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4种基因,决定5种睡眠模式,方法得当,2分钟就能入睡

  根据世界卫生组织的统计,全球27%的人,存在睡眠问题;每天有3000人,因为睡觉打鼾而离世;咱们同胞中,约3亿人,正在遭受睡眠问题困扰,成人失眠率,超过38%。这些数字,促人思考,咱们只是睡眠时间不足吗?真的需要每天睡够6到8小时吗?有什么方法,能够让人倒头便睡呢?咱们现在就来公布答案。
  首先,告诉大家1个重要的研究结论,睡眠需求是存在个体差异的,目前发现,人类的睡眠模式共有5种。第1种,是单相睡眠模式,Monophasic,就是睡够6到8小时,清醒活动16到18小时;第2种,是双相睡眠,Biphasic,晚上睡6小时,午睡30分钟,或者晚上睡4个半小时,午睡90分钟。
  睡眠的第3种模式,是每个人模式,Everyman,意思是大家都能承受。具体睡眠安排是,1个4个半小时的晚间睡眠,加2个各20分钟的白天睡眠,平均每天睡5小时;或者是晚间睡3小时,白天还有3个20分钟的短睡眠,平均每天睡4小时;甚至是晚间只睡1个半小时,而白天有4个20分钟的短睡眠,平均每天睡3小时。
  睡眠的第4种模式,是最大限度睡眠,Dymaxion,1天睡4次,间隔约6小时,每次睡30分钟,每天睡眠约2小时。睡眠的第5种模式,是超人睡眠,Uberman,每隔4小时睡1次,每天睡6次,每次睡20分钟。这种模式,也叫达芬奇睡眠法。因为,达芬奇在绘画、音乐、建筑、数学、解剖学、动物学、光学、生理学、天文学、地质学等等领域忙乎,可能是真没时间睡觉,也可能是不用像凡人那样睡觉,才成为超人。
  总之,这种睡法是达先生传下来的绝学。咱们只需要记住,短睡眠分为20分钟1段,是因为1个完整的睡眠周期分为4部分,从浅睡眠到快速眼动睡眠REM,需要90分钟,而保证睡眠效果的REM只需要20到30分钟就可以完成。因此,各种模式的核心,都是最大限度满足REM的需求,并且能够形成习惯,可以立刻进入深度睡眠。
  科学研究已经发现,睡眠习惯就像某些产品的出厂设定,是由基因决定的,而基因类型已经鉴定出了4种。第1种类型,是短睡基因。2020年10月,美国加州大学旧金山分校的研究团队,在《细胞》子刊上发表了论文。研究发现,GRM1基因的2个独立突变,可以导致家族性的自然短睡眠。此前,该团队还在1对母女身上找到了DEC2基因突变,而在2019年报告的ADRB1短睡基因,估计发生率为0.004%。就是说,短睡超人是基因突变达人,想学达芬奇,要先看父母造人工程的具体成果。
  决定睡眠模式的第2种类型,是长睡基因。日本筑波大学的团队,2016年时,通过使用脑电图和肌电图,对随机突变小鼠进行研究,结果发现,Sik3蛋白激酶基因的剪接突变,会导致清醒时间显著减少,使小鼠成为嗜睡鼠。
  决定睡眠模式的第3种类型,是早睡基因。这种基因,最早是由加州大学的团队,在2007年时报告的。研究发现,1种突变的时钟基因,会使某些人早睡早起,导致家族性睡眠时相提前综合征。
  决定睡眠模式的第4种类型,是午睡基因。马萨诸塞州总医院的学者发现,1个人白天睡多长时间,是由基因控制的。经过全基因组关联研究,确定了几十个控制白天小睡倾向的基因区域,研究还发现,午睡习惯与心脏代谢及健康有关。
  带着什么样的基因来到人间,不是自己能够决定的。问题是,生活及工作的要求,会让人们逆着基因类型而睡,而且,有时只能分阶段睡觉。这样,就必须让自己在抽空睡觉的时候,能够马上入睡。倒头便睡,是真功夫,需要练。这里给大家介绍1种2分钟入睡法,这是二战时期,为了让飞行员适应作战节奏,而专门开发的方法。据说,经过6周的训练,96%的人,能够顺利地在2分钟内入睡。
  具体方法,首先是坐着或躺着时,放松脸部,闭上眼睛,慢慢地深呼吸,不要皱眉或眯眼,放松脸上的每条肌肉;从上往下放松,额头平滑,再到面颊、嘴巴、舌头、下巴;然后,感觉眼睛放松,眼球向眼窝下沉;第2步,是放松肩膀,越松弛、越低越好,随着缓慢呼吸,释放紧张情绪;然后过渡到手臂肌肉放松,先从1侧开始,从肩放松到前臂,再到手指,然后,开始放松另1侧;如果不易放松,可以先绷紧3秒左右,再放松。
  第3步是下半身放松,从大腿到脚趾,可以先撑紧3秒,再放松。第4步,是让大脑放松,可以想象自己躺在1个平静湖面的小船上,环境一片漆黑,保持10秒。这种放松入睡法,可以反复练习,直到能够快速入睡。怎么样?没看完,已经睡过去了吗?好吧,好好睡。
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2021年全球肥料市场供需现状及发展趋势分析根据国际肥料协会(IFA)资料,2020年全球肥料消费增长2,至1。935亿吨,预计2021年全球肥料使用量将进一步增长1。1。但全球肥料供给过剩的问题持续存在,其中磷酸供应过剩将先天性胆汁酸合成障碍,患病的原因比较复杂,会严重影响生长发育导语先天性胆汁酸合成障碍是被国家认证为第一批罕见疾病,而且主要是由于患者本身的没缺陷,从而引起先天性胆固醇合成出现了障碍,而且是一种自由遗传性的疾病,主要的遗传方法那就是常染色体隐案例分享男性脱发术后一年姜先生因前额发际线M型脱发及头顶头发稀疏,掉发严重,感到非常困扰,偶然得知植发手术可改善他的困扰,因而搜寻了一些植发相关资料,后来认识我一位在北京武警三院的老顾客,就决定前来咨询植很多产品宣传止脱生发,是真的吗?市面上很多产品都宣传其功效止脱生发,其实那只是一种包装噱头,那些宣传能让毛囊重生的药物,都是不可信的。那么,我们首先要介绍下毛囊的原理和功能。毛囊是不可再生的。毛发是由毛囊产生的,眉好的一天,从这里开始一对好看且灵动的眉毛,不仅可以衬托眼睛的魅力和美感,在整体的气质塑造上也非常重要。但是很多人的眉毛天生就非常稀疏,有时候也杂乱不堪,更甚者有缺眉的情况。在过去,人们都喜欢通过纹眉的压力熬夜对头发有什么影响?有一种脱发叫精神性脱发,它是这样产生的我们的头发可以待在地上床上衣服上就是不老实待在头上。随着压力增加,经常性熬夜,以及长期处于紧张焦虑暴躁易怒的情绪中。这些情绪的会造成神经功能紊高红侠医生科普我们的头发也需要防晒哦烈日炎炎的夏天,在你为肌肤做好防晒工作的同时,是否也为我们的头发做了防晒呢?!岂不知头发防晒也很重要!那么,此时大家就会发出这样的疑问头发为什么也怕晒呢?今天我来为大家详细科普下,高红侠医生科普洗发水到底能不能治疗脱发市面上很多洗发水宣称或广告里都出现,可以起到防脱发,甚至是生发的效果。那么洗发水到底能不能治疗脱发?今天我们为大家答疑解惑,彻底避坑。大家都知道洗发水的功效是清洁头皮和头发的,并且高红侠医生科普头皮养护可以治疗脱发吗当你被脱发困扰的时候,最先想到的解决方法,就是去理发店做个头皮养护,或者购买防脱洗护产品,以及采用生姜啤酒何首乌等民间偏方。其实这是针对于脱发治疗,都是不可取的,都是走入了误区。那高红侠医生科普眉毛的美容方式眉目传情的作用在于眉毛和眼睛在神采和传达情感,而且两者都占据了脸整体的上半部分。两者单独拿出来比较,眉毛更能给予精神感,形状良好合适的眉毛皆能改善五官比例。若是眉型不佳稀疏缺少都会高红侠医生科普什么样的头发需要植发?植发不是万能的,也并不是所有的脱发都适合植发,它也是有适应症。那么我们来详细科普一下。头发的三大生长周期首先,我们需要了解一下头发的生长周期,它会经历三个阶段。1生长期我们的头发大
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