耳鼻喉医话打呼噜算事儿吗？看看专家送你的小贴士

　　医学指导：广东省名中医、岭南名中医、博士生导师。广东省中医院耳鼻喉科主任医师、学术带头人李云英教授
　　打呼噜算事儿吗？这不是说明我睡得香吗？还一觉到天亮！所以很多人认为自己打呼噜不算个事儿！
　　可是，睡在你的身边人会这样认为吗？
　　晨起咽干口苦、白天精神差老打瞌睡是怎么回事？
　　传说中的＂腺样体面容＂又是怎么来的？
　　那打呼噜算哪些事儿？人为何打呼噜，有哪些影响和危害？我们一起来看看广东省中医院的专家科普视频，了解一下＂打呼噜的那些事儿＂。
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　　其实，人在劳累时，软组织也放松得比较彻底；或是枕头不太合适，让气道有点扭曲，不那么通畅，都可能造成打呼噜。如果休息好了、换个枕头，气道通畅了，鼾声也就消失了。这样偶作的鼾声是正常的，对这种鼾声，大家可以放心不用给予处理。
　　但是，如果一个人每天都打呼噜，或者打着打着就会停一会再打，那就是病态打鼾了。仔细观察打呼噜，会发现有些呼噜声中间有一小段儿是没声音的，这一小段儿就是呼吸停止的时间，每次暂停超过10秒钟的叫呼吸暂停。比如一个人晚上睡7个小时，这7小时中呼吸暂停超过了35次，即平均每小时呼吸暂停达到5次或以上，我们就称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（又称OSAHS）。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种病，严重者会有窒息的风险。
　　现在，你觉得打呼噜还算不算事儿呢？
　　打呼噜原来是辣么大件事儿，我们平时生活中应该注意什么事项？除了视频中的顺口溜，安利大家几个防鼾的小贴士哦！
　　1、控制体重
　　额外的重量以及增厚的脂肪层可以加重打鼾，健康均衡的饮食、坚持锻炼、减肥瘦身可以帮助缓解打鼾症状。
　　2、戒烟戒酒
　　吸烟会增加上呼吸道粘膜炎症和水肿，使得气道变狭窄；酒精会使您的身体放松，你的喉部肌肉也会放松加重塌陷，这会让你打鼾更严重，甚至出现窒息的风险。不吸烟少喝酒，特别在睡觉前不要喝酒。
　　3、侧卧
　　仰卧睡觉会导致喉咙后部的软组织下垂，使气道变窄。转向任何一侧都可以缓解这个问题，降低打鼾的风险。
　　4、仰卧防鼾法
　　如果你必须仰卧才能睡着，可以使用倾斜的枕头或抬起床头（10cm）以提高您的睡眠头位。这样会减少喉咙后部肌肉的收缩，使打鼾减轻。但建议到脊柱骨科定制个体化合适的枕头，以防造成颈椎的损伤。
　　5、限制使用安眠药
　　安眠药等镇静药和酒精一样，可以抑制你的中枢神经系统，松弛喉部肌肉，但这会加重打鼾的风险。但在调整药量或退出任何处方药之前，请咨询你的心理睡眠科医生。
　　6、喉肌锻炼法
　　每天科学唱歌练声，以帮助收紧你的喉部肌肉。由于松弛的喉咙肌肉可能是打鼾的原因，每天进行科学练声至少20分钟，收紧它们可以帮助减缓打鼾症状。必要时可到耳鼻喉科专科门诊咨询。
　　如果这些措施还不能缓解你的呼噜声，欢迎来广东省中医院找我们鼾症团队帮忙解决！
　　专家推介
　　邹浩波
　　主治医师，医学硕士，广东省中西医结合委员会睡眠心理专业委员会委员及嗓音专业委员会委员。
　　擅长：嗓音疾病、阻塞性睡眠障碍、扁桃体炎、头颈肿瘤、慢性鼻窦炎、过敏性鼻炎、耳鸣耳聋等耳鼻喉科常见疾病的诊断、中西医结合治疗及手术治疗。
　　陈彩凤
　　副主任医师，医学博士，广东省中西医结合嗓音委员会、广东省睡眠学会、中国医师协会睡眠医学广州分会委员，儿童睡眠分会副组长。
　　擅长：耳鼻咽喉科常见疾病的中西医结合治疗，尤其擅长鼾症、咽喉炎、鼻炎/鼻窦炎、耳鸣耳聋的中医调理，以及扁桃体/腺样体肥大、成人阻塞性睡眠呼吸暂停、鼻息肉/鼻窦炎、声带息肉等鼻咽喉肿瘤微创手术治疗。
　　李云英
　　教授、主任医师、博士生导师，广东省名中医、岭南名中医。全国第六批老中医药专家学术经验继承工作指导老师，国医大师干祖望教授的学术继承人。
　　担任中华中医药学会耳鼻喉专业委员会副主任委员，世中联耳鼻喉口腔分会副会长，广东省中西医结合学会嗓音专业委员会主任委员。
　　国家十三五规划教材《中西医结合耳鼻咽喉科学》主编，国家十一五规划精编教材《中医耳鼻咽喉科学》副主编。
　　曾获＂中国首届杰出女中医师＂＂广东省十大杰出青年医务工作者＂＂南粤巾帼好医师＂＂南粤优秀教师＂＂首届颜德馨优秀中医药人才奖＂＂全国首届中医药传承高徒奖＂ ＂羊城好医生＂等称号。
　　从事中医和中西医结合耳鼻咽喉科的临床、教学和科研工作近40年,具有丰富的临床实践经验，擅长中医及中西医结合诊治耳鼻喉科疾病，尤对咽喉嗓音疾病有较深入的研究。
　　擅长：鼻炎、声嘶、咽喉炎、扁桃体炎、腺样体肥大、中耳炎、耳鸣耳聋、眩晕、鼻咽癌、喉癌等耳鼻喉科常见疑难病症的诊治。
　　本文转载于广东省中医院公众号耳鼻喉医话栏目