荒野健康只吃水果就能瘦？水果说这锅它不背

　　减肥期间，千万不要误以为只吃水果就可以！
　　其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥，并且还会让你饿肚子。
　　此外，三餐只吃水果，容易造成营养不良，容易代谢紊乱，身体缺乏活力，女性甚至会出现月经不调。
　　营养不足还容易造成严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差等等，减肥的小伙伴们需要提高警惕了！！！
　　减肥期间水果正确的吃法（3个重点）以及如何选择？
　　选择颗粒大、能量密度低、含糖量、升糖指数低的，如番石，苹果和番茄
　　水果并不是越吃越瘦，可以用纤维含量高、糖分低的水果代替部分正餐吃多少？≠ 不吃高热量水果（可以少吃）
　　摄入量（晚餐）：控制在200-350克，约等于一个中等大小的苹果。运动后，晚餐适合吃什么（减脂期间）？
　　饮食最好含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感
　　晚餐：粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g
　　进食时间：6：00~7：00最佳，最晚不要超过8：30粗粮：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片，粗粮中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助肉类（选择低脂高蛋白）：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋蛋白和大豆制品，能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖
　　对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准
　　PS：很多人害怕长胖，因此晚餐不吃肉，实际上是片面的减肥思想。
　　减肥减脂一定要保证蛋白质足够摄入，因为蛋白质是肌肉的养料，
　　人体肌肉含量越高，代谢越快，保证蛋白质足够才可以有效减肥。
　　蔬菜：选择低热量、维生素和纤维质含量高，多吃蔬菜可以促进排便、调整体质体形不要只选择超低热量蔬菜，比如黄瓜、番茄和生菜、冬瓜，因为这些蔬菜中水分含量非常高，
　　而且对于女性来说晚上最好不要把这些蔬菜榨成汁，摄入过多容易晚上湿气淤积。
　　选择纤维素含量高的蔬菜，更会有饱腹感，而且用利于促进肠胃蠕动，如各种菌茹类；海带、紫菜类；
　　各种豆角类，长豇豆、四季豆等；芥蓝、芦笋、芥菜等绿色绿叶菜；
　　每次至少选择两种或以上，既抗饿又不失营养。
　　对一些肠胃不好的人，适当选择些淀粉类蔬菜，
　　这类蔬菜热量比较高（少量选择），如果是白天主食类的没达到份量的话，晚上可适当做些搭配。
　　比如像土豆、芋头，藕等，特别是芋头，对于想通过节食来减脂的人来说，是一道非常不错的天然健胃剂。
　　说到底，还是不能盲目减脂呀~