打工族的你有哪些健康的生活习惯？

　　作为一个已过而立之年的打工人，虽然不是医生也不是护士，但是因为做健康长寿相关，所以经常和医生、医院打交道，也曾多次亲自实地去接触研究群体采样。所以，健康方面，特别是一些有益于健康的生活习惯，也慢慢地形成了自己的一些心得和经验。今天就和大家简单的分享一下.
　　一、控制体重，保持一个好的身材
　　首先说明一下，这里的好身材，并不是为了让你更美观之类的，而是纯粹的健康。因为身材和肥胖的相关性非常高。个人是研究长寿的，我的研究对象是长寿人群群体，因此当初也不少关注各种指标。其中比较值得关注的一点就是肥胖问题。
　　肥胖问题可以说是当今社会面临的一个客观现实，有数据显示，无论是高度发达的欧美，还是处于发展中的中国，肥胖都成为了一个日趋严重的问题。
　　表面的原因是人类社会生产力的提升，食物不再短缺，导致现在很多人的食物摄入量太大，尤其是高热量的食物层出不穷。为了吸引消费者关注，商家更是推出了许多高热量的调味料和添加剂，以及各种新鲜的烹饪方式。
　　而深层次的原因在于，我们的进化跟不上时代的变化。进化上要求我们必须尽可能的摄入更多能量，这样才可以在遇到食物匮乏的情况下维持生存。而今我们的食物变得更加的充裕，于是我们不缺乏能量了。然而进化哪能这么快适应呢？结果就是面对食物，我们依然保持着旺盛的需求，以至于不少人喊出了＂美食与真爱不可辜负＂的话，结果就是大量肥胖人群的出现。
　　研究表明，许多疾病和肥胖相关，无论是动脉粥样硬化，还是高血脂、高血糖、高血压等等，甚至进一步的心血管疾病、中风、阿尔茨海默病都和肥胖有相当高的关联性。可以说，肥胖是导致许多代谢性疾病发生的原因。
　　因此，我们需要重点关注肥胖问题，而肥胖，最容易关注到的就是体重。
　　管理体重确实很重要 ，但不同的人，身高以及肌肉含量都不一样，因此大家还要关注一下BMI，以及腰臀比等等参数，而不是一味的减重。
　　而关于减重的方法，目前网上有非常多，但其原理都大同小异，也就是增加能量消耗，限制能量摄入。
　　所以，重点是可持续性要好，否则你哪怕暂时瘦了下来，但一松懈就又反弹，等于白费力气。
　　我的个人习惯是，适量运动，有氧和力量兼顾，但不会去过于刻苦地训练，一来没那么多时间，二来对健康来说也没有更多好处，反而会增加运动受伤的风险。
　　另一方面，则是调整饮食。这方面我强烈推荐大家关注北京协和医院的减肥食谱 ，这比网上很多网红的减肥方法要安全的多，同时也更有效。
　　二、注意个人卫生
　　作为生物医学科研人员，我可以说是长年与病毒打交道，所以深知其可怕。大家平时应该见过医生洗手，他们不仅洗得勤，而且非常认真，这是因为面对病毒，再认真也不为过。尤其在医院这种地方，各种病人聚集，病毒尤其多，必须做好个人防护。
　　当然，除了医院，大家日常生活中其实也不可避免地会接触到很多病毒病菌，因此同样要做好个人卫生防护。比如多洗手，戴口罩，以及勤换洗衣服床单被罩等等。
　　不过，洗得再频繁，也无法避免口罩、衣物上面附着病毒。我相信有不少人戴口罩的时候会习惯性地触摸到口罩外侧，如果口罩外侧有病毒，这样手上就沾上了病毒，就很危险。
　　于是我就经常想，如果有一种材料，它能主动灭杀病毒病菌就好了，这样我们的健康就更有保障了。
　　这个想法一直在我脑海里，但因为不是我研究的领域，所以从来没去仔细了解过。直到前段时间有人转给我一个新闻，说的是有一种可以在短时间内高概率灭活细菌病毒的材料，对多种细菌病毒具有明显灭杀作用，问我可信不。
　　我当时第一感觉就是，不会吧，这东西真的有？但这面料如果像消毒液一样有杀灭病毒的作用，那对于皮肤岂不是直接产生损伤了？
　　会不会是噱头啊？
　　但是本着严谨的原则，我还是没有轻易下结论，而是向一个做纺织领域的人询问了下，结果发现自己差点犯了想当然的错误。
　　原来，在纺织学科，真的有一个领域就在研究抗菌/抗病毒的面料。这个领域已经存在很久了，并且已经有了相当大的市场规模，而且还有了专门的国际标准ISO18184-2019《纺织品抗病毒活性测试》，就是针对抗病毒活性纺织品而出现的，可见这个领域已经达到了足够的市场影响了。
　　而对于这些，可以说是自己从未听说过，只能说隔行如隔山。
　　事实上，从相关数据来看，纺织品对于病毒还真的有较好的抵抗效果，下表是文献中关于部分材料上病毒的存活时间。
　　可以看到，同样的病毒，棉布材料这种纺织品上，其存活时间竟然是最短的，24小时就失活了，与之对比的是，金属上可以存活4天，木材上存活5天，玻璃和纸上也能存活4-5天。
　　这个极大地颠覆了我对材料学尤其是纺织方面的认知。
　　所以只要解决了杀毒和对人体的安全检测，就可以直接用于相关的产品中，比如最常用的口罩，很多病毒是通过飞沫传播，口罩是防护的第一道关，但是往往在摘取口罩过程比如吃饭、交谈、回家的时候，手头上并没有消毒措施，容易直接手接触，于是形成了病毒沾染。而如果口罩能够直接杀灭表面的病毒的话，那就可以很好的防护了。
　　另外，我进一步瞅了眼，可以看到其实这个领域的研究不少，还有不少专利。
　　我觉得这个领域的研究意义很大，毕竟如果纺织材料可以很好的抵御病毒，那么医护人员、海关、还有各种进出口行业的人都会得到真正的受益。当然，我们普通人也能更好地保护自己的健康。总之，在个人卫生防护方面，大家一定要多注意，千万不能大意。
　　以上两个习惯呢，是我作为一名生物医学科研人员推荐大家重视的两点，这也是关乎健康的重要因素。