经常熬夜，怎么吃才能留住健康

　　欧洲杯来了，为了0点3点的比赛，球迷们又要开始黑白颠倒的生活……
　　现代人压力大，很多人经常需要熬夜工作……
　　一些特殊工作，24小时离不开人，需要翻班、倒班，不得已通宵熬夜……
　　还有些夜猫子，为了娱乐晚上不睡早上不起，习惯熬夜……
　　养生原则是遵循正常作息，能不熬夜千万别熬夜。
　　熬夜对身体的损害在方方面面，比如疲劳、失眠、胃部难受、视力变差、健忘、大脑迟钝、焦虑不安、易怒……
　　那么多人不得不熬夜，饮食方面该如何调节，才能留住健康，把熬夜伤害降到最低呢？
　　1、 补充维生素A，缓解视力疲劳
　　无论是熬夜看球，还是熬夜工作，黑暗中用眼，或是长时间对着电子设备，对眼睛伤害极大，眼睛干涩、视力下降。
　　维生素A有助于维持视力健康，能够提高熬夜者对暗光的适应力，防止视疲劳。
　　当我们维生素A不足时，胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。
　　所以熬夜为了眼睛好，平时要注意补充富含维生素A和胡萝卜素的食物：
　　动物肝脏、鸡蛋、牛奶、瘦肉、带鱼、菠菜、胡萝卜、南瓜、番茄、红薯、韭菜
　　担心动物肝脏胆固醇高的人可以多吃橙色和深绿色蔬菜来补充。
　　2、 平时多补充优质蛋白质
　　要补充能量、对抗疲劳，保持大脑敏锐，需要优质蛋白质。
　　熬夜需要在平时的饮食中适量增加优质蛋白的食物：牛奶、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、豆类
　　3、 熬夜时多喝水，补水方法多，避开咖啡啤酒
　　人体的基本功能都依赖充足的水分，而熬夜会带走身体大量水分，水分减少会更容易疲劳。
　　熬夜时必须多补水，保证水分充足，能够促进新陈代谢，缓解疲劳，还能保护咽喉。
　　如果实在不喜欢喝白开水，可以喝绿茶、红茶、大麦茶；可以用菊花、枸杞、红枣泡水喝；还可以打蔬菜汁喝。
　　咖啡少量喝喝，容易产生依赖。
　　啤酒含有大量嘌呤，长期喝不健康。
　　酒精饮品和高糖饮料都不适合熬夜时喝。
　　4、 熬夜时要饮食清淡、易消化
　　熬夜前的晚饭和第二天的饮食，不可太过油腻，尽量清淡易消化，要让疲惫的肠胃减轻负担，得到修整。
　　熬夜时如果肚子饿，加餐可以考虑燕麦粥、杂粮粥、豆浆这样的流质食物，还可以吃含糖量不太高的水果或者少量坚果。
　　5、 补充B族维生素
　　B族维生素有助于缓解疲劳、安定情绪、舒缓压力，有熬夜习惯的人平时要注意加强B族维生素的补充。
　　B族维生素包括很多种，它们藏在各种食物中，只能在平时的饮食中做到不挑食才能有足够的B族维生素。
　　全谷物、鱼、肉、豆类、牛奶、坚果、绿叶菜……
　　6、 补充富含抗氧化物质的食物
　　熬夜会让人体产生大量自由基，成为疾病、衰老的源头。
　　很多天然食物中含有丰富的抗氧化物质，能够消除自由基。
　　维生素C和维生素E就是抗氧化物质，新鲜的水果蔬菜富含维生素C，坚果种子富含维生素E，都是适合熬夜者的食物。