常言道：人到老，睡得少。许多 人觉得，伴随着年龄段上升，老年人已不像年轻朋友那般要睡得好。这实际上 是伤害非常大的身心健康错误观念。老年人怎么样有着充足高品质的好睡眠质量？这要从午休时间逐渐讲起。
　　午休时间
　　我们的睡眠质量具有节律，每天晚上可出现4-5个午休时间，每一个周期时间维持90分钟上下。每一个午休时间包含非快速眼动睡眠阶段，及其快速眼动睡眠阶段。入眠后，身体需要先通过非快速眼动睡眠阶段，才可以进入到快速眼动睡眠阶段。仅有在通过了快速眼动睡眠阶段后，人的体格才可以获得不错的恢复。
　　老年人每日要多少睡眠？
　　我们要的睡眠质量并不会因年龄段的上升而降低，即便 是80岁的老年人，每日也要7-8小时的午休时间。缺少充足的睡眠，尤其是快速眼动睡眠，会提升痴呆、冠心病、过胖、血糖高、脑梗等各类疾病的风险性。
　　睡眠质量还需要遵照昼夜节律，最好午休时间大概在晚上9点至凌晨3点间。这时人的睡眠质量很深、性激素和体温下降，各类生理作用处在低谷期。中午打盹儿一会儿有利于提升下午的精气神，但午休时间不适合超出30分钟。
　　老年人怎么样有着好睡眠质量？
　　长期保持的作息时间。每日在同一时间段入睡、醒来。
　　临睡前不可以进食。人进入到睡眠状态后，身体一部分运动节奏感便减慢，进入到歇息情况。临睡前吃东西会加剧胃肠的承担，不仅危害入眠，还不利于身心健康。
　　临睡前调暗光线有利于入眠。能够在临睡前30分钟调暗卧房的灯，模拟大自然中从明亮到昏暗全过程。关闭大多数有影响的LED屏等电子产品——这种设备很容易让精力充沛，不容易入眠。
　　不睡觉时不可以待床上。人的大脑的学习力很强，会辨别出入睡的地点和醒来的地点。假如晚上醒来睡不着觉，能够起床走一走，看看书，待到再次感觉到困意的那时候再返回床上。
　　杜绝酒精。酒精会让睡眠质量碎片化，并阻隔快速眼动睡眠质量。
　　构建良好睡眠质量环境。维持卧房的环境温度不可以过高或过低，选择合适的床具，确保良好的睡眠质量环境。
　　唤醒的过程也十分关键。用太阳光唤醒，听见闹钟不可以马上坐起，也不可以睡醒了马上看手机。用从容不迫的节奏感醒来，开启美好幸福的美好的一天。

可乐喝多了也会患上痛风？这是真的说起痛风，相信大多数人都有所了解，也算是常见的一种疾病，发作起来疼痛难忍。而大多数人也认为只要限制动物内脏海鲜等高嘌呤的食物摄取就能预防痛风或痛风再次发作，实际上，果糖也是与痛风有荒野健康只吃水果就能瘦？水果说这锅它不背减肥期间，千万不要误以为只吃水果就可以！其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥，并且还会让你饿肚子。此外，三餐只吃水果，容易造成营养不良，容易代谢紊乱，身体缺乏活力，WildFieldHealth减肥时有哪些水果不能吃？有的水果吃了会胖！有的水果吃了还是会瘦的呢！你都知道它们分别是什么吗？不知道的小伙伴赶紧来抄答案吧！就在下文！减肥的小伙伴不容错过了哦（全程干货满满，建议码住！）文章前言大多数新鲜千万不要错过春天这个水果中医眼中滋肝肾补肝血之王还能黑发明目每到春天气温开始升高，就是桑葚开始上市的时节了。桑葚就是桑树的果实，它能滋补肝肾之阴，又能补血。在清代名医王孟英的随息居饮食谱里写到桑葚，甘平，滋肝肾，充血液，止消渴，利关节，解酒痛风讲堂患有痛风很多东西都不能吃？但这种水果可以多吃导读良好的饮食习惯有助于控制病情，避免痛风发作。在日常饮食中，痛风患者经常被告知某些食物是不能吃的，但很少会被告知某些食物是可以多吃的，今天这篇文章将告诉你有一种水果痛风患者是可以甲减吃什么水果好？人生百态，食物百味，品味人生，尝遍酸甜苦辣！饮食健康不同的疾病对于患者危害不同，患者在治疗疾病期间要注意选择合适的治疗方法。甲减疾病的治疗患者要注意做好饮食方面的调理，平时可以多吃对镜自查！脸上出现这些变化，分别警示哪些健康问题？从古至今，我们都会通过看面相来判断健康状况，我们的传统中医里面也有望闻问切等诊断疾病的方法，其中望就是看面相。当面部出现这些变化，预示着身体健康出现了问题！1。面色异常红润，应警惕关注渐冻症冰桶挑战联合发起人奎恩去世，享年37岁根据外媒报道，冰桶挑战活动发起人之一帕特里克奎恩（PatrickQuinn）于当地时间22日去世，享年37岁。根据他的脸书主页，奎恩在2013年3月8日被诊断出患有渐冻症。2014医生提醒所有女生小心了，经常生闷气，会增加患乳腺癌的几率大多数女性都是比较感性的，特别容易有情绪波动，当然，也容易生气。今天我们要讨论的话题是，如果经常生闷气不开心，会不会增加患乳腺癌的概率？为此我们采访了西安交通大学第二附属医院肿瘤科快速测一测，你的腰椎间盘还好吗？弱弱的问一句大家的腰椎间盘还好吗正常成年人，没有几个不是腰椎间盘突出的，但只有严重要一定程度，才能被诊断为腰椎间盘突出症，判断依据主要有两点1。症状和体征2。影像学检查二者缺一不可第33个世界艾滋病日，防治艾滋病，我国有这些优惠政策研究认为，艾滋病起源于非洲，后由移民带入美国。1981年6月5日，美国疾病预防控制中心在发病率与死亡率周刊上登载了5例艾滋病病人的病例报告，这是世界上第一次有关艾滋病的正式记载。1