如何提高你的基础代谢率？

　　肥胖主要和我们的基础代谢率有关，那什么是基础代谢率呢？就是人在安静、不活动的情况下需要消耗的能量，也可以理解为维持心跳、呼吸最基本的生命体征所需要的热量。如果你的基础代谢率低，摄入的热量难以消耗，容易转化为脂肪囤积在体内。如何提升基础代谢率：
　　1、控糖，纠错高糖饮食的习惯。什么是高糖饮食？就是你摄入的热量（糖份）超过了你可以消耗的总热量（糖份）。哪些属于高糖食物？比如高碳水（精制米面等）、零食（面包、蛋糕、饼干、油炸食物）、高糖水果（荔枝、榴莲、芒果、冬枣、香蕉、葡萄等）、高碳水（精制米面等）。这里需要提醒一下，控不等于戒，糖是人体的主要供能来源，占60-70%左右。如果你摄入太少的糖不仅会造成低血糖，还会降低你的基础代谢率，所以每天要计算食物的热量，维持身体的代谢平衡，如果想减重，就制造能量差。
　　2、调整饮食结构，比如优碳饮食。什么叫优碳饮食呢？就是用粗粮代替部分精制米面，粗粮的营养成分比精制米面均衡，比如糙米、全麦、谷类等，从营养价值来看，由于粗粮的加工程度较低，麸皮、糊粉层和谷胚被较好的保存，因此，粗粮含有膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、酚类等植物化学物含量比细粮高。属于低GI食物，升糖指数没有精致米面快。增加膳食纤维的食用量，能帮助肠道运化。
　　3、基础代谢率跟性别、年龄、内分泌、应急状态、身体体质都有关系，人体瘦体组织（包括心脏、肌肉、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗能量占基础代谢量消耗的70%~80%，所以同等体重情况下，瘦高且肌肉发达的人基础代谢要高于矮胖者。因此，通过有氧训练减少脂肪组织，力量训练增加肌肉组织是减肥最有效的方法。
　　5、中医把肥胖分为不同证候类型，因基础代谢率降低的肥胖可归属于脾虚肥胖。中医认为脾主运化，脾具有吸收水谷精微、消化饮食并将其传输至全身的功能。脾虚失运则易导致饮食消化不良，积滞于体内而致痰湿增加，最终引起肥胖的发生。只有你的基础代谢率提升了，就不会堆积食物和脂肪，也不会发生吃得不多还胖的现象。所以通过中医改善体质也是可以提高基础代谢率的。
　　6、正常来说，人体最佳的新陈代谢和燃烧脂肪的时间就是你进入睡眠之后，有科学家做过统计，睡眠时间，人体燃烧脂肪的效率比日常生活要高出30%以上。这个道理其实很简单，就是深度睡眠闲下来时，可以通过呼吸，吸入氧气，释放出二氧化碳，从而消耗体内的脂肪。人在睡眠状态下可产生褪黑素，褪黑素有抑制下丘脑垂体性腺轴的作用，能促进性腺激素的功能。大家都知道病理性肥胖都是源于内分泌失调，激素代谢紊乱所致。所以睡眠好是有利于提高基础代谢率，帮助减肥的。