服用降糖药物或者是打胰岛素可以使血糖控制在稳定的范围之内。 如果血糖降低时，也不可非医嘱调价下擅自停用降糖药物，会导致自身血糖受到剧烈的波动，使血糖急剧上升，对于心脑血管产生刺激，诱发其他病症，加重身体炎症发展。 不妨在日常生活当中坚持有氧锻炼，根据自己身体状况以及疾病原因，选择适合温和一类的有氧运动，每天保持半小时左右的运动时间，更有助于促进肠胃吸收消化，同时还可以稀释血液浓度，对于控制血糖可以起到促进效果。 尤其是对于二型糖尿病，身体过于肥胖时，对于疾病的发展也会起到促进效果进行锻炼，能够使体内脂肪物质得到燃烧，提高胰岛素的分泌，缓解自身血糖压力。 #爱乐养生指南#