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4种基因,决定5种睡眠模式,方法得当,2分钟就能入睡

  根据世界卫生组织的统计,全球27%的人,存在睡眠问题;每天有3000人,因为睡觉打鼾而离世;咱们同胞中,约3亿人,正在遭受睡眠问题困扰,成人失眠率,超过38%。这些数字,促人思考,咱们只是睡眠时间不足吗?真的需要每天睡够6到8小时吗?有什么方法,能够让人倒头便睡呢?咱们现在就来公布答案。
  首先,告诉大家1个重要的研究结论,睡眠需求是存在个体差异的,目前发现,人类的睡眠模式共有5种。第1种,是单相睡眠模式,Monophasic,就是睡够6到8小时,清醒活动16到18小时;第2种,是双相睡眠,Biphasic,晚上睡6小时,午睡30分钟,或者晚上睡4个半小时,午睡90分钟。
  睡眠的第3种模式,是每个人模式,Everyman,意思是大家都能承受。具体睡眠安排是,1个4个半小时的晚间睡眠,加2个各20分钟的白天睡眠,平均每天睡5小时;或者是晚间睡3小时,白天还有3个20分钟的短睡眠,平均每天睡4小时;甚至是晚间只睡1个半小时,而白天有4个20分钟的短睡眠,平均每天睡3小时。
  睡眠的第4种模式,是最大限度睡眠,Dymaxion,1天睡4次,间隔约6小时,每次睡30分钟,每天睡眠约2小时。睡眠的第5种模式,是超人睡眠,Uberman,每隔4小时睡1次,每天睡6次,每次睡20分钟。这种模式,也叫达芬奇睡眠法。因为,达芬奇在绘画、音乐、建筑、数学、解剖学、动物学、光学、生理学、天文学、地质学等等领域忙乎,可能是真没时间睡觉,也可能是不用像凡人那样睡觉,才成为超人。
  总之,这种睡法是达先生传下来的绝学。咱们只需要记住,短睡眠分为20分钟1段,是因为1个完整的睡眠周期分为4部分,从浅睡眠到快速眼动睡眠REM,需要90分钟,而保证睡眠效果的REM只需要20到30分钟就可以完成。因此,各种模式的核心,都是最大限度满足REM的需求,并且能够形成习惯,可以立刻进入深度睡眠。
  科学研究已经发现,睡眠习惯就像某些产品的出厂设定,是由基因决定的,而基因类型已经鉴定出了4种。第1种类型,是短睡基因。2020年10月,美国加州大学旧金山分校的研究团队,在《细胞》子刊上发表了论文。研究发现,GRM1基因的2个独立突变,可以导致家族性的自然短睡眠。此前,该团队还在1对母女身上找到了DEC2基因突变,而在2019年报告的ADRB1短睡基因,估计发生率为0.004%。就是说,短睡超人是基因突变达人,想学达芬奇,要先看父母造人工程的具体成果。
  决定睡眠模式的第2种类型,是长睡基因。日本筑波大学的团队,2016年时,通过使用脑电图和肌电图,对随机突变小鼠进行研究,结果发现,Sik3蛋白激酶基因的剪接突变,会导致清醒时间显著减少,使小鼠成为嗜睡鼠。
  决定睡眠模式的第3种类型,是早睡基因。这种基因,最早是由加州大学的团队,在2007年时报告的。研究发现,1种突变的时钟基因,会使某些人早睡早起,导致家族性睡眠时相提前综合征。
  决定睡眠模式的第4种类型,是午睡基因。马萨诸塞州总医院的学者发现,1个人白天睡多长时间,是由基因控制的。经过全基因组关联研究,确定了几十个控制白天小睡倾向的基因区域,研究还发现,午睡习惯与心脏代谢及健康有关。
  带着什么样的基因来到人间,不是自己能够决定的。问题是,生活及工作的要求,会让人们逆着基因类型而睡,而且,有时只能分阶段睡觉。这样,就必须让自己在抽空睡觉的时候,能够马上入睡。倒头便睡,是真功夫,需要练。这里给大家介绍1种2分钟入睡法,这是二战时期,为了让飞行员适应作战节奏,而专门开发的方法。据说,经过6周的训练,96%的人,能够顺利地在2分钟内入睡。
  具体方法,首先是坐着或躺着时,放松脸部,闭上眼睛,慢慢地深呼吸,不要皱眉或眯眼,放松脸上的每条肌肉;从上往下放松,额头平滑,再到面颊、嘴巴、舌头、下巴;然后,感觉眼睛放松,眼球向眼窝下沉;第2步,是放松肩膀,越松弛、越低越好,随着缓慢呼吸,释放紧张情绪;然后过渡到手臂肌肉放松,先从1侧开始,从肩放松到前臂,再到手指,然后,开始放松另1侧;如果不易放松,可以先绷紧3秒左右,再放松。
  第3步是下半身放松,从大腿到脚趾,可以先撑紧3秒,再放松。第4步,是让大脑放松,可以想象自己躺在1个平静湖面的小船上,环境一片漆黑,保持10秒。这种放松入睡法,可以反复练习,直到能够快速入睡。怎么样?没看完,已经睡过去了吗?好吧,好好睡。
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拥抱健康,率性而为计划生育实行之初,国家发放避孕套,然后就有很多人还是怀孕了,于是就找医生要说法,医生问你是怎么用的啊?答曰我就像你教的戴在手指上的啊。这个故事现在听来,还是笑喷。然而几十年过去了,一个人要怎么才能越来越厉害厉害指剧烈猛烈的手段,具备有某项特殊超凡的技能,或是能做一般人做不了的事情,也是人们现实生活社会中常见运用较为广泛的口头禅称赞词。这是我网页搜索的解释。正如此言,现在厉害其实是一个真正的潜力股男人是这样我和老公都是那个拿着死工资的人,但我未觉得有什么不好。我们住在既享城市繁华又赏田园风光的小区,阳光灿烂天就步行上班,刮风下雨日则开车出行,吃得惯双亲自种的乡村小菜,偶尔也出入高档的30岁,是你逆袭成功的最后一次机会!30岁,是你逆袭成功的最后一次机会!这绝不是恐吓,不要以为你的人生还有很多机会!其实这也不是我说的,而是我喜欢的一位理财大咖说的,他说35岁以后再难逆袭。这样残酷的现实,一般人是不读书无用?是因为你不懂成年人应该怎样读书成年有读书应该是拆为己用。RIA拆书法问题导向阅读公式RIA拆书法是拆书帮帮主赵周老师发明的读书方法,在他的著作这样读书就够了里面有详细的介绍。释若老师在他的读书专栏噢耶!读书来了别以为小孩子不懂理财不要小看一个孩子,他们身上也有我们需要学习的东西,比如怎么处理圧岁钱。自从有了女儿,又开始收压岁钱了,现在叫红包。女儿从小到大,红包从一百元到几千的都有了。我想这可能根本不算多的,学会这5点,越来越有钱2018年节余3万,抵不上别人一个月的收入,心情确实沉痛,毕竟,一个中年人,一个资深职业人员,一年存这么点,真有点说不过去啊。但是,换个角度,横看成岭侧成峰,我们的结论就会大有不同一场蓄谋已久的爱自从上次回家看到父亲在砌围墙,带父母出去玩的胸中火焰就开始疯狂燃烧,因为,我发现,父亲还是可以动的啊,只要是他愿意的事!之前因为父亲腰腿毛病,一直吃药打针住院不断,也不敢带他出远门走不下去的时候,就回头看一看第一笔稿费有感我收到了一个大红包,留言这算开始,加油!写作大半年,收到第一笔稿费,本来不应该是激动人心的时刻吗?可我没有激动的感觉。我曾在每月复盘时,一次又一次许下宏愿,夸下海口,说下个月一定要读能赚钱的书,写能赚钱的文有道是书读百遍,其义自见。熟读唐诗三百首,不会吟诗也会吟。如果用在写作上,我的理解是会读书的人就会写作,会写作的人就会读书。这次课程为了完成作业,拿回学费,我可是把去年看不了写不了她如何把人们瞧不起的工作变成事业南丁格尔传解读稿各位书友,今天我给大家介绍的这位人物叫佛罗伦斯南丁格尔。佛罗伦斯南丁格尔,因在克里米亚战地救护的事迹举世闻名,被誉为提灯女神。她是世界上第一个真正的女护士,开创了护