总的原则就是：
　　不能疲劳。
　　因为减脂期本身热量摄入不足，
　　增肌的效率非常低！
　　不急不急，小荒一个一个来解答～
　　问题一：为什么推荐减脂期间做力量训练？
　　回答：因为配合做力量训练就是为了
　　让减脂的效果更好，减脂后也会更健康！
　　问题二：那减脂期做力量训练是不是越练越虚？
　　回答：确实容易虚弱乏力，
　　所以要把握好训练节奏和休息时间。
　　下面从两点解释一下上述两个回答
　　一. 为什么力量训练让减脂效果更好
　　2014年的一项实验通过改良后的热量测量法
　　对力量训练的热量进行测量发现，
　　80公斤的人半小时的自重抗阻训练（约576千卡）
　　比将基础的慢跑（约300千卡）热量消耗更多。
　　另外力量训练可以提升肌肉含量，
　　这样一来基础代谢就会提高，
　　必然需要消耗更多的能量。
　　据估计，每增加 0.5 公斤肌肉，
　　身体每天可多消耗 50-100 千卡热量。
　　因此力量训练能提高减脂效果。
　　此外增肌和减脂是可以同时进行的。
　　比如你每天坚持游泳两三公里，
　　一段时间后你可能发现自己肚子上的肉少了，
　　肩膀和后背也厚实了不少。
　　还有姑娘们时常抱怨的，
　　跑步久了虽然腰细了点，但是小腿粗了。
　　也很多人在健身房里玩器械一段时间后，
　　发现自己身上肥肉少了，也出了点线条。
　　实际上这都是减脂的同时实现了增肌。
　　二、如何把控训练节奏和休息时间
　　减脂期间进行力量训练可提高肌肉含量，
　　而提高肌肉含量可提高基础代谢。
　　在减脂期间如果没有力量训练来刺激肌肉的话，
　　那可能在减脂期间流失一部分肌肉。
　　每周训练一遍全身肌肉，如果一周只有一天训练，
　　那么久那一天把全身都练一遍，
　　有两天时间的话就一天练上肢，一天练下肢。
　　还有多余的时间就来点有氧，跑步，游泳都行。
　　小荒温馨提示啦：
　　你需要时刻观察自己的身体状态，
　　如果发现非常疲劳，睡眠质量下降，食欲也下降，
　　那么你可能需要休息几天，
　　因为训练太多没有恢复过来。
　　看完记得点赞呀~

晚上起夜与不起夜，哪个更健康？医生告诉你答案导语如今快节奏的生活给不少的人带来了一定的压力，随着现在时代的不断发展，很多人可能长期处于压力比较大的环境之下，出现失眠多梦，还有一部分工作者可能由于想要完成自己的业绩忙碌工作，造一定要看看猪油，到底是保护心血管还是伤害心血管？三高这类慢性疾病已经是困扰中老年人的常见病症，一旦患上不仅要通过长期服用药物，在饮食方面也需要格外注意。养生意识较强的人，会在饮食方面格外上心，甚至在油的选择上也会下很大功夫，早年介绍一味不凡草，能去血瘀散结节今天我给大家介绍一味不平凡的可以去瘀散结的草药，它就是石蝉草。这味草药在我国南方比较多见，归肺经脾经肝经肾经，具有清热解毒化瘀散结利水消肿的功效。它不但可以散结节，清热润肺补中益气为何早餐不建议吃大米粥？医生不止米粥，常见的4物也要少吃夏方养生指南一日之计在于晨，早餐是三餐中最重要的一餐，坚持吃早餐才能维持身体的健康状况，又能为身体补充能量和营养。01hr为什么不建议早上吃大米粥？或许有很多人感到疑惑，为什么早餐中药古今研究马鞭草一典籍摘要1。本草纲目马鞭草捣涂痈肿及蠼螋尿疮，男子阴肿。2。本草备要马鞭草味苦微寒。破血通经，杀虫消胀。治气血症瘕，痈疮阴肿（捣汁涂敷）。3。本草便读马鞭草肝胃两相宜，破血通淋消苹果什么时候吃最好？答案来了俗话说一天一苹果，医生远离我。苹果是一种大众化的水果，营养丰富，很多人想吃就吃。但是苹果吃对了才能发挥更大的作用。那么，苹果什么时候吃最好呢？苹果饭前吃还是饭后吃呢？很多人认为饭后喝白酒vs喝啤酒，哪个更伤身？医生这样喝才最伤身临近春节，家家户户都在准备。春节不仅合家欢乐，也存在一些健康隐患，其中就包括喝酒这一点。早在往年春节中，便曾出现过小伙聚会狂喝8瓶啤酒后，酒精中毒，引起急性胃粘膜病变，大量吐血。虽6种食物自带黄体酮，补充雌激素，医生建议女人要舍得多吃说到黄体酮，相信大多数女性朋友都有所了解，黄体酮是由女性卵巢黄体分泌的一种天然孕激素，也是维持妊娠所必需的一个非常重要的元素。他可以保护女性子宫内膜，对女性的第二特征起到促进发育的含有四味中药的方剂1。苇茎汤，苇茎，薏苡仁，瓜瓣，桃仁。主治肺痈，身有微热，咳嗽痰多，吐腥臭脓血。2。白头翁汤，白头翁，黄连，黄柏，秦皮。主治热毒血痢证。腹痛，下痢脓血，赤多白少，里急后重，肛门灼热湿是百病之源，看中医如何调理对于湿，想必大家并不陌生。它通常所指的是水湿，往往又称为湿邪，是中医里致病因素外感六邪风寒暑湿燥火之一。古籍中有句话叫湿为百病之源，在日常生活中我们也发现很多疾病其实都跟湿邪密不可时令养生冬至怎么吃？营养学中医学盘点冬至饮食本期专家魏帼北京中医药大学东方医院营养科冬至又称冬节贺冬，是我国二十四节气之一。与夏至相对，冬至这天是全年白天最短的日子。古人认为冬至这天阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影