经常喝水和经常喝茶，到底哪个更养生？看完别再搞错了

　　俗话说，水是生命之源，如果没有水，万物也就没了生存根基，就拿人类来说吧，人体70%的物质都是水，人可以三天不吃饭，但如果三天不喝水，那么就会面临死亡，由此可见，水对万物生灵来说是多么的重要。
　　随着养生意识的提高，大家都知道了喝茶的好处，并且为了补充水分，平时开始大量饮茶，甚至完全替代了白开水，那么，这种方式真的健康吗？经常喝水和经常喝茶，到底哪个更养生？看完别再搞错了！
　　先来看看喝水的好处，首先，喝水可促进排尿，提高代谢水平，帮助废物排出体外；其次，晨起喝杯温水，还能 促进肠胃蠕动， 起到润肠通便的作用；此外，每天喝足量的水，能增加饱腹感，保证人体 器官正常运转。
　　每天喝水堪称必需，喝茶同样有很多好处，首先，茶叶中含有茶多酚，能够清除自由基，起到延缓衰老的作用；其次，喝茶还能提神醒脑，有助于增加活力；此外，喝茶还能加速燃脂，对于控制体重很有帮助。
　　可以说，相比碳酸饮料和奶茶，不论是喝茶还是喝水，对于健康来说都是利大于弊，不过有句话常讲，＂万物皆有毒，一切看计量＂，喝太多水会出现＂水中毒＂，增加肾脏负担；喝太多茶则会引起＂茶醉＂，导致代谢紊乱。
　　就喝水来说，《居民膳食指南》就建议，每天饮水1500-1700毫升，作为参照，普通瓶装纯净水一般是550毫升，也就是大约三瓶的量，普通玻璃杯则是200毫升左右，这也是为什么提倡每天喝够八杯水的原因。
　　当然，饮水量是浮动的，再加上饮食中的水，一般可达到2000毫升左右，对于从事体力活的成年人来说，可以适当多喝点，但也不要超过2500毫升，因为饮水量太大的话，可能会出现＂水中毒＂的情况。
　　就喝茶而言，量的把控更为重要，因为北大李立明教授团队研究50万人后发现：每天喝茶超过4克的人，患癌几率会增加13%！即使去掉可能受影响的数据，比如吸烟喝酒的人，喝茶多的人患癌风险依然更高！
　　可以看到，喝茶要讲究＂度＂，如果量不对，方法也不对，那么，效果可能会适得其反，对此，浙大屠幼英教授建议：对于成年人来说，每天可泡茶3克，每次冲泡2-3次，总用水量大约300毫升，也就是一个易拉罐的量。
　　除了喝茶要适量，专家还提醒， 孕妇和儿童  不宜喝茶， 神经衰弱和  心动过速者，也要适当减少饮茶量，此外，不宜喝浓茶和烫茶，温度  高于60度的热茶，会增加食道癌风险，浓茶则含有咖啡因，容易引起粘膜损伤。
　　另外，茶分为很多种，比如说红茶、绿茶和乌龙茶，对于如何选择，北大李立明教授团队建议：健康的人每天喝绿茶，可以预防糖尿病，糖尿病人每天喝绿茶，则能降低死亡风险！而这些好处，仅限于喝适量绿茶的人！
　　无独有偶，世卫组织认可的4大健康饮品分别是豆浆、红酒、绿茶和酸奶，其中，绿茶赫然在列，也很能说明问题。事实上，常喝绿茶，不仅能延缓衰老，还能美容养颜，护齿明目，利尿解乏，降脂消化，可谓是好处多多。
　　总结：常喝水和常喝茶都是好习惯，但要注意方法和用量，平时要以喝水为主，每天喝够1600毫升，茶叶则是辅助品，每天控制在4克以下，而且最好选择绿茶，不过需要注意的是，绿茶性寒，胃寒之人不宜多喝，可用红茶替代。